Упражнение «Когда нельзя ничего изменить»

Выберите одну из ситуаций:

• Вы «застряли в пробке, а впереди – важная встреча (переговоры, совещание);

• У Вас «завис» компьютер, а Вы готовите важный доклад (отчет) боссу;

• Вы дали другу крупную сумму в долг, прошли все сроки, а он и не думает отдавать Вам деньги;

• На Вас несправедливо накричал руководитель;

• Вы купили туристическую путевку в одну из южных стран, завтра вылетать в тур, а сегодня у Вас еще не оформлена виза.

По любой из выбранных Вами ситуаций, напишите, какие негативные последствия для Вас, Вашей жизни и работы имеет эта ситуация:

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

А теперь напишите, какие позитивные последствия эта ситуация имеет для Вас:

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнение «Проблемная ситуация».

Вспомните свою проблемную ситуацию (трудный разговор, конфликт на работе или частной сфере). Разделите лист вертикальной чертой пополам. В левой части страницы запишите для себя все негативные последствия, возникшие для Вас в результате данной ситуации.

Затем, переходя в правую часть страницы, отметьте положительные последствия этой же ситуации. Желательно, чтобы количество позиций в левой части было примерно равным числу позиций в правой части.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Позитивное переформулирование

Принципы:

• Позитивность формулировки

• Определенность и четкость позитивной формулировки

• Влияние Вашей индивидуальность на формулирование позитивной идеи

• Ориентация на действие и результат

• Принятие на себя ответственности

• Лаконичность

Пример:

Негативная мысль «У меня ничего не получается»

Первый вариант переформулировки:

«Если долго мучиться, что-нибудь получится»

Почему это переформулирование неудачно:

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Второй вариант переформулировки: «Первый блин – комом».

Почему это переформулирование неудачно:

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Третий вариант переформулировки: «Я готов делать, если мне объяснят, как это надо реализовывать».

Почему это переформулирование неудачно:

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнение «Мой партнер по конфликту».

В левой части страницы отметьте недостатки человека, с которым у Вас возник конфликт. Переходя в правую часть страницы, переформулируйте каждое качество-недостаток таким образом, чтобы превратить его в достоинство.

Его недостатки Его достоинства

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнение «Проанализируйте свою самооценку».

Запишите десять предложений, начинающихся с местоимения «Я». Например, «Я – умный», «Я – порядочный» и т.п. Пишите все, что приходит в голову, не только позитивное, но и негативное.

1._______________________________________________________2._______________________________________________________3._______________________________________________________4._______________________________________________________5._______________________________________________________6._______________________________________________________7._______________________________________________________8._______________________________________________________9._______________________________________________________10.______________________________________________________

После того, как Вы написали десять предложений, проведите анализ.

• Сколько характеристик можно отнести к положительным, сколько – к отрицательным?

______________________________________________________________________________________________________________________

• Какие качества Ваш лучший друг или лучшая подруга, хорошо знающие Вас, отнесли бы к качествам, наиболее присущим Вам, а какие – менее?

______________________________________________________________________________________________________________________