II.Основной этап:

Упражнение: «Круг воли»А сейчас ответьте мне, пожалуйста, на такой вопрос: -Что помогает нам выполнять что-то трудное и неприятное, какое качество? ( Воля) - А что такое воля? Воля- это особая внутренняя сила человека. Это сознательные действия и поступки, которые совершает человек, преодолевая трудности при достижении цели. 1. Вы получили бланки. В нем нарисованы 2 круга. Отметьте в 1-м круге (это 100% силы воли) сектор, который вы считаете, соответствует вашей силе воли. Вывод: Мы видим, что у разных людей сила воли разная. Вопрос: А какие качества присущи волевому человеку? Воля проявляется в - целеустремленности - самостоятельности - решительности - настойчивости - выдержке - дисциплинированности - смелости - инициативности (можно выписать на доску) 2. Теперь во втором круге отметьте в виде секторов все 8 волевых качеств, в зависимости от степени выраженности каждого качества у вас. Это то, что вы имеете в реальности - реальная картина. 3. Проранжируйте волевые качества по степени значимости для вас, от наиболее значимого к наименее значимому (в порядке убывания). Это идеальная картина, то, что должно быть в идеале. 4. А теперь сравните ваше «реальное» с «идеальным», насколько они соответствуют или не соответствуют. Проанализируйте, какие качества развиты у вас в достаточной степени, а над развитием каких необходимо поработать. Вопрос: Можно ли тренировать волю и как это делается? Вывод: Воля закаляется лишь в делах и труде и укрепляется в процессе преодоления трудностей. Экзамены- это серьезное испытание, которое заставляет человека мобилизовать все свои силы. И сейчас мы познакомимся с некоторыми приемами волевой мобилизации. Эти приемы помогут вам включиться в работу, и если вам не хочется готовиться, поможет преодолеть это существующее нежелание.

Упражнение: «Волевое дыхание» Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое ровное дыхание. Затем, выдыхая ровно и спокойно, одновременно поднимите обе руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад. После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается. Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.

Упражнение: «Спичечный коробок» Еще одно упражнение, которое тренирует волю. Оно очень простое. Необходимо выложить все спички из коробка, доставая их по одной, а затем таким же образом собрать их обратно в коробок , при этом уложить спички все в одном направлении головка к головке. Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше.

Упражнение: «Приятно вспомнить» Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов, нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!» Эти все упражнения, с которыми вы познакомились в ходе занятия, желательно использовать каждый день в процессе подготовки к занятиям в школе, при подготовке к экзаменам.

Упражнение: «Колпак» Цель этого упражнения - это снятие напряжения после занятий, тренировка внимания, умения ориентироваться в стрессовой ситуации.

Ведущий произносит следующий текст: «Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если не треугольный, то это не мой колпак. » Затем вместо слова «колпак» ведущий предлагает учащимся дважды слегка похлопать себя по голове, а само слово не произносить. Далее ведущий предлагает заменить жестом следующее по порядку слово «мой». Вместо слова «мой» предлагается показать на себя. Текст произносится теперь уже с двумя изменениями. Так последовательно меняются на жесты все остальные слова. Причем слово «треугольный» меняется в два приема. Сначала вместо слога «тре -» все выбрасывают по три пальца вперед, а потом вместо оставшейся части «угольный» каждый выпячивает локоть. - Поздравляю тех, кто сделал минимальное количество ошибок.

Ну вот, мы немного размялись, у всех приподнятое настроение, мы отработали приемы волевой мобилизации и настроились на работу.

При подготовке к экзамену вам придется запоминать много текстового материала формул, графиков и т.д. Для вас важно понять, какой способ запоминания подходит больше именно вам и отработать навыки эффективного запоминания. Память- это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти. Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом: -Группировка - разбиение материала на группы по каким либо основаниям (например, по смыслу, ассоциациям и т.д.) - Выделение опорных пунктов - фиксация какого-либо краткого пункта (тезисы, заглавия, вопросы и т.д.) - План – совокупность опорных пунктов. - Классификация – распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков. - Структурирование- установление взаимного расположения частей, составляющих целое. - Схематизация - Серийная организация материала - Ассоциации. А сейчас я предлагаю вам при помощи нескольких упражнений поработать над своей памятью.

