- •М.А.Карпов
- •Требования к сдаЧе аттестационных экзаменов Общие требования
- •Общая программа аттестации
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •IV. Раздел испытания силы удара (киок пха)
- •Техника передвижений ( степовая подготовка )
- •Передвижения на месте ( чечари палйолим )
- •Передвижения вперёд ( аппуро палйолим )
- •Передвижения назад ( твиро палйолим )
- •Боковые передвижения ( йоппуро палйолим )
- •Прыжковые передвижения ( твио палйолим )
- •Экзамен на 10 гып. Белый пояс
- •I. Раздел теоретических знаний
- •Экзамен на 9 гып. Белый пояс с желтой полосой
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел физической подготовленности
- •Экзамен на 8 гып. Желтый пояс
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •Экзамен на 7 гып. Желтый пояс с зеленой полосой
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •Экзамен на 6 гып. Зеленый пояс
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •IV. Раздел испытания силы удара
- •Экзамен на 5 гып. Зеленый пояс с синей полосой
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •IV. Раздел испытания силы удара
- •Экзамен на 4 гып. Синий пояс
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •IV. Раздел испытания силы удара
- •Экзамен на 3 гып. Синий пояс с красной полосой
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •1.3 Удары рукой:
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •IV. Раздел испытания силы удара
- •Экзамен на 2 гып. Красный пояс
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •IV. Раздел испытания силы удара
- •Экзамен на 1 гып. Коричневый пояс
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •IV. Раздел испытания силы удара
- •Общие положения по процессу обучения техническим действиям
- •Двигательные умения и навыки
- •Двигательное умение
- •Двигательный навык
- •Основные закономерности образования двигательных умений и навыков
- •Процесс обучения двигательным действиям
- •Этап начального разучивания техники действия
- •Этап углубленного разучивания техники действия
- •Этап совершенствования действия
- •Общие положения по воспитанию физических качеств
- •Воспитание силовых способностей Сущность и значение силовых способностей
- •Средства и методы воспитания силовых способностей
- •Воспитание скоростных способностей
- •Средства и методы воспитания быстроты двигательных реакций
- •Средства и методы воспитания скорости одиночного движения и частоты движений
- •Методика воспитания скоростных способностей в отдельном занятии
- •Воспитание выносливости
- •Классификация видов выносливости
- •Средства и методы воспитания аэробной выносливости
- •Методика воспитания анаэробной выносливости
- •Воспитание гибкости
- •Средства и методы воспитания гибкости
- •Приложения
- •Цвета поясов и соответствующая им классификация уровня мастерства
- •История возникновения тхэквондо
- •История корейских единоборств
- •История развития тхэквондо
- •История развития тхэквондо в Челябинской области
- •Основные хронологические даты развития тхэквондо втф
- •Основные правила поведения, которыми должны руководствоваться Тхэквондисты в тренировочном процессе
- •Терминология
- •Корейские числительные
- •Правила соревнований и их итерпретация Всемирная Федерация Тхэквондо 2009 содержание
- •Формальные комплексы и тхэхгук пумсэ
- •Тхэгук ( тае keuk ) пхумсэ Движения пхумсэ представлены 8 символами паль ге
- •Символы тхэгук пумсэ
- •Корё пумсэ
- •Критерии оценки выполнения пумсэ
- •Описание последовальности выполнения технических действий в тхэгук пумсэ
- •Тхэгук иль джан
- •Тхэгук и джан
- •Тхэгук сам джан
- •Тхэгук са джан
- •Тхэгук о джан
- •Тхэгук юк джан
- •Тхэгук чхиль джан
- •Тхэгук пхаль джан
- •IX корё пумсэ
- •Онтология поединка
- •Тесты по определению уровня физической подготовленности тест № 1. Подтягивание на высокой перекладине из виса (кол-во раз)
- •Тест № 2. Прыжок в длиу с места (см)
- •Тест № 3. Приседание на одной ноге (кол-во раз)
- •Тест № 4. Сгибание и разгибание рук из положения упор лежа (кол-во раз)
- •Тест № 5. Поднимание прямых ног до угла 90 градусов из положения виса на гимнастической стенке (кол-во раз)
- •Тест № 6. Бег 20 метров (сек.)
