V. Основные показатели жизнедеятельности человеческого организма

1) Субъективные:

А) Жизненный тонус – настроение, отношение к окружающему, оптимизм, жизнерадостность или пессимизм.

Б) Активность – работоспособность, чувство бодрости или усталости.

В) Ночной сон – норма: 7-8 часов при быстром засыпании и достаточной крепости, восстанавливающий силы.

Г) Аппетит – норма: устойчивый и даже требующий разумных ограничений.

Д) Самочувствие – наличие или отсутствие болезненных ощущений (сигналов предболезни или болезни – головной боли, общей слабости, головокружения, одышки, мышечных болей и т.п.).

2) Объективные:

А) Рост – длина тела (у мужчин продолжается до 25 лет, у женщин – до 21-22 лет) – имеет большое значение для вычисления пропорциональности телосложения.

Б) Масса тела (вес) – может изменяться в течение дня, поэтому желательно её измерение в одно и то же время. Имеет значение её соответствие «идеальному весу» (превышение на 10% и более = ожирение, понижение на 10% и более = истощение):

рост (до 165 см) - 100 = идеальный вес

рост (165-175 см) - 105 = идеальный вес

рост (выше 175 см) - 110 = идеальный вес

Задания к теме:

I. 1. Объясните, как работает механизм профилактики заболеваний и оздоровления кровеносной и СС систем путём оптимизации режима двигательной активности.

2. Объясните, как работает механизм профилактики «болезней городской цивилизации» и оздоровления ЦНС путём оптимизации режима двигательной активности.

3. Объясните, как работает механизм профилактики заболеваний и оздоровления опорно-двигательного аппарата путём оптимизации режима двигательной активности.

II. 1. На основе учёта основных принципов физических тренировок и необходимости профилактики заболеваний и оздоровления одной из вышеперечисленных систем разработайте свою индивидуальную поэтапную программу оптимизации двигательной активности, включающую:

а) комплекс упражнений, подобранных с учётом поставленных задач;

б) понедельный режим тренировок, рассчитанный на два месяца;

в) формы и методы тестирования и контроля за эффективностью реализации программы.

Литература :

1. Артюнина Г.П.,Игнатькова С.А.Основы медицинских знаний: Здоровье, болезнь и образ жизни: Учебное пособие для высшей школы. – 3-е изд. – М.: Академический Проект, 2005, – с. 233-242.

2. Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам ЗОЖ): Пер. с англ. – М.: Медицина, 1990, – с. 84-132, 157-176.

Движение по своему действию может заменить

любое лекарство, но все лечебные средства

не смогут заменить движение.

(врач А. Труссо)