13.4. Методика розвитку частоти ненавантажених рухів

Під час бігу, плавання, веслування, велоспорту і в інших видах рухової діяльності велику роль відіграє інший різновид швидкісних здібностей - високий темп рухів, тобто максимальна частота рухів за одиницю часу. Так, ми говоримо про темп ходьби –120-140 кроків за хвилину, про темп веслування – 30-40 гребків за хвилину, про темп бігу спринту – 4,9-5,0 кроку за сек. і т.ін.

Слід мати на увазі, що поняття "темп" близько пов'язане з поняттям "швидкість", але вони не тотожні. Можна, наприклад, піднімати руку на різну висоту і опускати в однаковому темпі, швидкість же руху руки при цьому буде різною. Різною буде і швидкість бігу при однаковій частоті, але різній довжині бігових кроків. Разом з тим, цілком очевидно, що швидкість бігу залежить як від довжини, так і від частоти кроків. Для кожного бігуна велике значення має визначення оптимальних взаємостосунків довжини і частоти бігових кроків.

Встановлено, що між результатами спринтерського бігу і показниками темпу на різних ділянках дистанції існує певний взаємозв'язок. Між темпом рухів і результатом бігу на ділянці дистанції 1-15 м достовірний взаємозв'язок відсутній. Пояснити цей факт можна тим, що техніка стартового розгону настільки складна, що помилки і нестабільність в його виконанні спостерігаються навіть у найсильніших спортсменів світу. Це, у свою чергу, призводить до великої варіативності при виконанні перших циклів руху.

Найбільші величини зв'язку між результатом і темпом спостерігаються в групі спортсменів у порівнянні з неспортсменами на ділянках 35-50 і 51-65 м. На ділянці 86-100 м даний зв'язок дещо зменшується. Це свідчить про те, що з підвищенням кваліфікації результати в спринті все більше залежать від показників щонайвищого темпу рухів, що проявляється на одній з ділянок дистанції.

Частота ненавантажених рухів, не дивлячись на явний інтерес до темпу циклічних локомоцій, вивчена порівняно мало. Причина тут, мабуть, криється в тому, що в своєму, так би мовити, чистому вигляді вона рідко виявляється в умовах спортивної діяльності, наприклад, при дриблінгу в легкій атлетиці або веденні м'яча в баскетболі і хокеї на траві, в ігрових рухах боксерів.

Слід зазначити наявність зв'язку між характеристиками максимального темпу в координаційно-схожих рухах і практичну відсутність її в структурно різних рухових діях. Топографічна картина максимальних темпових можливостей характерна більше високою частотою рухів ланок верхніх кінцівок у порівнянні з нижніми, правих – у порівнянні з лівими, дистальних – у порівнянні з проксимальними. Не знайдено зв'язку між показниками частоти рухів у дистальних і проксимальних зчленуваннях однієї і тієї ж кінцівки. Проте є невисокий, але достовірний зв'язок окремо в дистальних (променевозап’ястковий і гомілковостопний суглоби) і проксимальних (плечовий і тазостегновий суглоби) зчленуваннях верхніх і нижніх кінцівок.

Частота простих ненавантажених рухів типу постукувань або розмахувань не пов'язана з темпом рухів і швидкістю пересувань спортсмена в циклічних локомоціях. Не знайдено кореляції між максимальною частотою всіх односуглобових рухів з максимальною частотою кроку і швидкістю бігу спринту, між частотою педалювання на велоергометрі без навантаження і з навантаженням, між показниками теппінг-тесту і швидкістю велосипедистів на дистанціях 150 і 200м з ходу (Г.Г. Ілларіонов, 1983).

Зокрема, за показниками частоти в будь-якому одному суглобі не можна проводити екстраполяцію на всі інші теппінг-тести може бути застосований для дослідження сили нервової системи, але не для виявлення швидкісних якостей спортсмена (В.С.Горожанін, Г.Г.Ілларіонов, 1983).

Не знайдено зв'язку між частотою ненавантажених рухів і іншими формами швидкості, наприклад, між максимальною частотою нанесення ударів, латентним часом реакції і швидкістю одиночного удару у боксерів (М.А. Годік, 1980).