- •Тест № 7. Шпагат
- •Критерии оценки
- •Испытание силы удара (киок пха)
- •Тест на испытание силы удара
- •Критерии оценки
- •Инструкция по технике безопасности на занятиях тхэквондо Общие требования безопасности
- •Требования безопасности перед началом занятий
- •Требования безопасности во время занятий
- •Требования безопасности в аварийных ситуациях
- •Требования безопасности по окончании занятий
- •Список цитируемой и рекомендуемой литературы
- •Содержание
- •М.А.Карпов
III. Раздел общей физической подготовленности
За основу предложенных критериев оценки физической подготовленности были взяты критерии государственного образовательного стандарта и скорректированы на основе результатов, полученных во время исследования уровня физической подготовленности тхэквондистов, занимающихся в спортивном клубе «Корё» г. Челябинска.
Спортсмен должен выполнить следующие девять тестов (прил.9):
Подтягивание на высокой перекладине из виса (сила и силовая выносливость).
Прыжок в длину с места (скоростно-силовые).
Приседание на одной ноге (сила и силовая выносливость).
4. Сгибание и разгибание рук из положения упор лежа (сила и силовая выносливость).
5. Поднимание прямых ног до угла 90 градусов из положения виса на гимнастической стенке (сила и силовая выносливость).
6. Бег 20 метров (быстрота).
7. Шпагат: продольный и поперечный (гибкость).
8. Количество ударов нанесённых в цель за 30 сек. (скоростная выносливость)
9. Выпрыгивание вверх из полного приседа ( скоростно-силовые качества ).
IV. Раздел испытания силы удара (киок пха)
Спортсмен должен продемонстрировать умение ломать доску рукой и ногой в ударах, предложенных комиссией. Это является одним из основных компонентов при аттестации на ученические пояса. Если спортсмен не получает зачета по данному разделу, то он лишается права аттестовываться на заявленный пояс (прил.10).
Удары назначаются по билетной системе , т.е. аттестующемуся предлагается вытянуть два билета, на которых будут обозначены технические действия для киок пха.
Техника передвижений ( степовая подготовка )
Передвижения составляют важнейшее стредство тактики тхэквондиста. Все тактические действия и комбинации основаны на различных передвижениях.
Упражняться в передвижениях следует на всех этапах обучения и тренировки , независимо от степени мастерства спортсмена . Чем выше уровень мастерства тхэквондиста, тем больше времени ему необходимо уделять тренировке передвижений и построению различных комбинаций передвижений. Чем легче и непринуждёнее передвигается тхэквондист, тем разнообразнее будет его техника, тем шире будет круг тактических задач, которые он сможет перед собой ставить и разрешать. Быстрые, ловкие, разнообразные передвижения во многом определяют уровень мастерства в тхэквондо, и поэтому на протяжении всего курса обучения передвижениям необходимо уделять самое серьёзное внимание.
Различных видов передвижений достаточно много. Рассмотрим 5 групп передвижений, которые являются основными.
Передвижения на месте ( чечари палйолим )
Подпрыгивание на носках. Вес тела может быть распределён равномерно на обе ноги, перемещён вперёд или немного назад. При перемещении веса вперёд создаётся благоприятная ситуация для атакующих действий, назад – для контратаки.
«Скрёстный» шаг на месте. В сочетании с этим степом выполняются ап чаги, долио чаги, йоп чаги, нэрио чаги и др. Все удары наносятся с передней ноги. Степ можно применять как обманное движение.
Смена позиции. В сочетании с этим степом выполняются ап долио чаги, двит чаги, нэрио чаги и др. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными.
Смена позиции с разворотом на 360 через спину. В сочетании с этим степом выполняются ап чаги , долио чаги, нэрио чаги и др. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными.
Короткий обманный шаг передней ногой. Выполняется как ложное движение.
В сочетании с этим степом выполняются ап долио чаги, двит чаги, нэрио чаги и др.