Длина тренировочных отрезков

 

Как показал  анализ научно – методической литературы и практический опыт, наиболее распространенными отрезки, которые используют в своей подготовке бегуны на средние и длинные дистанции, когда применяют  интервальный или повторный метод являются следующие:

Спортсмены	Тренировочные отрезки
Средневики	200, 300, 400, 600, 800, 1000, 1200, 2000 м
Стайеры	200, 300, 400, 800, 1000, 1200, 2000, 3000, 5000 м

Иными словами, при интервальном или повторном методах длина тренировочных отрезках может быть одинаковый или различный. Однако, отрезки равные соревновательной дистанции редко применяются в тренировке бегунов. Преодоление спортсменом отрезков,  длиннее чем его соревновательная  дистанция (это особенно желательно на весеннем и осеннем этапах), повышает выносливость бегуна и способствует созданию определенного психологического настроя. У спортсмена, тренирующегося на дистанциях,  длиннее  соревновательной, появляется уверенность, что на более коротких дистанциях он сумеет показать лучший результат. Однако,  этот подход не должен вытеснять тренировку на отрезках более коротких, чем соревновательные, особенно на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям.   

Пульсовой режим преодоления отрезков (т.Е. Скорость бега)

Для того, чтобы спортсмену подобрать нужный пульсовой режим преодоления тренировочных отрезков при применении интервального и повторного метода, тренер или сам спортсмен должен знать свой соревновательный пульс на тех дистанциях, на которых он собирается стартовать. Следует отметить, что многие тренеры или сами спортсмены не знают своего соревновательного  пульса, как на основной дистанции, так и на смежных. Поэтому надо подойти к этому важному вопросу со знанием дела, т. е. замерить соревновательный пульс на тех дистанциях, на которых соревнуется спортсмен при помощи монитора сердечного ритма POLAR  RS 800 SD     во время самих соревнований.

Учитывая тот факт, что каждый спортсмен  в беге на выносливость имеет сугубо индивидуальный пульс, нами на основании практического опыта по применению мониторов сердечного ритма в качестве контроля за тренировочными и соревновательными нагрузками были выявлены пульсовые режимы в повторном и интервальном методах тренировки на тренировочных отрезках в зависимости от соревновательного  пульса спортсменов на основной дистанции (см. табл.2). 

Исходя из того, что каждый спортсмен имеет сугубо  индивидуальный соревновательный пульс, поэтому некоторые спортсмены могут не попасть в диапазон соревновательного пульса, приведенных в таблице. В этом случае нужно самому спортсмену определить его для себя. Как это сделать не трудно догадаться : путем фиксации с помощью монитора сердечного ритма своего пульса как на основной соревновательной дистанции так и на смежных.

Как видно,  из таблицы при повторной тренировке пульсовой режим бега у спортсменов на тренировочных отрезках должен быть всегда выше, чем при интервальной. И в заключение, остановимся на общих закономерностях по данному параметру.

Если спортсмен преодолевает тренировочный отрезок в пульсовом режиме далеким от его соревновательного пульса на основной дистанции, то это обстоятельство не оказывает должного воздействия на специальную выносливость.

Если спортсмен преодолевает тренировочный отрезок в пульсовом режиме очень близким к его соревновательному пульсу на основной дистанции, следовательно, согласно физиологии образуется большой кислородный долг. Иными словами, спортсмен развивает скорость и специальную выносливость.

Таблица 2.

пульсовые режимы в повторном и интервальном методах

тренировки в зависимости от соревновательного пульса

спортсмена на основной дистанции

Соревновательный пульс  у спортсмена на основной дистанции (уд./мин)	Пульсовой режим преодоления тренировочных отрезков  при повторном  методе (уд./мин)	Пульсовой режим преодоления тренировочных отрезков в быстром  интервальном методе (уд./мин)	Пульсовой режим преодоления тренировочных отрезков  в медленном интервальном методе (уд./мин)
216 - 220	211- 215	206 - 210	196 – 205
211 - 215	206 -- 209	201 - 205	191 – 200
206 - 210	201 – 205	196 - 200	186 – 195
201 – 205	196 – 200	191 – 195	181 – 190
196 – 200	191 – 195	186 – 190	176 – 185
191 – 195	186 – 190	181 – 185	171 – 180
186 – 190	181 – 185	176 – 180	166 – 175
181 – 185	176 – 180	171 – 175	161 – 170
176 – 180	171 – 175	166 – 170	156 – 165
171 –  175	166 – 170	161 – 165	151 – 160