1.5.2 Особенности телосложения у женщин

Если за основу классификации взять толщину костного аппарата, то можно выделить три типа телосложения - хотя необходимо отметить, что такое разделение чисто условно, так как в жизни редко можно встретить ярко выраженных представительниц того или иного типа. Приступая к тренировкам, тем не менее следует учитывать индивидуальные особенности конституции и заниматься по различной методике с женщинами, условно отнесенными к разным типам сложения.

1. Астенический тип. Характеризуется длинными и тонкими ногами, руками и шеей, узким лицом, неширокой грудной клеткой, узкими плечами, слабо развитой мышечной системой.

2. Гиперстенический тип. Характеризуется толстыми и тяжелыми костями, широкими грудной клеткой и бедрами, короткими и широкими ступнями. Лицо чаще всего круглое, шея короткая. Женщины, этого типа больше других склонны к полноте.

3. Нормостенический тип. Занимает промежуточное положение между астеническим и гиперстеническим. Женщины этого типа имеют наиболее красивую и пропорциональную фигуру.

Определить, к какому типу телосложения вы относитесь, можно, измерив окружность запястья.

1.5.3 Методики офп женщин, относящихся к различным типам телосложения

Рассмотрим особенности методики занятий для женщин, относящихся к различным типам телосложения.

Астенический тип. Продолжительность тренировочного занятия должна быть не более 1 ч (примерно на 30 мин меньше, чем у нормостеников). Отдых между подходами продолжается почти до полного восстановления - около 3 мин. Количество повторений планируется, как правило, по убывающей схеме. Среднее количество повторений - около 8 (в тренировочные занятия включаются упражнения и с большим количеством повторений, но только как средство вспомогательного воздействия). Темп выполнения упражнений - преимущественно медленный.

Количество тренировочных занятий в недельном цикле - 4. Нагрузка может распределяться следующим образом: понедельник - средняя, среда - большая, четверг - малая, пятница - средняя или ниже средней (в зависимости от времени восстановления).

Нормостенический тип. Находится в наиболее выгодном положений - мышечная система очень хорошо реагирует на нагрузку. Однако надо учитывать, что различные группы мышц неоднозначно реагируют на нагрузку, поэтому в процессе тренировочных занятий нужна ее корректировка.

Количество повторений зависит от поставленной задачи. Если есть небольшое отклонение массы тела от нормы, количество повторений планируется по возрастающей схеме: например, 10, 12, 15. Среднее количество повторений - около 12. Если масса тела в норме и необходимо исправить выявленные недостатки телосложения, тренировка планируется по убывающей схеме с неизменным количеством повторений (12). Темп выполнения упражнений - в основном средний. Интервалы отдыха между подходами - 1,5-2 мин.

Продолжительность тренировочного занятия - около 1,5 ч. Количество тренировочных занятий в недельном цикле - 3, Нагрузка распределяется так: понедельник - средняя, среда - большая, пятница - малая.

Гиперстенический тип. Продолжительность тренировочного занятия - до 2 ч. Интервалы отдыха между подходами - около 1 мин (при необходимости можно увеличивать время отдыха между упражнениями). Среднее количество повторений - 15; используется их планирование по возрастающей схеме; например, 10, 15,20. Темп выполнения упражнений - от среднего до максимального. Количество тренировочных занятий в недельном цикле - 3. Нагрузка распределяется аналогично тренировкам нормостеников.