Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:

14-03-2013_14-31-13 / визуализации

.doc
Скачиваний:
7
Добавлен:
07.02.2015
Размер:
56.83 Кб
Скачать

Приведем тексты визуализаций, которые мы использовали на индивидуальных консультациях с делинквентными подростками, и которые подтвердили свою эффективность. Вначале приведем примеры простых визуализаций, которые могут помочь подросткам понять, что такое визуализация и «примерить на себя» этот процесс. Действительно, некоторым подросткам визуализация дается с трудом. Они сообщают, что им не удается ничего увидеть. Иногда это связано с сопротивлением и тогда является следствием отсутствия раппорта с психологом. Однако встречаются случаи, когда подросткам действительно трудно «разбудить» свое воображение и тогда советуют помочь им, попросив вспомнить яркие визуальные, слуховые или тактильные образы из прошлого (как выглядит зубная щетка, звук любимой мелодии, тепло солнечных лучей на теле и др.). В таком случае также лучше начинать с простых визуализаций («Обратный отсчет», «Лестница», «Падающий лист», «10 свечей»).

«Обратный отсчет» Ты будешь представлять цифры от 10 до 1 по мере того, как я буду произносить одну и ту же фразу. Ты видишь цифру 10, ты спокоен и расслаблен, ты видишь цифру 9 и ты еще более спокоен и расслаблен, чем когда ты видел цифру 10. Ты видишь цифру 8 и ты еще более спокоен и расслаблен, чем когда ты видел цифру 9. И т.д. (72).

«Лестница». Представь себе, что ты стоишь на верху лестничного марша. Под мой счет ты будешь делать шаг вниз, и опускаться на одну ступеньку. С каждой ступенькой ты будешь чувствовать себя все более спокойным, расслабленным, умиротворенным. Раз, ты делаешь шаг, встаешь на девятую ступеньку, два, ты спускаешься еще на одну ступеньку ниже; ты чувствуешь себя спокойнее…. И так далее. (72).

«Падающий лист». Представь, что сверху, по противоположной стене будет медленно падать лист. По мой счет лист будет опускаться все ниже и ниже, и будешь чувствовать себя все более спокойным, расслабленным, умиротворенным. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять… (счет идет медленно). Лист опустился на пол, и ты чувствуешь себя как никогда спокойным, умиротворенным. (72).

«10 свечей». Представь, что перед тобой стоят 10 зажженных свечей. Под мой счет ты будешь задувать по одной свече и с каждой потушенной свечей ты чувствовать себя все более спокойным, расслабленным, умиротворенным. Раз, ты делаешь выдох и задуваешь первую свечу, два, гаснет вторая свеча, три – ты гасишь третью, и их остается только семь и т.д. Когда погаснет последняя свеча, побудь немного в этом месте, полном покоя и мягкого света, в состоянии тепла, света и радости. (Как вариант данной техники, можно не задувать свечи, а напротив, зажигать их – особенно это может быть важно для православной культуры). (72).

«Три союзника». Вспомни момент из своего детства, когда ты был чем-то очень расстроен. Вспомни эту ситуацию как можно лучше – что ты чувствовал в то время, о чем думал. А теперь представь, что рядом с тобой находится некто (или нечто), кто мог бы помочь тебе пережить эту печаль, справиться с ней. Представь его рядом с собой, ощути, как изменилось твое настроение. А теперь вспомни ситуацию из детства, когда ты был чем-то горд или очень чему–то радовался. Вспомни эту ситуацию как можно лучше – что ты чувствовал в то время, о чем думал. А теперь представь, что рядом с тобой находится некто (или нечто), кто мог бы помочь тебе разделить эту радость, порадоваться вместе с тобой. Представь его рядом с собой, ощути, как изменилось твое настроение. А теперь вспомни ситуацию из детства, когда ты был на что-то очень зол. Вспомни эту ситуацию как можно лучше – что ты чувствовал в то время, о чем думал. А теперь представь, что рядом с тобой находится некто (или нечто), кто мог бы помочь тебе справиться со своим гневом, успокоить тебя. Представь его рядом с собой, ощути, как изменилось твое настроение. Данная визуализация направлена не только на выявление моментов из прошлого, которые оставили психотравмирующий след в душе подростка, но и на обучение его справляться с такими ситуациями в будущем. (72).

