- •Міністерство охорони здоров’я україни
- •Оволодіти практичними навичками:
- •Базові знання, вміння, навички, необхідні для вивчення теми (міждисциплінарна інтеграція):
- •Перелік основних термінів, параметрів, характеристик, які повинен засвоїти студент при підготовці до заняття:
- •Поняття про «біологічний вік». Критерії біологічного віку.
- •Методика визначення біологічного віку та темпів старіння.
- •II ранг – від – 8,9 років до – 3,0 років
- •Загальні поняття про медичну валеологію.
- •Кількісна оцінка рівня фізичного здоров’я людини
- •Загальна оцінка адаптаційного потенціалу (ап)
- •Основні способи кількісної оцінки рівня фізичного (соматичного) здоров'я Оцінка за максимальним споживанням кисню
- •Рівень фізичного здоров'я (аеробних можливостей) в залежності від максимального споживання кисню (мл/хв/кг)
- •Оцінка за результатами 12-хвилинного тесту (тест Купера)
- •Рівень фізичного здоров'я (аеробних можливостей) в залежності від результатів 12-хвилинного тесту (км) у дорослих (за Соореr)
- •Експрес-оцінка рівня фізичного здоров'я за морфофункціональними показниками
- •Експрес-оцінка рівня соматичного здоров'я (за Апанасенко г.Л.)
- •Рекреаційно-оздоровчі рухові режими
- •Рекреаційно-оздоровчі режим:
- •Варіанти рекреаційно-оздоровчих режимів в залежності від рівня фізичного здоров’я та медичної групи
- •Допустима частота пульсу (уд/хв) при різних рекреаційно-оздоровчих режимах
- •Зміст рекреаційно-оздоровчих режимів
- •I. Щадний рекреаційно-оздоровчий режим (№1):
- •Елементи рухового режиму:
- •Режим загартовування:
- •Елементи рухового режиму:
- •Режим загартовування:
- •Оздоровче саунування:
- •III. Тренуючий рекреаційно-оздоровчий режим (№ 3):
- •Елементи рухового режиму:
- •Режим загартовування:
- •Оздоровче саунування:
- •IV. Інтенсивно-тренуючий рекреаційно-оздоровчий режим (№ 4):
- •Елементи рухового режиму:
- •Режим загартовування:
- •Оздоровче саунування:
- •Оздоровчі ефекти фізичного тренування і занять спортом
- •Соціально-біологічне значення тренувальних ефектів
- •Моторно-вісцеральні рефлекси в розвитку тренувальних ефектів
- •Здобутки і втрати в розвитку тренувального ефекту
- •Збільшення резервних можливостей організму в процесі тренування
- •Тренувальні ефекти спорту
- •Тренувальні ефекти в оздоровленні організму, профілактиці й лікуванні захворювань
- •Відмінності за метою, особливостями впливу на організм і проявом різних тренувальних ефектів
- •Межова і тренувальна частота серцевих скорочень
- •Фізичні вправи при напруженій розумовій праці
- •Комплекс вправ № 1
- •Комплекс вправ № 2
- •Комплекс вправ № 3
- •Додаткові вправи
- •Комплекс вправ № 4
- •Комплекс вправ № 5
- •Вправи для розвитку м’язів верхніх кінцівок плечового поясу
- •Вправи для розвитку м'язів тулуба
- •Вправи для розвитку м’язів нижніх кінцівок
- •Вправи з гімнастичною палицею
- •Вправа з набивними м'ячами (2-3 кг)
- •Вправи з набивними м’ячами (5-7 кг)
- •Вправи з використанням стільця
- •Вправи на гімнастичній лаві
- •Фізичні вправи на тренажерах Вправи на гімнастичному тренажері “Здоров′я”
- •Вправи на тренажерах «Веслування»
- •Вправи на тренажері «Кавказець»
- •Вправи на тренажері «Ролер»
- •Вправи на тренажері «Грація»
- •Вправи з використанням циліндричного еспандера
- •Вправи із застосуванням пружинного еспандера
- •Вправи із застосуванням кистьового еспандера
- •Вправи із застосуванням блочного еспандера
- •Матеріали для самоконтролю Питання для самоконтролю:
- •Література
Рекреаційно-оздоровчі рухові режими
Після проведення кількісної оцінки рівня фізичного здоров’я необхідно розробити індивідуальний рекреаційно-оздоровчий режим.
Рекреація – це комплекс засобів фізичної культури, які направлені на укріплення здоров’я, підвищення фізичної підготовленості, та працездатності, прищеплення необхідних навиків і прагнення до здорового способу життя. Такий підхід відповідає задачам превентивної (попереджувальної) охорони здоров’я різних категорій населення. Рекреаційно-оздоровчі режими призначають з урахуванням рівня здоров’я (низький, нижче середнього, середній, вище середнього, високий) та медичної (лікарсько-фізкультурної) групи (основна, підготовча й спеціальна). До основної медичної групи відносять особи, в т.ч. середнього й похилого віку, без чи з незначними відхиленнями в стані здоров’я при достатній фізичній підготовленості. В підготовчу групу включають осіб зі слабкою фізичною підготовленістю та з невеликими відхиленнями в стані здоров’я на фоні вікових змін, але без суттєвих функціональних розладів. Спеціальну медичну групу складають пацієнти, які мають відхилення в стані здоров’я постійного чи тимчасового характеру, які супроводжуються функціональними розладами, тому потребують значного обмеження фізичних навантажень.
Вирішуючи питання вибору оптимального рекреаційно-оздоровчого режиму, користуються таблицею.
При пограничних варіантах режиму, які вказані в таблиці 3 (1-2, 2-3 й 3-4), вибираючи оптимальний режим враховують рухові можливості й попередній досвід фізкультурних занять. Якщо рухові можливості достатньо високі й проведена попередня фізична підготовка, віддають перевагу більшому режиму.
Рекреаційно-оздоровчі режим:
1. Щадний.
2. Щадно-тренуючий.
3. Тренуючий.
4. Інтенсивно-тренуючий.
Вибрав той чи інший рекреаційно-оздоровчий режим з урахуванням віку, визначають відповідну до нього допустиму при фізичних тренуваннях частоту пульсу (Таблиця 5).
Таблиця 4
Варіанти рекреаційно-оздоровчих режимів в залежності від рівня фізичного здоров’я та медичної групи
|
Медична група |
Рівень фізичного здоров’я
| ||||
|
Низький
|
Нижче середнього
|
Середній
|
Вище середнього
|
Високий
| |
|
Основна
|
2
|
2-3
|
3
|
3-4
|
4
|
|
Підготовча
|
2
|
2
|
2
|
2-3
|
3
|
|
Спеціальна
|
1
|
1-2
|
2
|
2
|
2
|
Таблиця 5
Допустима частота пульсу (уд/хв) при різних рекреаційно-оздоровчих режимах
|
№ з/п
|
Рекреаційно-оздоровчий режим |
Вік, роки
| |||
|
До 30
|
30-39 |
40-49 |
50 и більше | ||
|
1. |
Щадний
|
109
|
108
|
107
|
104
|
|
2. |
Щадно-тренуючий
|
122
|
120
|
117
|
113
|
|
3. |
Тренуючий
|
148
|
143
|
138
|
134
|
|
4. |
Інтенсивно-тренуючий |
167 |
160 |
154 |
145 |