Упражнение: «Чемодан на память» Сейчас каждому из Вас предстоит повторить следующую фразу: «Бабушка укладывала чемодан и положила туда….» При этом вы должны назвать предмет, который положил предыдущий участник и добавить в чемодан что-то свое.

Упражнение: «Умножение в уме» Цель этого упражнения - совершенствование оперативной памяти. Умножьте в уме 12*4 , 37*3, 79*9. Результат проверяйте письменно. Если это легко для вас, переходите к более сложным, например : 12*24, 38*14, 67*93 и т.д.. Если это сложно, выполняйте облегченные варианты, а уже потом переходите к более сложным. Умение в уме умножать 2-значные и 3-значные числа на 2-значные говорит о высоком уровне развития вашей оперативной памяти. Следует обратить внимание, что в этом упражнении цифры- всего лишь инструмент в тренировках. Цифры - это наиболее удобная форма развития оперативной памяти, которая влияет на гибкость ума и другие формы обработки информационного материала.

Упражнение: «Образный ряд» -Я назову вам сейчас 10 слов: табурет, кот, клубок, карандаш, шарик, окно, танк, сигареты, лес, избушка. -Запишите все, что запомнили. ( Немного!) -А теперь давайте создадим из этих слов образный ряд, т.е. свяжем их между собой по смыслу. (Если учащиеся смогут это сделать сами - хорошо, если нет- помочь) После чего попросить учащихся снова воспроизвести слова и сравнить результат с первоначальным. -Это один из способов эффективного запоминания.

Упражнение: «Я хвалю себя за то, что….»А теперь давайте себя немного похвалим. Каждый по кругу закончит фразу: «Я хвалю себя за то, что….»Вопрос: Трудно было хвалить себя? Во время подготовки к экзаменам почаще себя хвалите.

Хорошая память дает возможность хорошему развитию мышления. Процесс мышления включает в себя различные мыслительные операции , такие как: сравнение , анализ, синтез, абстрагирование, обобщение, конкретизация и т.д.. От того, насколько хорошо вы владеете теми или иными мыслительными операциями, зависит то, как хорошо вы решите ту или иную задачу. И я предлагаю вам сейчас выполнить несколько упражнений, развивающих ваше мышление. Упражнение:Ответьте мне, пожалуйста, на такой вопрос: - Какая связь между куском мела и звездой? На раздумье вам отводится 45 сек и каждый по кругу выскажет свою версию. (- Мел и звезда в настоящее время связаны в нашем мозгу. - Они притягиваются по закону всемирного тяготения - Звезда и мел состоят из элементарных частиц и т.д.)Вопрос:Какой вариант ответа понравился Вам больше всего? При выполнении этого упражнения развивается творческое мышление, которое в свою очередь помогает находить нестандартные пути решения различных задач.

Упражнение: « 9 точек »

* * * * * * * * *

Перед вами 9 точек. Требуется зачеркнуть все точки четырьмя линиями, не отрывая карандаш от листа бумаги, и, не следуя по ранее начертанной линии.

Упражнение: «Составление предложений»Я предлагаю вам три слова:

Озеро	Карандаш	Медведь
Верблюд	Журнал	Ветер

Необходимо составить как можно больше предложений, которые обязательно включали бы в себя эти три слова. (можно менять падеж и использовать другие слова.) Это упражнение развивает способность быстро устанавливать разнообразные связи, иногда совсем неожиданные, между привычными предметами , творчески создавать новые целостные образы. Мы поработали над памятью и мышлением. Но есть еще одна очень важная функция- это « Внимание ». И сейчас мы проверим, можете вы быстро и внимательно работать.