«Заполняя комнату» Представь, что ты сидишь один в комнате. Выбери одного человека или один предмет, который тебе бы хотелось увидеть в комнате, чтобы почувствовать себя не таким одиноким. Затем постепенно заполни комнату теми людьми и предметами, которые тебе помогли почувствовать себя заинтересованным, воодушевленным, радостным и энергичным. Запомни всех, кто пришел к тебе. Помни, что ты всегда можешь позвать их к себе, потому что все они – часть твоего внутреннего мира, твоего Я. Визуализация помогает справиться с чувством одиночества, а также исследовать свой внутренний мир, так как появляющиеся люди и предметы будут символизировать различные аспекты своей психической жизни. (72).

«Школьная доска». Представь, что перед тобой висит школьная доска. На ней написаны три критических высказывания, которые кто-то высказал в твой адрес, которые несправедливы и обидны. Прочти эти высказывания. Теперь возьми тряпку и сотри их. А теперь напиши три вещи о себе, которыми ты гордишься, что-то хорошее. Помни, что ты всегда можешь вернуться к этой доске и стереть несправедливые слова, заменив их на слова гордости и хорошей самооценки. Техника рассчитана на построение позитивной самооценки и преодоление негативных установок по отношению к себе. (72).

«Мешки с балластом». Представь, что ты находишься на открытом пространстве, где в центре привязан рвущийся в небо воздушный шар. Ты забираешься в корзину, веревки отвязывают, и ты начинаешь медленно подниматься вверх. Но ты поднимаешься очень медленно и тогда ты оглядываешь корзину и видишь, что в ней очень много мешков с балластом. Ты присматриваешься к этим мешкам и видишь, что на каждом из них написана твоя проблема. Ты поднимаешь один мешок – проблему и выбрасываешь его из корзины. Потом – другой. С каждым мешком корзина становится все легче и взмывает все выше и выше. Когда в корзине больше не останется ни одного мешка, посмотри на синее небо, в котором ты летишь, теплый воздух со струями свежего ветра овевают тебя. Ты чувствуешь себя свободным, спокойным, радостным. Посмотри вниз и увидь внизу маленькие точки – это твои проблемы. Почувствуй себя на время свободным от них. Визуализация позволяет изменить отношение к проблемным ситуациям, снять напряжение, справиться со стрессом и с синдромом хронической усталости (72).

«Песчаная буря». Представь себя идущим по пустыне с рюкзаком на плечах. Внезапно на горизонте ты замечаешь темное пятно, быстро приближающееся к ним. Это надвигается песчаная буря тревожности. Ты снимаешь рюкзак, вынимаешь оттуда палатку, быстро устанавливаешь ее и забираешься внутрь, тщательно застегиваясь на все замки. После этого ты слышишь, как песчаная буря настигает тебя, треплет полы палатки, но не может пробраться внутрь, и постепенно отступает. Когда шум ветра затихает вдали, песчаная буря тревожности миновала. Техника направлена на коррекцию тревожности (62).

«Стоп - кадр». Вспомни ситуацию, в которой твое импульсивное, неуправляемое поведение проявлялось наиболее ярко. Представь, что ты снимаешь фильм и просматриваешь его. Внимательно смотри на все сцены фильма, кого ты видишь, что делают эти люди, кто что говорит. Когда действие «фильма» подойдет к моменту твоей реакции, нажми на «паузу». Что ты видишь, что ты чувствуешь, о чем ты думаешь в этот момент? А теперь представь, что у тебя есть возможность снять этот фильм с другим финалом. Представь, что бы ты мог сделать вместо того, что ты сделал? Отпусти кнопку и просмотри фильм до конца, но с другим финалом. Данная визуализация направлена на коррекцию импульсивности и представляет собой вариант полууправляемой техники. Она основана на предположении о том, что основное состояние беспомощности, которое переживают подростки при импульсивном поведении, связано с иллюзией о мгновенном переходе к действию, лишающей их возможности контролировать такое действие на сознательном уровне. Визуализация направлена на обнаружение закономерностей перехода от мыслей к чувствам и действиям и на коррекцию стереотипного неконтролируемого поведения (72).

