62.Физиологическая характеристика циклических упражнений максимальной мощности.

Работа характеризуется максимально возможной частотой движений. Такая работа требует большой силы мышц и высокой их возбудимости.

Время: до 30 сек.

Дистанция: а) спринтерский бег 60, 100, 200 м;

б) 25 и 50 м;

в) велогонки на треке – гиты на 200 и 500 м.

Такая работа относится к анаэробной нагрузке, т.е. выполняется на 90-95% за счёт энергии фосфагенной системы – АТФ и КрФ. 3 % энергии освобождается при анаэробном расщеплении глюкозы. Единичные энерготраты предельные, суммарные – минимальны (около 80 ккал).

Изменения в организме:

Незначительное повышение содержания эритроцитов и гемоглобина, глюкозы в крови.

ЧСС-180-200 уд/мин.

АД-180-200 мм.рт.ст.

СОК и МОК незначительно увеличиваются.

ЧДД и МОД почти не возрастают, но после работы увеличиваются

ЦКС – невелик.

КД = 8 – 10 л., 95-98 % кислородного запроса.

Причины прекращения работы:

Утомление двигательных центров и н. с.

Недостаток энергии, т.к. запасов АТФ и КрФ хватает всего на 8-10 сек. работы, а за счёт анаэробного и аэробного расщепления глюкозы АТФ не успевает восстанавливаться.

Ведущие системы организма:

Ц.Н.С.

Двигательный аппарат.

63. Физиологическая характеристика циклических упражнений субмаксимальной мощности.

Работа субмаксимальной мощности.

Частота движений ниже, чем при работе максимальной мощности. Требования к силе и скорости сокращения мышц не такие высокие, как при работе максимальной мощности. Деятельность организма активизируется в начале работы и продолжает усиливаться до конца.

Время: от 30 секунд до 5 минут.

Дистанция: л/а – 400, 800, 1000, 1 500 м.;

плавание – 100, 200 и 400 м.;

скорость бег на коньках – 500, 1 000, 1 500, 3 000 м.;

велогонки – гиты 1 000 м.;

гребля – 500, 1 000 м.

Это работа анаэробно-анаэробного характера. Расход энергии от 150 до 450 ккал.

Ведущие системы организма:

Кровь

Кровообращение.

Дыхательная система.

К.Н.С.

Изменения в организме:

Повышается содержание эритроцитов гемоглобина, лейкоцитов, глюкозы в крови, за счёт выхода из депо.

Изменение реакции плазмы (рН) в кислую сторону т.к. в крови накапливается молочная кислота. Её концентрация увеличивается в 25 раз по сравнению с уровнем покоя. РН = 7,0 и менее.

ЧСС – 180-200 уд/мин.

АД – 180-200 мм.рт.ст.

МОК – 25-40 л/мин.

ЧДД и МОД – максимальные.

ЦСК (суммарный кислородный запрос) больше чем при работе максимальной мощности.

КД (кислородный долг) – составляет 50-80 % кислородного запроса = 20-22 литра.

Источником глюкозы является мышечный гликоген.

Деятельность потовых желез изменяется мало, реакция мочи сдвигается в кислую сторону, т.к. через почки частично выделяются кислые продукты обмена веществ.

Причины прекращения работы.

Утомление Ц.Н.С.

Накопление большого количества продуктов обмена веществ и сдвигов рН крови в кислую сторону.

64. Предстартовые реакции. Разминка.

Предстартовое состояние – это состояние организма, возникающее до начала спортивной деятельности, которое характеризуется усилием многих функций организма.

Это состояние возникает задолго до выступления – за несколько дней, недель. Более значительные – за несколько часов до старта и ещё более за несколько минут, когда возникает собственно стартовое состояние.

Изменение в организме перед стартом:

Повышается обмен веществ.

Повышается возбудимость нервных центров.

Учащается пульс.

Повышается температура тела.

Увеличивается мышечная сила.

В крови повышается содержание гормонов, Нв, эритроцитов.

Все физиологические процессы повышаются в 2-3 раза по сравнению с покоем.

Предстартовые состояния возникают по механизму условных рефлексов. Физиологические изменения возникают на условиях сигнала – вид стадиона, спортивного зала, спортивной формы, соперника и т.д. В головном мозгу возникает замысел и план предстоящего действия, происходят изменения электрической активности в КБП, т.е. мозг готовится к предстоящему действию. В результате возникают вегетативные сдвиги в организме.

Вывод: Эти изменения в организме очень важны, т.к. они обеспечивают подготовку организма к предстоящей работе, т.е. происходит активизация функций организма, которые ведут к быстрому вырабатыванию.

Разновидности предстартового состояния

I.Неспецифические предстартовые состояния (при любой работе):

1.Боевая готовность – это положительное предстартовое состояние. Она обеспечивает наилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсменов к работе. При этом наблюдается умеренное повышение возбудимости Ц.Н.С., что обеспечивает оптимальный уровень физиологических сдвигов.

2.Предстартовая лихорадка – возбудимость мозга чрезмерно повышена. У спортсменов повышенная нервозность, фальстарты, излишние энерготраты, нарушение меж мышечной координации, дорабочий расход углеводов.

Это состояние не всегда соответствует успеху.

3.Предстартовая адаптация – характеризуется недостаточным уровнем возбудимости Ц.Н.С., увеличением времени двигательной реакции, неуверенность в своих силах, подавленность. Это состояние может возникать после продолжительного возбуждения. Предстартовая апатия часто приводит к снижению спортивного результата.

II. Специфические предстартовые реакции отражают особенности предстоящей работы. Они связаны со спецификой предстоящих упражнений.

Пример: функциональные изменения в организме больше перед бегом на короткие дистанции по сравнению с бегом на длинные дистанции.

Регуляция предстартового состояния На формы проявления предстартовых реакций оказывает влияние тип ВНД - у сангвиников, флегматиков – чаще боевая готовность, холериков – предстартовая лихорадка, меланхоликов – предстартовая апатия.

Предстартовое состояние можно регулировать: необходимая беседа, массаж, рациональный распорядок дня, лёгкая тренировка (за 3-4 часа).

Наибольшее воздействие оказывает правильно проведённая разминка. В случае предстартовой лихорадки необходимо проводить разминку в невысоком темпе, подключить глубокие ритмичные дыхания. В случае апатии – разминка в быстром темпе.

Физиологическая характеристика разминки

Разминка – это комплекс физических упражнений, который предшествует соревнованию или тренировочному занятию.

Разминка состоит из 2-х частей:

Общая часть разминка неспецифична. Она направлена на повышение функционального состояния организма, повышение возбудимости нервной системы, усиление обмена веществ, т.е. организм переключается на новый уровень деятельности. Разминка достигается выполнением общеразвивающих упражнений. При этом мышцы разогреваются, повышается гибкость, активизируются ферменты, улучшаются функции сердечно- сосудистой системы, дыхательной системы, сенсорных систем, опорно-двигательного аппарата. Но эта разминка не должна доводить до утомления и вызывать повышение температуры более 38оС.

Специальная часть разминки – обеспечивает специфическую подготовку организма к предстоящей работе. Средства – упражнения, сходные по структуре и темпу с основными движениями.

Оптимальная деятельность разминки 10-13 мин., интервал до работы не более 15 мин., т.к. её сфера снижается.

Главная задача разминки – налаживание согласованности в деятельности двигательного аппарата и кардиореспираторной системы.