Поворот плугом
Он используется для погашения скорости на спуске. Перед началом поворота лыжник принимает положение «плуга» - пятки лыж разведены в стороны, носки лыж находятся друг от друга на небольшом расстоянии. Затем внешняя лыжа закантовывается мягким, плавным движением и на нее переносится вес тела. Туловище наклоняется вперед. Последовательно загружая то одну, то другую ногу, можно совершить серию последовательных плавных поворотов.
Поворот на параллельных лыжах
Он выполняется за счет вращательного движения туловища и ног в сторону поворота. Поворот выполняется в основной стойке спуска путем переноса веса тела на внутреннюю лыжу. Необходимо слегка наклониться в сторону поворота, чтобы не быть выброшенным центробежными силами в сторону противоположную повороту. Лыжня сама «ведет» лыжника по повороту. Если лыжни нет, то поворот на параллельных лыжах на склоне выполняется следующим образом. Спускаясь в основной стойке, следует несколько согнуть ноги и затем сразу выпрямится с последующей «блокировкой» в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах в момент остановки после выпрямления. В этот момент значительно уменьшается давление лыж на снег, и лыжник входит в поворот, выталкивая лыжи пятками в сторону.
Торможения «плугом» и «полуплугом»
Торможение плугом (двусторонний упор) используется на склонах средней и малой крутизны при прямых спусках: удерживая носки вместе, развести пятки лыж в стороны и поставить лыжи на внутренние ребра, что достигается некоторым сближением коленей и переносом тяжести на пятки. Для усиления эффективности торможения следует сильнее развести запятники лыж и более круто поставить их на внутренние ребра.
Полуплугом
Торможение упором
Л
ыжник
переносит вес тела на верхнюю (скользящую
прямо) лыжу, а нижнюю ставит в положение
упора:
пятка в сторону, носки удерживаются
вместе, лыжа закантована на внутреннее
ребро.
Чаще этот способ применяется
при
спуске
наискось.
Торможение боковым соскальзыванием
Алгоритм торможения таков: в то время, как Вы катитесь наискось нужно немного присесть. После этого резко выпрямиться и тем самым снять нагрузку.
Применяется, когда спортсмену необходимо остановиться и спуститься дальше по склону, добиваясь бокового скольжения за счет раскантовки лыж.
Торможение Палками
Лыжник резким ударом выставляет палки вперед, как бы отталкиваясь от них.
Торможение с помощью палок применяется при спусках наискосок к склону или при прямом спуске.
Обучение торможению падением
Обучение торможению падением проводится по общепринятой схеме: объяснение – показ – опробование. Преподаватель объясняет механизм выполнения торможения падением. Объясняет и показывает группировку при выполнении преднамеренного падения. Затем занимающиеся выполняют торможение падением на небольшой скорости. Это способ экстренного торможения. Перед падением следует присесть, а затем падать, как бы последовательно садясь на снег назад- в сторону -на бедро и на бок. Одновременно лыжи развернуть поперек склона. Руки раскинуть в стороны, кольца палок откинуть назад. Если при падении лыжи оказались перекрещены, необходимо перевернуться на спину, поднять ноги вверх и привести лыжи в нормальное положение. Затем перевернуться на бок, расположить лыжи поперек склона и встать.
