Комплекс вправ № 1

1. Вихідне положення (в. п.) - основна стійка (о. с.). Піднести руки вгору за голову, праву ногу відвести назад - вдих, повернутися у в. п. - видих. Повторювати 4 - 6 разів, почергово відводячи ноги. Темп повільний.

2. В. п. - стоячи, руки за головою. Праву ногу - праворуч на носок, два пружні нахили тулуба праворуч, повернутися у в. п. Те саме в лівий бік. Повторити 4 - 5 разів. Дихання повільне.

3. В. п. - стоячи, руки на поясі. Нахилитися уперед. руки вперед - видих, повернутися у в. п. - вдих. Повторити 4 - 6 разів. Стежити за ритмічністю дихання.

4. В. п. - ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Руки назад, прогнутися - вдих, звести руки перед собою - видих. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

5. В. п. - ноги на ширині плечей, опущені руки у замку. Піднести руки ліворуч вгору, повернути тулуб уліво, праву ногу на носок, те саме у правий бік. Повторити 4 - 6 разів. Дихання повільне, темп повільний.

6. В. п. - о. с. Піднятись на носки, руки відвести назад - вдих, повернутися у в. п. - видих. Повторити 3 - 5 разів. Дихання повільне, темп повільний.

7. В. п. - стоячи, руками триматися за спинку стільця. Присісти - видих, повернутися у в. п. - вдих. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

Комплекс вправ № 2

1. В. п. - ноги на ширині плечей, кисті - біля плечей. Руки вгору, в сторони - вдих. Повернутися у в. п. - видих. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

2. В. п. - ноги разом, ліва рука вгорі. Зміна положень рук. Дихання повільне. Повторити 8 - 12 разів. Темп середній.

3. В. п. - ноги разом, руки перед грудьми. Руки в сторони, назад, прогнутися у грудному та поперековому відділах хребта - вдих; повернутися у в. п. - видих. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

4. В. п. - ноги на ширині плечей, руки перед грудьми. Поворот тулуба ліворуч, руки в сторони - вдих і повернутися у в. п. - видих. Те саме в другий бік. Темп середній.

5. В. п. - о. с. Руки перед грудьми, лікті назад - вдих, повернутися у в. п. - видих. Повторити 4 - 6 разів. Темп середній.

6. В. п. - ноги разом, руки вперед у сторони. Махом лівої ноги дістати до правої руки, те саме правою ногою. Дихання повільне. Виконати 4 - 6 разів кожною ногою. Темп середній.

7. В. п. - о. с. Ходьба на місці протягом 30 с. Дихання повільне. Темп швидкий.

8. В. п. - ноги разом, руки на поясі. Присідаючи, руки вперед - видих; повернутися у в. п. - вдих. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

9. В. п. - ноги ширше плечей, руки на поясі. Перенести центр ваги тіла на праву ногу, потім - на ліву. Дихання повільне. Повторити 3 - 4 рази. Темп повільний.

10. В. п. - о. с. Руки на поясі, лікті назад, прогнутися у грудному та поперековому відділах хребта - вдих, повернутися у в. п. - видих. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

Комплекс вправ № 3

1. В. п. - ноги разом, руки на поясі. Повернути голову ліворуч угору, піднятися на носки - вдих, повернутися у в. п. - видих. Те саме в другий бік. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

2. В. п. - о. с. Ходьба на місці по фізкультурному залу або спортивному майданчику протягом 45 с. Дихання ритмічне, глибоке.

3. В. п. - ноги разом, руки на поясі. Лікті назад, прогнутися - вдих, повернутися у в. п. - видих. Повторити 4 - 6 разів.

4. В. п. - те саме. Мах лівою ногою вбік, те саме правою. Дихання повільне. Повторити 3 - 5 разів. Стежити за ритмічністю дихання.

5. В. п. - ноги на ширині плечей, руки опущені. Нахил ліворуч, праву руку до пахвової ямки - вдих; повернутися у в. п. - видих. Те саме у правий бік. Повторити 4 - 5 разів.

6. В. п. - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахил праворуч, ліву руку вгору - вдих; повернутися у в. п. - видих. Те саме у лівий бік. Повторити 3 - 5 разів. Темп середній.

7. В. п. - ноги ширше плечей, руки вгору. Два пружні нахили вперед - видих, два пружні нахили назад - вдих. Повторити 4 - 6 разів.

8. В. п. - о. с. Повільно виводити руки у сторони - вгору, одночасно присідаючи - видих; повернутися у в. п. - вдих. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

9. В. п. - ноги на ширині плечей, кисті в замок на потилиці. Відвести лікті назад. Дихання повільне. Повторити 8 - 10 разів. Стежити за ритмічністю дихання.

10. В. п. - ноги на ширині плечей, кисті біля плечей, лікті опущені. Поворот тулуба ліворуч, прогнутися, підняти лікті до рівня плечей, відвести їх назад - вдих, повернутися у в. п. - видих. Те саме у правий бік. Повторити 4 - 6 разів.