67. Восстановительные процессы в организме, его закономерности.

Восстановительные процессы – важнейшее звено работоспособности спортсмена. Особенность к восстановлению при мышечной деятельности является естественным свойством организма, существенно определяющим его тренируемость. Поэтому скорость и характер восстановления являются одним из критериев оценки функциональной подготовленности спортсменов. В период восстановления восполняются израсходованные во время работы энергоресурсы, ликвидируется кислородный долг, удаляются продукты распада, нормализуются нейроэндокринные и вегетативные системы, стабилизируется гомеостаз.

Восстановление – совокупность происходящих в этот период физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию.

Различают ранние и поздние периоды восстановления. Ранние длятся от нескольких минут до нескольких часов после окончания работы лёгкой и средней тяжести.

Поздние периоды длятся от нескольких часов до нескольких суток после длительной напряжённой работы.

Вариативность восстановления зависит от индивидуальных особенностей спортсменов, уровня их тренированности и характера мышечной работы.

Закономерности восстановления:

Неравномерность восстановительных процессов – после окончания работы восстановление идёт быстро, затем скорость снижается.

Гетерохронность восстановления – неодновременное протекание различных восстановительных процессов. В первую очередь восстанавливаются показатели сердечно-сосудистой системы, затем внешнего дыхания, углеводный запас, кровь, обмен веществ, ферменты и гормоны восстанавливаются через несколько суток.

Фазность восстановления – выражается в изменении уровня работоспособности.

Различают 3 фазы:

Фазы пониженной работоспособности – сразу после напряжённой работы наблюдается восстановление до исходного уровня. Повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость.

Фаза повышенной работоспособности – восстановление продолжает увеличиваться, наступает сверхвосстановление. Повторные нагрузки повышают тренированность. Сверхвосстановление составляет одну из важнейших физиологических основ тренировки. Оно, расширяя функциональные резервы организма, обеспечивает рост силы, быстроты и выносливости.

Фаза исходной работоспособности – восстановление до исходного уровня. Повторные нагрузки малоэффективны и лишь поддерживают состояние тренированности.

Продолжительность фаз зависит от мощности работы, степени тренированности.

У тренированности лиц восстановительный период удлинён, фазы сверхвосстановления выражены слабо.

У высококвалифицированный спортсменов непродолжительный период восстановления, значительно выражено сверхвосстановление.

Оценивают уровень восстановления по ЧСС, МОД, величина потребления О2, силе мышц и др. показатели.

Средства, ускоряющие восстановления:

Активный отдых.

Водные процедуры.

Кислородный коктейль.

Рациональное питание, витамины.

68.Показатели тренированности при стандартной и предельной работе.

Формирование и совершенствование функциональных систем организма в целом зависит от способностей к развитию. Каждый организм обладает определенными резервами. В результате целенаправленных систематических занятий физическими упражнениями объем работы сердца увеличивается в 2-3 раза, легочная вентиляция в 20-30 раз, максимальное потребление кислорода увеличивается.

Особенности морфофункционального состояния различных систем организма, формирующиеся в результате двигательной деятельности, называют физиологическими показателями тренированности. Они изучаются у человека в состоянии относительного покоя, при выполнении стандартных нагрузок и нагрузок различной мощности, в том числе и предельных. Основное средство физической культуры в процессе двигательной тренировки – это физические упражнения. Известные российские физиологи И.М. Сеченов и Н.Н. Павлов показали роль ЦНС в развитии тренированности на всех стадиях упражнения при формировании приспособленных процессов организма. Физические упражнения вызывают глубокую перестройку во всех органах и системах организма человека. Сущность тренировки составляют физиологические, биохимические, морфологические изменения, возникающие под воздействием многократно повторяющейся работы. В ходе упражнения совершенствуется ЦНС, мышечная, сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы.

К числу показателей тренированности в покое можно отнести:

- изменение в состоянии тренированности центральной нервной системы, увеличение подвижности нервных процессов;

- изменения опорно-двигательного аппарата (увеличение массы и возросший объем скелетных мышц, улучшение кровообращения, повышенная возбудимость);

- изменения функций органов дыхания (частота пульса, кровообращения, состав крови и т.п.).

Тренированный организм расходует, находясь в покое, меньше энергии, чем нетренированный. В процессе глубокого отдыха совершается перестройка функций организма, происходит накопление энергии для предстоящей интенсивной деятельности. Отмечается редкий пульс (брадикардия) - один из показателей тренированности.

Реакция на тестирующие нагрузки у тренированных лиц характеризуются следующими особенностями:

- все показатели деятельности функциональных систем в начале работы (в период вырабатывания) оказывается выше, чем у нетренированных;

- в процессе работы уровень физиологических сдвигов менее высок;

- период восстановления существенно короче.

При одной и той же работе тренированные спортсмены расходуют меньше энергии, чем нетренированные. У первых меньше величина кислородного запроса, но относительно большая доля кислорода потребляется во время работы. Тренированный организм выполняет стандартную работу более экономно, чем нетренированный. Выполняемая работа по мере развития тренированности становится менее утомительной. Процесс восстановления после стандартной работы у тренированных заканчивается раньше, чем у нетренированных. Нагрузка, выполняемая на тренировках и соревнованиях, не бывает стандартной. В соревновательной деятельности каждый стремится достичь максимального результата. Физиологические исследования, проводимые при работе на пределе функциональных возможностей организма, могут дать представление о его физиологических возможностях.

Применяется три варианта исследований при тяжелой работе.

Первый вариант состоит в регистрации физиологических изменений во время выполнения спортивного упражнения в условиях соревнования или близких к ним.

Второй вариант представляет собой работу, которая выполняется в лаборатории в виде бега на месте, велоэргометре.

Третий вариант заключается в том, что испытуемый совершает работу, строго стандартную по мощности.

Тренированность тесно связана с максимальным потреблением кислорода и может достигать (5.5-6.5 л/мин), наблюдается у спортсменов высокого класса, находящихся в состоянии наилучшей формы.

Большая величина потребления кислорода у спортсменов высокого класса тесно связана с большими величинами объема дыхания и кровообращения. Биохимические сдвиги в крови и моче у тренированных спортсменов при предельной работе больше, чем у нетренированных. Центральная нервная система тренированного организма обладает устойчивостью к действию резко измененного состава внутренней среды. Организм обладает повышенной сопротивляемостью к действию факторов утомления. Таким образом, организм человека, систематически занимающегося активной двигательной деятельностью, в состоянии совершить более значительную по объему и интенсивности работу, чем организм человека, не занимающегося ею.