«Капля надежды». Представь, что ты держишь стакан с прозрачной, чистой водой. Посмотри, что произойдет, если капля черных чернил неожиданно упадет в этот стакан. Посмотри и, если сможешь, услышь, как чернила нарушают структуру воды, что вода говорит о своих переживаниях. Что ты чувствуешь? Позволь этим чувствам заполнить тебя всего. А теперь избавься от этих чувств, выпив мысленно стакан чистой, прозрачной воды. Представь, как вода очищает тебя, проникая во все клеточки твоего тела. Отчаяние прошло. Визуализация рассчитана на формирование способности справляться с острыми негативными чувствами – отчаянием, горем, страданием. (62)

«Тучи». Представь, что ты стоишь на открытом месте, и горизонт расстилается перед тобой. Внезапно на синем небе появляются черные тучи. Ты набираешь воздух в легкие и дуешь, и твой выдох отдувает тучи влево. Ты набираешь еще воздуха и дуешь еще раз, и тучи почти скрываются за горизонтом. Ты дуешь еще раз, и небо становится чистым. Почувствуй себя свободным, спокойным, радостным. Визуализация направлена на преодоление чувства беспомощности, угнетенности, страха перед грозящими или прошлыми неприятностями. (62).

«Рог изобилия». Представь себя на природе в любом красивом местечке - может быть, на зеленом лугу, где журчит ручеек, или на белом песке около океана. Потрать некоторое время на воображение всей красоты в деталях и представляй себя наслаждающимся и восхищающимся этой картиной. Теперь начинай прогуливаться, и ты окажешься в абсолютно другой обстановке, возможно, это будет море золотой пшеницы, по которому бегут волны, или ты будешь плавать в озере. Продолжай бродить и открывать все более и более чудесные и разнообразные места - горы, леса, пустыни, - наслаждайся каждой картиной...

Вообрази, что ты плывешь на лодке в райском тропическом уголке, где в густых лесах на каждом дереве растут необычные фрукты. Представь себе, что ты подходите к огромному замку, где тебя тепло встречают музыкой и танцами, ведут в обширные сокровищницы и дарят тебе несметные богатства, ценные металлы, дорогие одежды в количестве большем, чем вам нужно. Используй свое воображение, представляя себя путешествующим по миру, ты находите или тебе дарят все, что тебе нужно и даже более того.

Представь, что мир это чудесный райский уголок, в котором жизнь каждого полна и изобильна.

Наслаждайся жизнью. Если хочешь, отправляйся на другие планеты, где ты обнаружишь то же изобилие. Твои возможности бесконечны! В конце концов, возвращайся домой довольным и счастливым и осознай тот факт, что Вселенная воистину изобильна и полна необыкновенных чудес. Визуализация направлена на осознание своих возможностей в этом мире и воссоздания ощущения целостности, слитности с миром. (13).

«Самовосхищение»". Представь себя в обыденной ситуации и вообрази, как кто-то (может быть, тот, кого ты знаешь, или незнакомец) смотрит на тебя с огромной любовью и восхищением. Теперь представь, что подходят другие люди, которые соглашаются, что ты чудесный человек. (Продолжай независимо от того, смущает это тебя или нет.) Представь, что люди все подходят и подходят и смотрят на тебя, их глаза выражают необыкновенную любовь и уважение. Вообрази себя на параде или на трибуне, масса аплодирующих тебя людей любит и ценит тебя. Ты слышишь их аплодисменты. Встань и поклонись им, поблагодари их за любовь и поддержку. Визуализация направлена на восстановление позитивной самооценки, повышение самопринятия и самоуважения. (13)

«Создание своего святого места». Представь себя в каком-нибудь прекрасном уголке на природе. Это может быть любое место, которое тебе больше нравится: лужайка, вершина горы, лес, морской берег. Оно может быть даже глубоко в океане или на другой планете. Где бы оно ни было, тебе там должно быть удобно, приятно и спокойно. Принимайся за исследование окружающей обстановки, подмечая все детали, звуки, запахи и прочие возникающие у тебя чувства и впечатления.

