Тренировочное занятие по футболу

Части занятия

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач занятия

5 минут

Дежурный сдает рапорт о готовности отряда к занятию

ОРУ в движении:

1. Медленный бег

10 минут

Следить за темпом бега

2.Специальные беговые и прыжковые упражнения

10 минут

Следить за правильной техникой выполнения, каждое упражнение – по 2 подхода

3. Ускорения 4х15м

5 минут

Темп – 70-80% от максимального

Основная часть

1.Ведение мяча по прямому коридору между стойками

10 минут

Вести мяч точно между стоек, не выходя за их пределы, не торопясь

2.Передача мяча на месте в парах

5 минут

Передачу выполнять в 1 касание (10-15 раз) и в 2 (10-15 раз)

3.Жонглирование мяча в парах стопой, бедром

10 минут

Максимальное количество раз

Мяч держать на уровне стопы

Корпус подать вперед к мячу

4.Игра в квадрат 4х2

10 минут

Передачу мяча выполнять в 2 касания

Заключительная часть

Заминка

Бег трусцой

Дыхательные упражнения

5 минут

Бег медленный, семенящий.

Вдох – руки вверх через стороны, выдох – руки вниз

Построение, подведение итогов

2 минуты

Выявление ошибок, сообщение способов их устранения

Части занятия

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач занятия

5 минут

Дежурный сдает рапорт о готовности отряда к занятию

Разминка:

ОРУ в движении шагом:

-ходьба на носках

-ходьба на пятках

-на внутренней стороне стопы

-на внешней

-в полуприседе

-в полном приседе

5 минут

Спина прямая, мышцы ног напряжены

Руки перед собой

Руки на пояс

Движения спокойные, четкие

ОРУ в движении:

Медленный бег

5 минут

Следить за темпом и дыханием

Бег с высоким подниманием бедра

Руки «беговые», работают в прямой плоскости вдоль туловища, корпус подать вперед, колени подтягивать к груди как можно выше

Бег с захлестом голени

Спина прямая, движения частые

Бег галопом правым, левым боком

Спина прямая, руки на пояс

Бег спиной вперед

Смотреть через удобное плечо

Ускорения 5х20м

10 минут

После каждого ускорения бежать медленным темпом для восстановления

Основная часть

Ведение мяча между стоек – удар по воротам

5 минут

Вести мяч точно между стоек, не выходя за их пределы, не торопясь

Удары с места

5 минут

Удары выполнять с 11 метров внутренней стороной стопы

«Школа» футбола в парах в движении

15 минут

Отряд делится на 4 группы: А,Б,В,Г. В каждой группе игроки делятся на 1-ые и 2-ые номера. Игроки групп А и Б располагаются по диагонали на противоположных сторонах поля. 1-ые номера – с мячами. Игроки групп В и Г – около линий ворот сбоку штрафных площадок. Одновременно первые номера групп А и Б начинают ведение, обводку стоек, затем передают мяч 2-ым номерам, они принимают мяч и выполняют то же. После передачи игроки гр. А и Б выполняют рывок к воротам, удар в цель, подбирают мяч и становятся: игроки гр.Б – в гр.В, игроки гр.А – в гр.Г.

Силовая подготовка:

1.Подтягивания на перекладине

5 минут

10-15 раз

Хватом на ширине плеч, при подтягивании линия подбородка пересекает перекладину

2.Поднимание туловища из положения лежа

5 минут

30-40 раз

Руки на затылке «в замке», локтями касаться колен

3.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

5 минут

15-20 раз

Кисти на уровне плеч, все тело – одна прямая линия, таз не опускать

Заключительная часть

Заминка

Бег трусцой

Дыхательные упражнения

5 минут

Бег медленный, семенящий.

Вдох – руки вверх через стороны, выдох – руки вниз

Упражнения на растяжку

5 минут

Особое внимание уделить мышцам рук, пресса, ног

Построение, подведение итогов

2 минуты

Выявление ошибок, сообщение способов их устранения