Комплекс упр Физ-ра / Утренняя гимнастика

№ упражнения

Содержание

Дозировка

Методические указания

I

И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-наклон головы вперед

2-наклон головы назад

3-наклон головы вправо

4-наклон головы влево

8

Следить за осанкой

II

И.П.- узкая стойка ноги врозь, руки к плечам.

1-2-круговые движения рук в плечевом суставе вперед

3-4-то же назад

6

Полный круг, следить за осанкой

III

И.П.- узкая стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу.

1-2-рывки руками

3-4-то же со сменой рук

6

Следить за осанкой, руки прямые

IV

И.П.- стойка ноги врозь.

1-наклон вправо, правая рука скользит вниз, левую согнуть вдоль туловища

2-И.П.

3-то же влево

4-И.П.

6

Наклон точно в сторону, как можно ниже.

V

И.П.-О.С.

1-наклон вперед прогнувшись

2-руки в стороны

3-руки вперед

4-И.П.

8

Спину не выгибать, руки держать прямыми

VI

И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон к правой ноге

2-наклон вниз

3-наклон к левой ноге

4-И.П.

8

Ноги не сгибать, руками касаться пола

VII

И.П.- стойка ноги врозь, руки к плечам

1-поворот туловища направо

2-И.П.

3-поворот туловища налево

4-И.П.

8

Руки не разгибать, выполнять повороты не менее 90^о

VIII

И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс

1-2-наклон вперед

3-4-наклон назад

5-6-наклон вправо

7-8-наклон влево

4

Максимальная амплитуда наклона. Ноги не сгибать в коленях. Не отрывать ступни от пола

IX

И.П.- стойка ноги врозь, руки за голову в замок

1-присед

2-И.П.

8

Спина прямая, локти точно в сторону

X

И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс

1-мах правой ногой в сторону

2-И.П.

3-мах левой ногой в сторону

4-И.П.

8

Максимальная амплитуда поднимания ноги

XI

И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс

1-4-прыжки на правой ноге

5-8-прыжки на левой ноге

9-16-прыжки на двух ногах

4

Прыгать легко. Темп умеренный

XII

И.П.- стойка, руки на пояс

1-выпад правой ногой вперед

2-И.П.

3-выпад левой ногой вперед

4-И.П.

8

Следить за осанкой

XIII

И.П.- стойка руки на пояс

1-правая нога назад

2-И.П.

3-левая нога назад

4-И.П.

8

Следить за осанкой

XIV

И.П.- стойка руки на пояс

1-пряжок вверх, ноги скрестно правая вперед, левая назад

2-И.П.

3-то же со сменой ног

4-И.П.

8

Следить за осанкой. Прыжки как можно выше

XV

Ходьба на месте с постепенным замедлением

4-6 минут

Следить за осанкой