- •Контрольные вопросы по теме : «Социально –биологические основы физической культуры»
- •Понятие о социально –биологических основах физической культуры.
- •Основные понятия, ключевые слова :
- •Организм человека как биосистема.
- •Из чего состоит организм.
- •Понятие об органе и системе органов.
- •Мышечная система (поперечно-полосатая и гладкая мускулатура).
- •Функции кровеносной системы.
- •Функции дыхания.
- •Функции пищеварения.
- •Функции нервной системы.
- •Эндокринная система.
- •Влияние Гиподинамии на человека.
- •Обмен веществ.
- •Внешняя среда и ее влияние на организм.(природные, биологические и социальные факторы)
- •Биоритмы их влияние на организм.
- •Экология и ее влияние на организм.
- •Утомление и его фазы развития.
- •Взаимосвязь физической и умственной деятельности.
- •Понятие мотивационно-ценностного отношения к физической культуре.
- •Движение – важнейшее свойство организма.
-
Утомление и его фазы развития.
В развитии утомления можно выделить две фазы:
первая фаза—преодолеваемое, или скрытое утомление, когда работоспособность еще может поддерживаться на прежнем и даже высоком уровне, благодаря усилению коркового возбуждения, несмотря на выраженную уже дискоординацию вегетативных функций и снижение коэффициента полезного действия организма;
вторая фаза — непреодолимое, или непреодоленное, иначе «явное» утомление, когда внешний эффект работы заметно снижается или работа вынужденно прекращается, несмотря на все усилия работающего. В этой фазе внешний эффект работы (работоспособность) заметно снижается, непреодолимо развиваются явления охранительного торможения в центральной нервной системе, приводящие к вынужденному прекращению работы.
Утомление проявляется в субъективных ощущениях и в объективных показателях.
Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации движений, в возрастании затрат энергии при выполнении одной и той же работы, возникновении одышки, усиленном потоотделении и покраснении кожных покровов, в замедлении реакций и скорости переработки информации, затруднении процесса сосредоточения и переключения внимания и других явлениях.
В каждой из выше обозначенных двух фаз утомления имеет свои признаки:
I фаза – компенсируемое (скрытое, преодолеваемое) – характеризуется следующими проявлениями:
- сохранением эффективности движений, - усилением доминантного возбуждения (волевое усилие), появление индукционного торможения, - максимальным повышением функцией, но и снижением к.п.д. организма;
II фаза – непреодолеваемое (некомпенсируемое, явное) – характеризуется следующими проявлениями:
- затруднением или нарушением биомеханики движений, - выраженным развитием охранительного торможения, - дискоординацией функций и их ослаблением.
Диагностика утомления имеет важное практическое значение. Диагностика утомления важна для рационального планирования различных структурных образований тренировочного процесса.
-
Виды отдыха.
При подготовке спортсменов к соревнованиям используется два вида отдыха: пассивный и активный. Пассивная разновидность отдыха – это максимальное расслабление, следующее после двигательной активности. Активный отдых – это переключение на другую деятельность, кардинально отличающуюся от той, которая вызвала усталость, а также способствующую восстановлению работоспособности. Активный отдых был известен еще в античной Греции, о нем упоминал в своих записях и Гиппократ.
Польза от активного отдыха была обоснована с научной точки зрения И.М.Сеченовым, наблюдавшим за восстановлением волокон при изменении локальной работы мышц. На сегодняшний день понятие "активный отдых" воспринимается людьми очень широко, например, как чередование абсолютно любых видов деятельности, начиная от прогулки по лесу и заканчивая тестом форд рейнджер 2012
Активная разновидность отдыха также включает в себя продуманную смену силовых упражнений и типа деятельности.
Такой вид отдыха лучше всего проводить при смене эмоционального состояния бодибилдера, чтобы добиться эмоционального расслабления. Но следует помнить, что физическая работа, хотя и является активным отдыхом, не должна выходить за разумные рамки. Использование активного отдыха имеет большое преимущество перед пассивным. Ведь тогда спортсмен продолжает работать и не отвыкает от нагрузок, в отличие от пассивного перерыва. Кстати, переход от активного отдыха к самой тренировке также можно назвать активным отдыхом, и от него эффект ускорения регенерации поврежденных волокон удваивается.
Во время занятий можно и нужно комбинировать активную и пассивную разновидности отдыха. Если упражнение связано со значительной (но не максимальной) нагрузкой, необходимо создать оптимальные условия для полной регенерации волокон мышц. К примеру, во время перерывов в жиме лежа после первого сета нужно выполнить упражнения для раскрепощения мышц, а после второго можно уже отдыхать пассивно.