Особенности отдыха перед соревнованиями

Отдых перед соревнованием необходимо делать активным.

В этот период ежедневно надо делать упражнения на гибкость и равновесие. Данные упражнения будут поддерживать эластичность мышц и не будут утомлять организм.

За 24 часа до соревнования нужно провести разминку с включением в неё гимнастики на гибкость и пробежки с небольшими рывками.

Разминку нужно проделать в тёплом тренировочном костюме. При появлении первого пота разминку нужно прекратить и принять тёплый душ.

Поведение самбиста на соревновании

После жеребьёвки, когда станут известны фамилии «противников» для всех участников и последовательность встреч с ними, инструктор должен объявить об этом участникам своей команды, спланировать правильное распределение их сил и определить приёмы борьбы участников для разных «противников».

К финалу, в котором обычно происходят самые ответственные схватки, нужно уметь сохранить силы. Это достигается соответствующим поведением самбиста на протяжении всего соревнования. Ниже приводится несколько практических советов, как спортсмену-участнику вести себя на соревновании.

В соответствии с расписанием соревнования инструктор должен установить для спортсменов, готовящихся к соревнованию, чёткий режим, в котором необходимо отвести место послеобеденному отдыху, водной процедуре, прогулке перед сном и не менее 8 часов ночному сну.

Всё свободное от схваток время участники соревнования должны находиться подальше от ковра, на котором происходит соревнование, не смотреть на борьбу и как можно меньше думать о соревновании и о своих «противниках».

В перерывах между схватками участники соревнования должны одеваться как можно теплее. Отдыхать им лучше всего лёжа, закутавшись в одеяло или тёплый халат. Если отдых длительный, в него надо включить прогулку.

Перед схваткой участники должны за 15-20 минут спокойно проделать в тёплых тренировочных костюмах лёгкую разминку. Разминка должна состоять из: а) бега или подскоков в среднем темпе 60 секунд; б) 4-5 упражнений для увеличения амплитуды движений (упражнения на гибкость).

Инструктор должен следить, чтобы движения, которые выполняют участники соревнования, были привычными, новых движений при разминке делать никогда не следует.

Каждое движение надо проделывать легко и непринуждённо, постепенно увеличивая его размах (8-10 раз). Между различными движениями нужно походить 50-60 секунд.

После разминки и вплоть до вызова участника на схватку он должен ходить (средним темпом).

Когда участника вызовут, он должен сполоснуть рот заранее приготовленной водой и энергичным шагом выйти на ковёр.

Распределение приёмов, применяемых участниками против разных «противников»

Победить «противника» всегда легче неожиданными для него действиями. Следовательно, нужно позаботиться, чтобы для каждого «противника» участником соревнования были подготовлены новые приёмы.

Участник должен стараться победить первых «противников» менее сильными приёмами. Последующие его «противники» будут ожидать приёмов, которыми он только что добился победы, и ему будет выгодно атаковать своих «противников» сильными приёмами, оставленными в резерве.

К схваткам с «противниками», уже изученными участником, надо приготовить специальные приёмы, о которых они не должны знать.

Учитывая особенности телосложения «противников», которые будут выступать против участников, подготовленных инструктором, инструктор должен советовать им выбирать наиболее выгодные дистанции и приёмы для борьбы с каждым из них.

Решающую схватку участник должен выполнять в своей любимой стойке, а все предыдущие, более лёгкие схватки, в иных с стойках.

При этом инструктор должен следить за тем, чтобы участники при борьбе применяли разнообразные захваты и ответные приёмы.