Лекции 2 полугодие + вопросы / Контр нормативы

№№

НАПРАВЛЕННОСТЬ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

КОНТРОЛЬНЫЕ

УПРАЖНЕНИЯ

4 КУРС

УДОВЛ.

ХОР.

ОТЛ.

Полугодие

1

2

1

2

1

2

1.

Скоростно-силовые

Прыжок в длину

с места,

см.

М

220

225

230

235

240

245

Ж

160

170

170

180

180

190

2.

Гибкость

Наклон вперед,

см.

М

4

6

8

10

14

16

Ж

4

10

12

14

16

18

3.

Сила мышц брюшного

пресса

Поднимание ног в висе, к-во раз

Сгибание туловища из положения лежа, к-во раз за 1 мин.

М

8

9

9

10

10

11

Ж

28

30

33

35

38

40

4.

Силовые качества верхнего плечевого пояса (сгибателей)

Подтягивание на перекладине,

к-во раз

М

9

10

11

12

13

14

Подтягивание на низкой перекладине, к-во раз

Ж

12

13

14

15

16

17

5.

Силовые качества мышц верхнего плечевого пояса (разгибателей) и мышц спины

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, к-во раз

М

28

30

32

34

36

38

Прогибание из положения лежа,

к-во раз

Ж

28

31

31

34

34

37

6.

Скоростные

Бег 100 м,

секунды

М

14,8

14,3

14,0

Ж

18,0

17,5

17,0

7.

Общая

выносливость

Бег 3000 м,

мин., сек.

М

15,00

14,30

14,00

Бег 2000 м,

мин., сек.

Ж

12,00

11,30

11,00

8.

Скоростная

выносливость

Прыжки через скакалку, к-во раз за 1 мин.

М

120

130

130

140

140

150

Ж

120

130

130

140

140

150

9.

Взрывная сила

Метание спортивного снаряда,

м

М

35

40

45

Ж

15

20

25

10.

Координационные способности

(ловкость)

Челночный бег 3х10м, секунды

М

7,6

7,3

7,0

Ж

8,8

8,5

8,2

Ф И О

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13