5. Легкая атлетика (Спортивно-оздоровительный этап) Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. История развития легкой атлетики. Российские легкоатлеты на Олимпийских играх.

Содержание работы секции. Краткие исторические сведения об Олимпийских играх. Российские легкоатлеты на Олимпийских играх. Виды легкой атлетики.

2. Техника безопасности на занятия легкой атлетики. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.

Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Помощь при ушибах, растяжении, обморожении. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви спортсмена. Значения и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных нагрузок. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Недопустимость употребления алкоголя, курения при занятиях легкой атлетикой. Дневник самоконтроля.

3. Легкоатлетический инвентарь, выбор, уход за ним. Выбор специальной обуви (шиповок), кроссовок.

4. Основные виды легкой атлетики: понятие о технике каждого вида. 5. Правила соревнований по легкой атлетики.

Положение о соревновании. Выбор мест соревнований, оборудование старта и финиша. Организационная работа по подготовке соревнований. Состав и обязанности судейских бригад. Обязанности и права участников.

6. Основные средства восстановления.

Спортивный массаж, самомассаж и их применение в учебно-тренировочном процессе. Основные приемы самомассажа. Гидромассаж и его применение. Водные процедуры как средство восстановления.

7. Оценка уровня знаний по теории легкой атлетики.

В спортивно-оздоровительной группе осваивается большое количество различных двигательных действий, как из легкой атлетики, так и из других видов спорта (спортивные игры, спортивная гимнастика и т.д.). Успешность овладения новыми двигательными действиями во многом будет зависеть от сформированном представлении об изучаемом двигательном действии. Для формирования и контроля специальных знаний по теоретико-методическим основам рекомендуется использовать теоретические тесты, включающие вопросы истории легкой атлетики, гигиены, легкоатлетического инвентаря, техники выполнения различных видов легкой атлетики. На каждый вопрос теста приводится 2-3 варианта ответа, из которых один правильный.

ТЕСТ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ (СОГ) 1. Какое физическое качество характеризует 6-минутный бег?

а) скорость б) силу

в) выносливость

2. Контроль за физической нагрузкой на тренировках проводится? а) по ЧСС (частоте сердечных сокращений)

б) по измерению температуры тела

в) по измерению ЖЕЛ (жизненной емкости легких)

3. Какое физическое качество характеризует подтягивание на перекладине и отжимание?

а) гибкость б) силу

в) скорость и силу

4. Какое физическое качество характеризует прыжок в длину с места? а) быстроту

б) скорость и силу в) ловкость

5. Назовите порядок присвоения юношеских разрядов? а) 4 юношеский, 3 юношеский, 2 юношеский, 1 юношеский б) 3 юношеский, 2 юношеский, 1 юношеский

в) 1 юношеский, 2 юношеский, 3 юношеский

6. Какой вид старта применяют в беге на короткие дистанции? а) высокий

б) низкий

7. В каком городе состоялись Олимпийские игры в 1980 году? а) Москва

б) Лондон в) Монреаль

8. К какому виду легкой атлетики относится бег на 3000м? а) средние дистанции

б) длинные дистанции в) марафон

9. Сколько шагов необходимо делать между барьерами? а) 1 шаг

б) 2 шага в) 3 шага

10. Какие процедуры включает в себя закаливание водой? а) обтирание и обливание

б) питье воды в) купание

Оценка теста:

9-10 правильных ответов - отлично 8 правильных ответов - хорошо 7 правильных ответов - удовл.

Практическая подготовка

1. Общая и специальная физическая подготовка (ОФП и СФП).

Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

2. Техническая подготовка.

Обучение техники бега на короткие, средние и длинные дистанции; барьерному бегу; легкоатлетическим прыжкам, легкоатлетическим метаниям.

Обучение специальным подготовительным упражнениям, совершенствование основных элементов техники отдельных видов легкой атлетики, обучение технике низкого и высокого старта, бега по дистанции и поворотах и т.д.