А теперь займись обустройством этого места, чтобы сделать его обстановку комфортной и домашней. Может быть, ты захочешь построить какой-нибудь дом или другое пристанище, а может быть, просто окружишь это место золотым светом, который будет защищать тебя. Создавай и расставляй по местам необходимые тебе вещи так, как тебе будет удобнее и приятнее. Можешь совершить какой-нибудь ритуал, чтобы обозначить свое святое место.

С этих пор это твое собственное личное внутреннее святое место, куда ты можешь возвращаться всегда, когда закроешь глаза и захочешь быть там. Это место особой энергии, и ты можешь посещать его каждый раз, занимаясь визуализацией.

Может оказаться, что твое святое место время от времени изменяется независимо от тебя, или, может быть, ты захочешь внести какие-либо изменения и дополнения. В своем святом месте ты можешь свободно творить... но помни, что оно должно сохранять основные качества - быть местом мира, спокойствия и абсолютной безопасности. Визуализация направлена на поиск ресурсных состояний. (13).

«Познакомьтесь со своим гидом». Иди в свое внутреннее святое место и проведи там несколько минут, расслабляясь и настраиваясь. Теперь представь, что в этом святом месте ты стоишь на дороге, уходящей вдаль. Ты идешь по дороге, а навстречу тебе движется существо, излучающее чистый, яркий свет.

По мере приближения ты начинаешь различать, мужчина это или женщина, как выглядит, какого возраста, в какой одежде. Чем ближе он (она) приближается, тем больше деталей ты видишь.

Поприветствуй этого человека и спроси, как его (ее) зовут. Пусть это будет любое имя, какое придет тебе в голову, об этом не нужно заботиться. Теперь проведи своего гида по твоему святому месту. Твой гид будет указывать тебе на что-то, чего ты никогда до этого не замечал, вы оба будете рады общению друг с другом.

Спросите своего гида, не хочет ли он (она) сказать тебе что-либо или дать тебе какой-либо совет. Если хочешь, можешь задавать какие-то особенные вопросы. Возможно, ты получишь незамедлительный ответ, в противном случае не отчаивайся, ответ придет к тебе позже в той или иной форме.

Когда, насладившись присутствием своего гида, ты почувствуешь, что на этот раз достаточно, поблагодари его, высказывая ему свое уважение, и попроси его (ее) снова посетить твое святое место. Визуализация направлена на поиск ресурсных состояний. (13).

«Самолечение». Сядь или ляг, дыши и глубоко расслабься. Начав с пальцев, ступней, ног, таза и так далее переводи внимание по очереди на каждую часть тела, расслабляя ее, и освобождаясь от напряжения. Почувствуй, как напряжение уходит из твоего тела. Теперь представь золотистый целительный свет вокруг твоего тела... почувствуй его... ощути его... наслаждайся им.

Если какая-то отдельная часть твоего тела нездорова или ты ощущаешь там боль, спроси ее, не хочет ли она послать тебе какое-то сообщение. Спроси, что тебе нужно сделать в данный момент или вообще в жизни.

Если в ответ ты получишь совет, приложи все усилия, чтобы понять его и последовать ему. Если ответа не получишь, продолжай в том же духе. Теперь направь энергию любви, целительную энергию в ту часть тела, которой она требуется, и почувствуй исцеление. Ты можешь представлять, что твой гид, или учитель, или целитель помогают тебе излечиться. Представь, что твоя проблема решена, и энергия исходит из тебя, или любую картину, которая тебе помогает.

Теперь вообрази себе в естественном состоянии отличного здоровья. Представляй себя в различных ситуациях здоровым и активным. Ты божественно, ослепительно красив. Визуализация направлена на самоисцеление. (13).