Упражнение «Убежище».

Это упражнение помогает успокоиться, отдохнуть и расслабиться. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут в спокойном, слабо освещенном помещении.

Сядьте в удобное кресло и закройте глаза.

Представьте, что у Вас есть убежище. Это может быть маленький домик в деревне или квартира в городе, все, что угодно, пусть, даже пещера в горах. О Вашем убежище никто из друзей и близких не знает. В своем убежище Вы можете делать все, что захотите, и что Вам нравится. Там нет обязательств и занятий, которыми Вы вынуждены заниматься по чувству долга. Там не нужно никуда спешить, не нужно планировать свои дела, рассчитывать время, учитывать обстоятельства. Там нет телефонов, телевизоров, радио. Там – полная свобода и спокойствие.

Побудьте немного в своем убежище, помечтайте о приятном, почувствуйте удовольствие от безделья и созерцания.

Упражнение «Приятное событие из детства».

Это упражнение построено на том факте, что у каждого человека в жизни были события, о которых ему очень приятно вспоминать. Воспоминания приятных событий «согревают» душу, поддерживают в трудные минуты, создают условия для оптимистичного взгляда на жизнь. Важно только вспомнить событие в форме образа или «картинки» и во всех деталях и мелочах представить (визуализировать) его во внутреннем воображении.

Наиболее эффективны воспоминания о приятных событиях, которые произошли в детстве, когда Вы были в возрасте примерно до 12 лет. В этот период человеку присуще непосредственное, живое и красочное восприятие жизни, что является важным и тогда, когда мы вспоминаем приятные для нас события.

Примеры.

«Летний дождь». Например, мужчина 42 лет вспомнил, как в детские годы в летний лагерь, в котором он отдыхал, приехал отец. Они пошли прогуляться по лесной тропинке около лагеря, и неожиданно пошел летний дождь. Отец раскрыл зонт, они сели на скамейку и спрятались под зонтом. Ощущение защищенности рядом с большим, сильным и родным человеком мальчик запомнил на всю жизнь, и тогда, когда он испытывает трудности и проблемы, часто вспоминает этот поддерживающий его образ.

«Лодка на воде». Мужчина зрелого возраста рассказал об образе, который его поддерживает в трудные минуты. Он назвал этот образ «Лодкой на воде».

Он вспомнил, как летом в детстве, когда он гостил у бабушки, ему часто приходилось переплывать реку на лодке, направляясь в сельский магазин за продуктами. И вот однажды, когда был теплый, солнечный и удивительно спокойный день, посреди реки он отпустил весла и лег на спину на днище лодки.

Он чувствовал, как она тихо покачивалась на воде и смотрел в небо. На всю жизнь ему запомнились медленно плывущие по небу облака и спокойствие, которое они в нем вызывали. Он чувствовал, что бы с ним не произошло, что бы ни случилось, облака всегда будут также медленно и лениво «плыть» по небу и нести в своем движении умиротворенность и спокойствие.

Упражнение «Образы природы».

В нашей жизни часто приходится сдерживать себя, опираясь на внутренний самоконтроль. От постоянного волевого усилия мы устаем, и в какие-то минуты нам хочется быть свободнее и раскованнее. Образы природы, которые мы можем вызвать в своем воображении, помогут нам, пусть на короткое время, обрести чувства освобожденности и непосредственности.

«Птица». Представьте себя птицей, парящей высоко в небе. Почувствуйте небесный простор, силу своих крыльев и внутреннюю свободу в полете. Попробуйте «посмотреть» вниз и увидеть сверху луга, поля и лес.

«Пчела». Представьте себя маленькой жужжащей пчелой, перелетающей с цветка на цветок и терпеливо собирающей цветочную пыльцу. Представьте, какая пчела терпеливая и трудолюбивая! Она не страдает и не мучается, она всегда работает!