literatura_TMFV_dlya_studentiv / Калуська дошкільне тіловиховання / 60-61

Батьки і вихователі повинні постійно мати на увазі слова В. Су-хомлинського: "Дитина має справжнє емоційне і інтелектуальне жит­тя тільки тоді, коли вона живе в світі гри, казки, музики, фантазії і творчості. Без цього вона не краща за здавлену квітку".

РУХОВА АКТИВНІСТЬ, ФІТНЕС І ЗДОРОВ'Я

За кн.: Хоули 3., Френкс Б. Руководство инструктора

оздоровительного фитнеса. - Киев: Олимпийская литература,

2004. - 376 с. - С. 21-25.

Поняття "рухова активність" охоплює рух усього тіла або окре­мих його частин. Е. Хоулі, Б. Дон Френкс стверджують: "Існують до­кази, що рухова активність знижує ймовірність раннього виникнення багатьох захворювань, як, наприклад, атеросклероз, болі в попереку, деякі різновиди онкологічних захворювань, хронічні захворювання легень, коронарна хвороба серця, діабет, артеріальна гіпертензія, ожи­ріння, остеопороз та інсульт. Фізично активний спосіб життя сприяє його повноцінності, більш пізньому наступу недієздатності у стар­ших людей, а також у людей з різними видами інвалідності, знижує ймовірність розвитку психічних захворювань і ранню смертність".

Регулярні заняття фізичними вправами впливають на багато "фак­торів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, покращуючи показники вмісту холестерину в крові, артеріального тиску, толерант­ності до глюкози, а також допомагають людям навчитися протистояти стресам". Описані фактори ризику захворювання серцево-судинної системи також зв'язані із легеневими захворюваннями (обструктивне хронічне захворювання легень) і порушення обмінних процесів.

Піраміда рухової активності

Скоротити

- перегляд телевізора;

- комп'ютерні ігри;

- перебування в сидячому положенні більше ЗО хв.

2-3 рази на тиждень

Види активності на дозвіллі

- посильні трудові завдання;

- Ігри та ігрові вправи на свіжому повітрі.

60

Гнучкість і сила

- вправи на розтягування;

- піднімання тулуба із положення лежачи;

- віджимання;

- піднімання ваги.

3-5 разів на тиждень

Аеробні вправи швидка ходьба;

-ходьба на лижах;

- їзда на велосипеді;

-плавання.

Рекреаційні заняття (ЗО хв)

- футбол;

-турпоходи;

- баскетбол, теніс;

- танці.

Щодня (якомога більше)

- посильна праця в саду спільно з дорослими;

-використання максимальної кількості кроків в день (до 10 000);

- піші прогулянки;

-відмова від ліфта;

-ходьба, спричинена життєвими потребами;

Будьте винахідливими в пошуку різних способів підтримки висо­кого рівня рухової активності.

Рекомендації до піраміди рухової активності При організації рухової активності варто враховувати:

-стан фізичної підготовки (здоровий, хворий);

61

Розділ II. Науково-теоретичні підходи до проблеми виховання здорової дитини