Упражнение: ( Раздаются бланки с 25-ю фигурами )Обратите внимание на фигуры с цифрами. Необходимо, как можно быстрее вписать в пустые фигуры цифры следующим образом: - в квадраты – 2 - в треугольники – 5 - в круги – 8 - в ромбы – 1 Вписывать цифры надо во все фигуры подряд, а не вразбивку. Зафиксируйте по времени скорость выполнения задания. Если справились с заданием безошибочно и быстрее, чем за 30 сек – отличный результат; 30-35 сек - хороший ; 35-40 сек – средний ; более 40 сек – низкий. - Возможно, Вы переутомились или не очень серьезно отнеслись к заданию. И теперь самое время отработать приемы релаксации и снятия напряжения. Для чего нам необходимо умение расслабляться? Как известно, мышечное напряжение вызывает негативные эмоции беспокойства разной силы. Если эмоции достаточно сильны, они блокируют мыслительные процессы. Поэтому для поддержания эффективной умственной работоспособности в ситуации стресса, нам необходимо уметь снимать мышечное напряжение.

Упражнение: « Контраст »- Сядьте поудобнее. Сожмите правую руку в кулак. Сожмите крепче, почти с максимальным усилием. Через 10-12 секунд свободно бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом предплечье. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях в течение 2-3-х минут. Повторите упражнение еще раз. Вопрос: Какие ощущения вы испытали? (тепло, жжение, тяжесть, пульсация, покалывание ) - Можно таким образом расслаблять любые группы мышц. Еще один из способов снятия мышечного напряжения – это дыхательная релаксация.

Упражнение: « Мысленная картина » 1. Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться. 2. Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через нос, пока легкие не наполнятся. 3. Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие. Попробуйте делать это ритмично, не сжимайте и не выдыхайте все разом. 4. Начните новый цикл. Закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох). Зримо воображайте в уме волны, их плеск и вкус морской воды, легкое дуновение бриза.Вопрос: Ну что. Удалось расслабиться? Кому-то из вас подойдет больше именно это упражнение, кому-то предыдущее. Существует еще один очень простой, но достаточно эффективный способ регулирования своего психологического состояния – это самовнушение. Самовнушение – это внушение себе определенных мыслей, связанных с ними состояний. Чтобы самовнушение было эффективным, вначале нужно определить его цель и задачи и после этого приступать к составлению словесных формул. Слова и фразы самовнушения должны произноситься от первого лица и обязательно в утвердительной форме, повелительным тоном. Причем отрицательная частица «не»- исключена. Нельзя говорить «Я не провалюсь», т.к. «не» выпадает из восприятия человека и в итоге остается «Я провалюсь». Правильно сказать «Я справлюсь». При самовнушении фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении на предмете внушения. ( какие могут быть формулы: «Я радостно иду на экзамен», «Я способен преодолеть трудности», «Я умею учиться» и т.п.) Сейчас я предлагаю вам разделиться на три группы и составить фразы для самовнушения в предложенных ситуациях: 1-я гр.: Неуверенность в своих силах (я справлюсь, я смогу, у меня получится) 2-я гр.: Страх не уложиться во времени (я все успею, У меня достаточно времени) 3-я гр.: Страх допустить ошибку (я знаю, как отменить ошибку, я буду внимателен ) Кроме самовнушения необходим так же и позитивный настрой. Каждой группе я предлагаю по одной фразе, которую необходимо из негативной перевести в позитивную: « У меня ничего не получится» « Я не успею сделать задание» « Я все забыл» « Я не уверен в своих возможностях» - Я надеюсь, что каждый из вас выберет наиболее эффективный и подходящий именно вам способ снятия напряжения. Еще одна проблема, с которой сталкиваются учащиеся, попавшие в стрессовую ситуацию – это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них – правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие – правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Упражнение « Перекрестный шаг» Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке, Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой, для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие этого упражнения - двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием. Если нет возможности сделать перекрестный шаг, а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х» и несколько минут созерцать его. Эффект будет несколько слабее, чем от физического упражнения, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий. Если на экзамене вдруг появилась головная боль, мешающая сосредоточиться и эффективно работать, то снять ее поможет очень простое упражнение: Сложите пальцы рук указательный и средний так, чтобы средний лежал на указательном, приложите к височным впадинам и массируйте по часовой стрелке несколько секунд ( 15-30) . Затем стряхнуть руки вниз.