Упражнение «Контраргументы».

Отметьте все моменты за последние две недели, когда Вы думали о себе плохо. Что или кто Вас заставил так думать о себе?

Возьмите лист бумаги и слева запишите слова или фразы, когда Вы думали о себе плохо.

Например, Вы запишите:

• Меня никто не понимает.

• У меня трудная жизнь и т.п.

По каждой негативной фразе сформулируйте контраргументы, т.е. то положительное, что им можно противопоставить. По отношению к тем фразам, которые мы написали выше, это могут быть такие позитивные утверждения:

• Те, кому я доверял, смогли понять и оценить меня.

• У меня жизнь такая же, как у большинства моих знакомых и в чем-то даже лучше, чем у них.

Итак, за последние две недели Вы думали о себе плохо:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Примените технику позитивного переформулирования, сформулируйте контраргументы:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнение «Самооценка»

В левой части страницы опишите свои недостатки. В правой части каждое качество-недостаток следует переформулировать так, чтобы выделить его положительную основу.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнение «Мои достоинства».

Каждый человек может что-то делать хорошо и даже лучше всех. Подумайте о том, что Вы умеете делать лучше других? Это может быть все, что угодно: рассказывать анекдоты, водить машину, работать на компьютере, смеяться и т.п.

Что Вы умеете делать лучше других?

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнение «Мой идеал».

Представьте себе человека, которым Вы восхищаетесь. Это может быть Ваш руководитель или коллега, знакомый или родственник, известный деятель или актер (актриса).

Какими качествами обладает этот человек? Перечислите их.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Подумайте, как бы вел себя этот человек, если бы он жил той жизнью, которой живете Вы, и в тех условиях, в которых живете Вы?

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнение «Записки о хорошем настроении». Ответьте на вопросы:

• Сколько всего было хороших событий в Вашей жизни в течение месяца?

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________

• Сколько приятных событий произошло по Вашей инициативе?

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

• Сколько приятных событий произошло по инициативе других людей?

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

• Что можно сделать, чтобы приятных событий в Вашей жизни было больше?

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________