- •Лидия Гарибова Выращивание грибов Введение
- •История искусственного выращивания съедобных грибов От «серебряного уха» до кольцевика
- •Пищевая ценность грибов
- •Классификация, или систематика, грибов
- •Строение грибов
- •Рост и развитие грибов
- •Особенности питания, или экологические группы грибов
- •Выращивание съедобных грибов в огороде и саду Шампиньон
- •Основные этапы подготовки компоста
- •Агроприемы и сроки их проведения при выращивании шампиньонов
- •Агроприемы и сроки их проведения при выращивании шампиньонов (продолжение)
- •Вешенка
- •Кольцевик, или строфария кольцевая
- •Летний опенок
- •Зимний гриб (зимний опенок), или фламмулина бархатисто-ножковая
- •Шиитакэ (сиитакэ) – японский гриб для вашего сада
- •Сморчки
- •Белый гриб у порога дома
- •Заготовка и хранение грибов Как правильно заготавливать и хранить грибы
- •Грибная кухня, или что можно приготовить из выращенных грибов Общие рекомендации по приготовлению грибных блюд
- •Грибные салаты, соусы, начинки, пироги, бутерброды Салат с вешенкой и картофелем
- •Салат из шампиньонов (венгерское блюдо)
- •Салат из свежих шампиньонов
- •Салат из соленых или маринованных вешенок
- •Салат из свежих шампиньонов или вешенок с картофелем
- •Грибной соус (I вариант)
- •Грибной соус (II вариант)
- •Томатный соус с грибами (старинный русский рецепт)
- •Луковый соус с грибами (старинный русский рецепт)
- •Красный основной соус
- •Бутерброды с шампиньонами
- •Бутерброды с запеченными шампиньонами
- •Винегрет из шампиньонов
- •Паштет из грибов
- •Грибной суп с лапшой (русское блюдо)
- •Суп из опенков осенних, летних, зимних (русское блюдо)
- •Суп-пюре из свежих шампиньонов или белых грибов
- •Суп перловый с шампиньонами (русское блюдо)
- •Щи деревенские
- •Суп пестрый из шампиньонов
- •Суп с говядиной и шампиньонами
- •Суп гороховый с шампиньонами
- •Брюссельский суп из шампиньонов
- •Вторые блюда из грибов Шампиньоны провансаль (французское блюдо)
- •Котлеты из шампиньонов (старинное русское блюдо)
- •Кольцевики или подосиновики, тушенные в остром соусе
- •Шампиньоны, фаршированные печеночным паштетом (французское блюдо)
- •Шампиньоны в булке (французское блюдо)
- •Плов с сушеными грибами (румынское блюдо)
- •Грибы, тушенные в сливках (старинное русское блюдо)
- •Шампиньоны фаршированные (итальянское блюдо)
- •Скумбрия в соусе из шампиньонов
- •Котлеты из грибов (из рецептов е. Молоховец, старинная русская кухня)
- •Кольцевики панированные
- •Гуляш из вешенок
- •Шашлык из грибов
- •Шампиньоны, запеченные с сыром
- •Шампиньоны, запеченные в тесте
- •Шампиньоны, запеченные с картофелем и ветчиной
- •Опенки (летние, зимние, осенние), запеченные с помидорами
- •Корзиночки с грибным паштетом
- •Шампиньоны фри
- •Омлет из шампиньонов
Пищевая ценность грибов
Грибы имеют невысокую калорийность, поскольку содержат мало жиров и углеводов. Средняя калорийность 1 кг грибов не превышает 300–500 ккал, в то время как 1 кг жира содержит 9100 ккал, а 1 кг мяса – 4100. В то же время грибы содержат значительное количество белков, витаминов, минеральных и многих других полезных веществ. Именно поэтому они приобретают все большую ценность для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, склонных к излишней полноте и выполняющих интенсивную умственную работу.
При этом съеденные даже в небольшом количестве грибы вызывают ощущение сытости, что немаловажно при различных разгрузочных диетах.
