- •Фгбоу впо
- •Указания для студентов при разучивании игры в защите………………55
- •Введение
- •История возникновения и развития баскетбола
- •Развитие баскетбола в России
- •Развитие баскетбола в России и ссср до 1941г.
- •Развитие баскетбола после Великой Отечественной войны
- •Физическая подготовка баскетболистов
- •Упражнения для развития силы
- •Упражнения для развития быстроты
- •Упражнения для развития выносливости
- •Упражнения для развития ловкости
- •Упражнения для развития гибкости
- •Основы владения телом
- •Стойка для быстрого реагирования
- •Положение ног
- •Распределение веса
- •Положение туловища
- •Указания для студентов при разучивании стойки для быстрого реагирования
- •Быстрый старт, шаги, повороты и остановки
- •Указания для студентов при разучивании быстрого старта
- •Быстрые шаги
- •Быстрые повороты и пивоты
- •Указания для студентов при разучивании быстрых поворотов
- •Быстрые остановки
- •Указания для студентов при разучивании быстрых остановок и остановок большим шагом
- •IV.Владение мячом
- •Передачи и ловля мяча
- •Особые ситуации при передачах мяча
- •Типы передач мяча
- •Основы ловли мяча
- •Указания для студентов при разучивании передач и ловли мяча
- •V.Ведение мяча [дриблинг]
- •Техника ведения мяча
- •Стратегия для ведения мяча
- •Движения ведения мяча
- •Указания для студентов при разучивании ведения мяча
- •VI.Броски мяча
- •Броски в корзину с игры
- •Указания для студентов при разучивании основ в бросках мяча по кольцу
- •Броски мяча из-под кольца
- •Механика бросков мяча с места и в прыжке
- •Равновесие
- •Бросающая кисть
- •Уравновешивающая кисть
- •Вылет мяча
- •Проводка мяча
- •Указания для студентов при разучивании бросков с игры
- •Игра в защите
- •Сущность игры в защите
- •Защитные действия против игрока с мячом
- •Защита в ситуации с «живым» мячом
- •Защита в ситуации с мертвым мячом
- •Защитные действия игрока без мяча
- •Защитные действия против центровых игроков
- •Переход от защиты против игрока с мячом к защите против игрока без мяча
- •Переход от защиты против игрока без мяча к защите против игрока с мячом
- •Особые случаи игры в защите
- •Помоги и прими решение
- •Заслоны
- •Ловушка
- •Противодействие броску мяча
- •VIII.Командное нападение
- •Основные принципы игры в нападении
- •Позиции игроков и их обязанности
- •Защитники
- •Центровой или игрок зоны
- •Тактические действия команды в нападении
- •Вторая фаза быстрого прорыва: переход к нападению
- •Переход к защите: от нападения к защите
- •Нападение против прессинга
- •Организация нападения
- •Нападение против зонной защиты
- •Контролируемое или затяжное нападение
- •IX. Командная защита
- •Категории защиты
- •Защита «игрок против игрока»
- •Зонная защита
- •Комбинированная защита
- •Литература:
Механика бросков мяча с места и в прыжке
Движения для броска одной рукой с места и в прыжке одни и те же. Существенная разница между двумя бросками в том, что тот же бросок с места выполняется непосредственно перед тем, как тело достигнет высшей точки прыжка. Правильной механике бросков следует обучать и тренировать. Средняя траектория броска (угол вылета мяча приблизительно 60°) — это лучший компромисс между самой лучшей траекторией броска и необходимой силой, прилагаемой для точного броска в кольцо. Стопа со стороны, на которой происходит бросок, локоть, запястье и кисть находятся в одной вертикальной плоскости по отношению к корзине, в то время когда мяч выбрасывается вверх мимо лица. Как было сказано ранее, движения кисти и руки одни и те же при всех бросках с места и бросках в прыжке — усилие задается ногами. Обратное вращение мяча, которое задается толчком пальцев, увеличивает угол отскока мяча от обода кольца (т.е. оно делает отскок более близким к вертикальному подъему), увеличивает вероятность попадания мяча в кольцо.
В дополнение к этим основным пунктам механики бросков, игроков следует учить специфическим навыкам, таким как правильное положение тела, умение правильно держать мяч, и различным шагам при выполнении бросков.
Специфические моменты техники бросков называются механикой бросков. Она включает в себя механику движений тела, стоп и кистей рук.
Равновесие
Хороший бросок начинается с готовности стоп (колени согнуты), а ведущая стопа чуть выдвинута вперед в стойке для быстрого реагирования или в нападающей стойке с тройной угрозой (ТУ). Голова уравновешена и находится слегка впереди, а все тело в основном «смотрит» на корзину (плечи не точно перпендикулярны к кольцу — доминирующее плечо слегка выдвинуто вперед).
Мишень
Когда мишенью является обод кольца, сфокусируйте взгляд на воображаемом центре кольца (идеальная мишень) или на средней петельке задней части обода, который вы видите через сетку. При бросках под углом к щиту используйте верхний угол прямоугольника на щите.
Бросающая кисть
Следующим шагом для игрока, бросающего мяч, будет — научиться держать мяч правильно. Пальцы бросающей кисти должны быть равномерно расставлены, мяча должна касаться вся кисть, за исключением бугра большого пальца (рис. 6.3). Угол между большим пальцем и указательным — примерно 70°.
Рисунок 6.3. Хват мяча бросающей кистью: используйте всю поверхность кисти за исключением бугра большого пальца.
Рисунок 6.4. Держание мяча бросающей кистью.
Следующий момент в технике работы кисти при броске заключается в том, чтобы при каждом броске ставить кисть постоянно в одну и ту же позицию.
После перемещения мяча в позицию для броска игрок, выполняющий бросок, должен согнуть кисть в запястье назад и закрепить ее в положении вовнутрь (вращайте ее все время внутрь). Образуйте букву «L» у запястья и у локтя. (Положите мяч на кисть и удерживайте воображаемый поднос кистью, выполняющей бросок.) Эта позиция проиллюстрирована на рис. 6.5.
Локоть («L») удерживается вверху, внутрь и впереди запястья (рис. 6.6). Новички могут иметь более низкое стартовое положение локтя, но локоть должен всегда оставаться впереди кисти и над стопой, стоящей впереди при выполнении броска. У молодых игроков есть тенденция опускать мяч слишком низко, чтобы добавить в усилии, что в процессе обучения развивается в неэффективную механику броска. Наиболее распространенная ошибка в механике движений бросающей кисти/руки — локоть выставлен наружу.
Рис.6.5. Согните и закрепите запястье Рис 6.6. Локоть поднят и
(вращайте его внутрь). находится впереди запястья.