320 Тема 14. Развитие личности

Значение осознания эффективности было подтверждено в разнооб­разных исследованиях страха, включая боязнь змей¹, боязнь инъекций, операций и зубоврачебного кабинета², страх перед экзаменами³. Сходным образом в области, относящейся к здоровью, когнитивные стратегии, на­правленные на увеличение самоэффективности, оказались способны по­мочь людям в следующих задачах: бросить курить⁴; похудеть⁵; повысить переносимость боли⁶; выполнять врачебные предписания, такие, как реа-билитапионные упражнения⁷. Бандура делает обзор таких исследований как доказательство своего более общего утверждения, что изменения в ожиданиях эффективности содействуют изменению стиля жизни⁸.

Теперь давайте обратимся к важному применению социально-ког­нитивной теории: стратегии самоконтроля для модификации проблемно­го поведения.

Применение: «власть человеку» — саморегулируемое изменение

Люди всегда заинтересованы в том, чтобы самостоятельно управлять своей жизнью. К сожалению, однако, далеко не все имеют адекватные на­выки самоконтроля и поэтому живут не столь эффективно, как могли бы. Например, некоторые едят слишком много, другие курят или пьют слиш­ком много, третьим никак не удается регулярно заниматься гимнастикой,

¹ См.: Bandura A., Adams N.E., Beyer J. Cognitive processes mediating behavioral change // Journal of Personality and Social Psychology. 1977. 35. P. 125-139.

² См.: Melamed B.G., Siegel L.J. Reduction of anxiety in children facing hospitalization and surgery by use of filmed modeling // Journal of Consulting and Clinical Psychology. 1975. 43. P. 511-521; Melamed B.G., Weinstein D., Hawes R., Katin-Borland M. Reduction of fear-related dental management problems using filmed modeling // Journal of American Dental Association. 1975. 90. P. 822-826.

³ См.: Cooley E.J., Spiegler M.D. Cognitive versus emotional coping responses as alterna­ tives to test anxiety // Cognitive Therapy and Research. 1980. 4. P. 159-166; Sarason I.G. Test anxiety and the self-disclosing coping method // Journal of Consulting and Clinical Psychology. 1975. 43. P. 148-153.

⁴ См.: Весопа E., Frojan M.J., Lista M.J. Comparison between two self-efficacy scales in maintenance of smoking cessation // Psychological Reports. 1988. 62. P. 359-362; Wojcik J. Social learning predictors of the avoidance of smoking relapse // Addictive Behaviors. 1988. 13. P. 177-180.

⁵ См.: Weinberg R.S., Hughes H.H., Critelli J.W., England R., Jackson A. Effects of preexisting and manipulated self-efficacy on weight loss in a self-control group // Journal of Personality Research. 1984. 18. P. 352-358.

^e См.: Barrios F.X. A comparison of global and specific estimates of self-control // Cognitive Therapy and Research. 1985. 9. P. 455-469.

⁷ См.: Kaplan R.M., Atkins C.J., Reinsch S. Specific efficacy expectations mediate exercise compliance in patients with CAPD // Health Psychology. 1984. 3. P. 223-242.

⁸ См.: Bandura A. Social foundations of thought and action: A social cognitive theory. Englewood Cliffs, N.J.: Prentice-Hall, 1986.

Хьелл Л., Зиглер Д. [Терапия как научение] 321

а у кого-то отсутствуют навыки обучения. Большинство этих людей, если не все, хотели бы изменить нежелательное поведение, но просто не знают, как это сделать. Одни полагаются на «силу воли», а другие ищут профес­сиональную помощь, часто недоступную. Однако в социально-когнитивной теории заложено понятие самоконтроля — эмпирически обоснованного средства стойкого достижения более желательных паттернов поведения — то, что иначе можно назвать «власть человеку». И вполне возможно, буду­щие исследования докажут, что самоконтроль является самым далеко иду­щим практическим применением теории Бандуры.

Самоконтроль поведения

Говорят, что самоконтроль проявляется всякий раз, когда «данное поведение человека имеет меньшую вероятность проявления с точки зре­ния его предыдущего поведения, чем другая возможная реакция»¹. На­пример, самоконтроль имеет место, если вы раньше курили, а теперь нет, или если вы слишком много ели в прошлом, а теперь установили для себя более умеренную и разумную диету. При самоконтроле желаемая реакция (некурение, умеренное питание) часто сопровождается непосредственно не­приятными, но в конечном итоге желаемыми последствиями, а альтерна­тивные реакции (курение, чрезмерное питание) дают приятные, но в конеч­ном итоге аверсивные результаты.

С социально-когнитивной точки зрения, самоконтроль не существу­ет исключительно в рамках только внутренних (например, сила воли) или только внешних (например, подкрепление в скиннеровском понимании) сил. Он проявляется в тщательно спланированном взаимодействии чело­века с окружением. Чтобы узнать, как происходит этот процесс, давайте рассмотрим пять основных ступеней, которые могут быть особенно полез­ны в попытке улучшить самоконтроль.

Основные шаги самоконтроля

Уотсон и Тарп² предположили, что процесс поведенческого самоконт­роля состоит из пяти основных шагов. Они включили в него определение формы поведения, на которое надо воздействовать, сбор основных данных, разработку программы для увеличения или уменьшения частоты поведе­ния-мишени, выполнение и оценку программы и завершение программы.

1. Определение формы поведения. Начальная ступень самоконтро­ля — определение точной формы поведения, которое требуется изменить. К сожалению, этот решающий шаг бывает много сложнее, чем можно по-

¹ Mahoney M., Thoresen С. Self-control: Power to the person. Monterey, CA: Brooks/Cole, 1974. P. 22.

² См.: Watson D.I., Tharp R.G. Self-directed behavior: Self-modification for personal adjustment. Pacific Grove, CA: Brooks/Cole, 1989.

21 Злк. 1664