Дозирование нагрузки в упражнениях для развития быстроты

Вид упражнений

1. Упражнения на быстроту дви­гательной реакции

2. Упражнения на быстроту вы­полнения отдельных движений (броски, метания)

3. Упражнения на быстроту вы­полнения ряда последовательных движений (руками, ногами, туло­вищем):

а) без отягощения массой тела;

б) с частичным отягощением массой тела;

в) с отягощением массой тела 4>. Игры, эстафеты, полосы пре- пятствий

Продолжи-. тельность	Число повторе­ний	Интервал отдыха
Мгновенное
действие	8—10	10—30 с
От мгновен-
ного до
1—2 с	8—10	10—30 с
3—5 с	4—6	10—30 с
3—5 с	4—6	10—30 с
5—10 с	2^4	1—4 мин
От мгновен-
ного до	1—10	произ-
10 с	и более	вольный

Упражнения для развития быстроты двигательной реакции предлагаются учащимся, как правило, во ввод­ной или в начале основной части урока. Так как по про­должительности они носят, характер мгновенного дейст­вия, то паузы между повторениями могут быть очень короткими, а количество повторений большее. Упражне­ния на быстроту двигательной реакции удобно прово­дить во время изучения строевых упражнений (команд, поворотов, построений, перестроений, ходьбы по залу и т. д.). При этом строевые упражнения по содержанию направлены на развитие у школьников быстроты двига­тельной реакции. Такая направленность упражнений по содержанию достигается методическим характером за­дания, которое учитель ставит перед учениками. Напри­мер, выполнить как можно быстрее команду «Стано­вись!» или «Разойдись!» и т. д.

Упражнения для развития быстроты двигательной реакции⁴

1. Разбежавшись по залу по команде «Разойдись!», построиться как можно быстрее в одну шеренгу по команде «Становись!».

2. То же, но после промежуточной команды «Са­дись!», «,Ложись!», «Упор присев!» и т. д.

3. То же, но построиться в колонну, в две колонны, в круг.

4. В различных построениях выполнение на скорость команд «Разойдись!», «Садись!», «На гимнастическую стенку залезь!» и т. д.

5. В движении в колонне по одному, по два выполне­ние на скорость команд «Стой!», «Налево!», «Направо!», «Сесть!».

Степень сложности упражнений и заданий, исполь­зуемых для развития быстроты двигательной реакции, будет зависеть от возраста учащихся и того учебного материала, который осваивается школьниками на уро­ках физической культуры. Не следует предлагать уча­щимся новых, плохо освоенных движений и действий в качестве упражнений на быстроту двигательной ре­акции.

Быстрота отдельных движений наиболее полно про­является при локальной мышечной работе и главным образом в процессе выполнения мелких движений рука­ми. Это объясняется тем, что движения руками не отя-гощаются\массой тела и поэтому ими могут совершать­ся очень быстрые и ловкие движения. Быстрота отдель^: ных движений руками особенно ярко проявляется у де­тей в играх, связанных с передачей, перекладыванием, бросанием и ловлей легких предметов, в играх на вни­мание, а также в упражнениях, которые требуют быст-

рого реагирования на какой-либо сигнал. Поэтому бы­строту отдельных движений целесообразно развивать Параллельно с быстротой реагирования. При этом очень важно акцентировать внимание учащихся на точность выполнения заданных движений и действий.*/

Объясняется это тем, что с повышением скорости выполнения определенных движений их амплитуда не­произвольно снижается. Укорочение амплитуды приво­дит к искажению формы движений и двигательных дей­ствий и снижению их эффективности в связи с развити­ем качества быстроты. Упражнения, направленные ~на развитие способности быстро выполнить ряд последова­тельных движений, занимают наиболее значительное место в системе средств, связанных с развитием двига­тельного качества быстроты.

.Сюда следует отнести и большую часть общеразви-вающих упражнений без предметов:

• упражнения для рук — сгибание и разгибание, вращение, махи, рывки в разные стороны;

• упражнения для туловища — вращения, наклоны, сгибания и разгибания;

• упражнения для ног — махи, приседания, выпры­гивания, выпады;

• смешанные упражнения для рук и туловища, ног и туловища.

По форме г- это элементарные упражнения из раз­дела основной гимнастики, а по содержанию, которое обусловливается заданием учителя, направлены на раз­витие быстроты. Выполняются такие упражнения с мак­симальной скоростью, с акцентом на сохранение задан­ной амплитуды и точности движений. Эти упражнения включаются в комплексы общеразвивающих упражне­ний и проводятся во вводной части урока. Преимущест­во следует отдавать упражнениям для рук, а в некото­рых исходных положениях (сидя и особенно лежа) и для ног. Например, лежа на спине — имитация движе­ний ног велосипедиста.

Комплекс общеразвивающих упражнений с заданиями на быстроту (рис. 7)

1. И. п. Стоя лицом к стене на расстоянии вытяну­тых вперед рук. Быстрое сгибание и разгибание рук,

опираясь о стенку. (Упражнение выполняется сериями по 3—5 повторений в каждой. Отдых между сериями 10—15 с).

2. И. п. Стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны. Быстрое вращение рук по болыпим!дугам вперед, затем назад. (Упражнение выполняется гериями по 5—6 кру- гов вперед или назад в каждой серии. Отдых между сериями 10 с).