Частота рухів підвищується, якщо в роботу включається симетрична група м'язів або стимулюється слуховий аналізатор. Прямий вплив на частоту рухів надає темп дихання і уміння підпорядковувати його (у тому числі і затримувати) при серійному виконанні ударів в умовах боксерського поєдинку. Спостерігалося збільшення частоти рухів (на велоергометрі) вслід за посиленням темпу дихання.

Як важлива умова, що сприяє високій частоті рухів, виступає здібність до довільного розслаблення м'язів. У осіб з високою частотою рухів ЛЧН і ЛЧР коротше, ніж у осіб, що володіють більш низьким її рівнем. Проте достовірна кореляція відмічається тільки між частотою рухів і ЛЧР. Встановлено, що максимальна частота рухів вище у осіб із слабкою нервовою системою в порівнянні з особами з сильною нервовою системою.

У осіб з високою частотою рухів латентний час напруги і розслаблення м'язів коротший, ніж у осіб, які володіють більш низьким її рівнем.

Частота рухів тренуюча. Так, виявлено збільшення темпу рухів із зростанням майстерності боксерів. На розвиток частоти рухів впливає спортивна спеціалізація: так, показники частоти рухів у боксерів кращі, ніж у борців. Виконання фізичних вправ сприяють вдосконаленню нейромоторних механізмів відчуття ритму в музикантів, що виявляється в більш точному відтворенні ритмічного малюнка після фізичного навантаження.

Методичний шлях розвитку цієї здатності - повторне виконання рухів з можливо більшою частотою, але без зайвої напруги. Тривалість таких вправ визначається часом, протягом якого може бути збережена дана частота рухів. При зниженні темпу вправу слід припиняти. Із збільшенням темпу руху вимоги до швидкості розслаблення м'язів зростають.

При недостатній швидкості розслаблення м'язів виникає "швидкісна напруженість", тобто стан, при якому м'язи, які не встигли розслабитися, повинні знов скорочуватися. В результаті порушується координація в скороченні і розслабленні антагоністичних груп м'язів. Нерідко вони виявляються напруженими одночасно. Все це значною мірою лімітує збільшення швидкості пересування. Порушення чіткого чергування напруги одних груп м'язів і розслаблення інших є причинами більшості м'язових травм.

Розвиток здібності до розслаблення м'язів повинен йти за трьома основними напрямами:

1. Максимальне зменшення напруженості м'язів не бере участі в даному русі. Наприклад, під час швидкісного бігу на ковзанах це стосується перш за все м'язів спини, шиї, рук і тулуба.

2. Усунення напруги м'язів-антагоністів, збудження яких протидіє основному руху, зменшуючи його амплітуду і зовнішній вияв сили м'язів-антагоністів (у бігу на ковзанах до них належать приводячі м'язи стегна, згинателі гомілки).

3. Оволодіння доцільним ритмом чергування напруги і розслаблення м'язів, які забезпечують виконання рухової дії.

Як вже підкреслювалося, окремі форми швидкості мало пов'язані один з одним або зовсім не пов'язані. Проте ряд досліджень свідчать, що характер їх зв'язку до певної міри залежить від таких чинників, як інтенсивність сигналу і індивідуальні властивості нейродинаміки спортсмена. Наприклад, підтверджена відсутність зв'язку між частотою рухів і простою руховою реакцією на світлові і звукові сигнали середньої інтенсивності. Проте збільшення інтенсивності тестуючого сигналу при зміні ЧР змінює рівень зв'язку в бік збільшення. Частота руху в цьому випадку достовірно і позитивно корелює з часом простої рухової реакції.

Таким чином, швидкість у всіх специфічних формах її вияву визначається переважно двома чинниками: оперативністю організації і регуляції нейромоторного механізму, оперативністю мобілізації рухового складу дії. Перший характеризується яскраво вираженою індивідуальністю, обумовленою генотипом, і удосконалюється в дуже незначному ступені. Другий піддається тренуванню і є основним резервом у розвитку швидкості. Звідси розвиток швидкості конкретної рухової дії забезпечується, головним чином, за рахунок пристосування моторного апарату до умов вирішення рухового завдання і оволодіння раціональною м'язовою координацією, що сприяє повноцінному використанню індивідуальних властивостей ЦНС, властивих даній людині.