2.1. Методика измерения гибкости

Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в угловых мерах – градусах или в линейных мерах (см), используя аппаратуру.

К аппаратурным способам измерения подвижности в суставах относятся следующие их разновидности: механический (с помощью гониометра); механоэлектрический (с помощью электрогониометра); оптический (с помощью фото-, кино- и видеоаппаратуры); рентгено-графический (на основании рентгенологического анализа строения сустава); магнитно-резонансный.

Механический способ измерения подвижности в суставах в физическом воспитании является наиболее доступным и распро-страненным. Этот метод измерения гибкости предполагает исполь-зование механического гониометра-угломера, к одной из ножек которого крепится транспортир. Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, составляющих тот или иной сустав. При выполнении сгибания, разгибания или вращения определяют угол между осями сегментов сустава.

Механоэлектрический способ предполагает применение электро-гониометра. Электрогониометры позволяют получить графическое изображение гибкости и проследить за изменением суставных углов в различных фазах движения.

Оптические способы оценки гибкости основаны на использовании фото-, кино- и видеоаппаратуры.

Рентгенографический способ позволяет определить теоретически допустимую амплитуду движения, которую рассчитывают на основа-нии рентгенологического анализа строения сустава.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) – это современный, безопасный (без ионизирующего излучения) и надежный метод лучевой диагностики, позволяющий получить подробнейшую картину состояния органов человека без внутреннего вмешательства.

Измерять различные параметры движений в суставах следует исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка.

Правила организации процедур аттестации гибкости

на основе данных Н. Г. Озолина, 1970; Б. М. Сермеева, 1970)

Содержание правила	Справочная информация
1. Аттестацию гибкости необходимо проводить в одно и то же время	В 10 ч. гибкость меньше, чем в 16–19 ч. В 12–14 ч она имеет максимальное значение. Суточные колебания гибкости выражены более у детей, чем у взрослых; менее – у спортсменов, чем у людей, не занимающихся спортом
2. Аттестуя гибкость, необходимо учитывать температуру окружающей среды	При 30 °С гибкость больше, чем при 10 °С. Понижение температуры на каждые 5–8 °С обусловливает достоверное снижение амплитуды движения
3. Перед выполнением ДЗ с целью аттестации гибкости следует проводить разминку, которую необходимо стандартизировать, включив в нее упражнения с возрастающей амплитудой	«Разминочный эффект» держится недолго – при комнатной температуре около 10 мин. После активных упражнений показатели гибкости сохраняются дольше, чем после пассивных
4. Нельзя проводить аттестацию гибкости после больших физических нагрузок	Гибкость существенно изменяется под влиянием утомления. Причем показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной – увеличиваются. При локальном утомлении показатели снижения составляют 11,6 %, показатели увеличения – 9,5 %
5. Приступая к аттестации гибкости, следует обращать внимание на эмоциональное состояние обследуемого	Гибкость существенно увеличивается при эмоциональном подъеме

Повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время эти поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах (рис. 2).

Рис. 2. Измерение гибкости