САМОМАССАЖ В ШКОЛЕ
Малые формы
Н.Г. Коновалова
способствующие улучшению кровоснабжению головного мозга:
ладонное плоскостное попеременное поглаживание лба от средней линии к вискам медленно;
ладонное плоскостное попеременное поглаживание лба снизу вверх;
круговое растирание височных впадин основанием ладони, глубоко, медленно;
поглаживание волосистой части головы ногтевыми пластинами всех пальцев от передней границы роста волос к задней;
смещение лобно-затылочного апоневроза (сухожильного шлема): поставить подушечки пальцев обеих кистей на область затылка, сдвигая апоневроз сверху вниз, постепенно переставлять пальцы в направлении темени.
Каждое движение повторить 3-4 раза:
Самомассаж ушных
раковин
оказывает общее укрепляющее воздействие, в том числе повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.
При выполнении массажа каждый прием повторить 3-4 раза.
разогреть ладони трением, помассировать ушные раковины движениями ладони вперед- назад.
Разогреть трением кончики первых трех пальцев, щипцеобразно размять завитки ушей.
Подергать себя за мочки ушей вниз, за верхушки ушей вверх, за завитки – в стороны.
Разогреть ладони трением, помассировать ушные раковины движениями ладони вперед- назад.
Самомассаж ногтевых
зон
интенсивный вид стимуляции когнитивных функций, который одновременно оказывает выраженное общеукрепляющее воздействие на организм. Существует несколько методик оздоровительного самомассажа ногтевых зон. Здесь приводится три наиболее простые.
Самомассаж ногтевых зон надавливанием включает легкое надавливание 5-7 раз на каждый ноготь в течение 3 секунд с отрывом в 7 основных направлениях
Самомассаж ногтевых
1. На центр ногтевой зон пластины в направлении к подушечке пальца.
2. На свободный край ногтя в направлении противоположном его росту
3. На задний валик ногтя.
4-5. На боковые поверхности ногтя одновременно двумя пальцами по направлении к центру.
6. Сгибаем свободный край ногтя в сторону ладони.
7. Сгибаем свободный край ногтя в направлении тыла кисти.
зон
Самомассаж ногтевых зон постукиванием включает постукивание ногтями по столу, книге, любой твердой поверхности. Этот вид массажа можно усложнить, включая щелчки-удары по твердой поверхности.
Самомассаж ногтевых зон трением: согнутые пальцы обеих рук располагаем таким образом, чтобы ногти оказались на одном уровне (образовали ряд), затем интенсивно потираем ногтями обеих рук друг о друга.
Комплексное упражнение
«Возвращение детства»
при регулярном выполнении улучшает общее состояние организма, сохраняя физическое здоровье, благотворно влияет на речевой аппарат, интеллектуальное развитие.
Включает 14 движений.
1.„Сияние трех звезд"
Встать спокойно, ноги вместе, расправить грудь, подтянуть живот, расслабить мышцы, на лице улыбка. Руки вдоль туловища. Дышать медленно, размеренно.
Одновременно с вдохом руки медленно поднять вперед-вверх, ладонями вниз. Когда руки поднимутся выше головы, ладони повернуть вверх — пальцы против пальцев. Пятки чуть оторвать от земли.
С медленным выдохом руки опустить вниз по той же линии, что и поднимали. Выполнить упражнение подряд 3 раза.
Первая часть упражнения называется „Звезда счастья", вторая – «Звезда богатства", третья - „Звезда долголетия", все вместе -„Сияние трех звезд".
2.„Орел точит когти"
продолжение предыдущего.
Когда руки третий раз опускаются вниз и доходят до уровня колен, ладони соединяются и помещаются между ними. Тело наклоняется вперед, колени сгибаются и сжимают кисти рук.
Пятки отрываются от земли и опускаются. Ладони трутся одна о другую.
Повторить 8 раз.
При трении ладоней получить ощущение тепла между ними.
После выполнения упражнения вы почувствуете, как гибко двигаются в суставах пальцы, как эластичны и подвижны их мышцы и связки.
3.„Три поглаживания
глаз"
продолжение предыдущего.
Сомкнутые ладони поднять до уровня глаз, разомкнуть, закрыть ими глаза.
Горячие после трения осторожно прижимать к глазам 8 раз.
Затем ладони согнуть, образуя полусферы перед глазами.
Глаза открыть, вращать ими слева направо и справа налево по 8 раз.
В заключение поморгать 8 раз.