Грибы ценятся не только как вкусная приправа к мясным и овощным блюдам, но и как самостоятельный продукт. Не случайно мировое производство культивируемых грибов, например, в 1998 г. достигло 5 млн т по сравнению с 2 млн т в 1986 г., т. е. за 12 лет выросло в 2,5 раза. Грибы привлекательны еще и тем, что содержат некоторые витамины, отсутствующие или содержащиеся в мизерных количествах в овощах.
По своей питательной ценности грибы занимают промежуточное положение между мясом и овощами и приравниваются к лучшим овощам высших сортов. Грибы ценны как продукт, обогащающий бедную белком растительную пищу, например картофель и хлеб. Отличные вкусовые качества грибов способны внести приятное разнообразие в наше питание, что само по себе немаловажно.
В виде салатов, подливок, супов, ароматизирующих добавок к мясу, овощным блюдам грибы являются хорошим дополнением к любому меню.
Употребляя в пищу грибы, следует, однако, помнить, что врачи расценивают их как трудноперевариваемый продукт, поэтому грибные блюда лучше употреблять только здоровым людям, а тем, кто страдает желудочно-кишечными заболеваниями, болезнями печени и почек, от употребления грибов лучше воздерживаться, во всяком случае до консультации с врачом.
Грибы содержат в среднем около 90 % воды (для сравнения: в мясе воды – 50–70 %). В них мало, всего 1–1,5 %, сахаров, 4–5 % вполне качественного растительного белка (в мясе белка в 3–4 раза больше). Грибной белок содержит большое количество аминокислот, в том числе и незаменимых. Кроме того, в плодовых телах содержатся и свободные аминокислоты. Наиболее полный набор аминокислот найден в белом грибе (22), а в культивируемом шампиньоне двуспоровом их 17. Общее же содержание аминокислот, определяющее в значительной степени питательную ценность грибов (как и других продуктов), составляет 25–40 % сухой массы плодовых тел.
Интересно отметить, что количество белков в культивируемых грибах в известной степени зависит от того, на каком субстрате они выращены. Так, для шампиньона (который в природе растет на богатой гумусом почве) установлено, что наибольшее количество белков содержится в грибах, выращенных на конском навозе с соломой.
Добавление к навозу опилок снижает содержание белков в плодовых телах почти вдвое. Это нужно учитывать при искусственном выращивании. Вероятно, для грибов, растущих в естественном состоянии на древесине (вешенка, летний или зимний опенки), опилки, наоборот, будут наиболее подходящим субстратом.
В клетках мицелия (грибницы), из которого состоят плодовые тела грибов, содержится примерно 0,5 % жира в виде жировых капель (в мясе жира может быть 5–10 %, зато по вкусу и запаху грибы значительно превосходят мясо).
Грибы, как уже говорилось, содержат также ряд витаминов: провитамин А, группу витаминов В, необходимый для организма витамин D, а вот витамина С в них мало. В состав минеральных веществ, которые составляют 1–1,5 % массы гриба, входят калий, кальций, алюминий, железо, фосфор, следы фтора, меди, марганца, кобальта, титана. Эти элементы, содержащиеся в плодовых телах грибов в следовых, т. е. очень небольших количествах, имеют тем не менее важное значение для правильного обмена веществ в нашем организме.
Как оказалось, полезна и неперевариваемая часть грибной мякоти – микохитин. Подобно целлюлозе овощей, он благоприятно влияет на перистальтику кишечника и, соответственно, на весь процесс пищеварения.
Следовательно, грибы как пищевой продукт следует оценивать высоко. Это не только вкусная добавка, но и естественный биологически ценный дополнительный пищевой продукт. По индексу питательности грибы высокого качества (белые, шампиньоны) занимают в длинном списке продуктов питания пятое место (28 условных единиц). Им предшествуют: цыплята (59 единиц), говядина (43), свинина (35) и соя (31). Правда, грибы низкого качества, вроде сыроежек, валуев и т. д., по этому показателю занимают последнее, семнадцатое место (5 единиц).