Комплекс утренней гимнастики №3: «Мы сильные и ловкие!» (на скамейках) Тренируемся вместе с Ильей Муромцем

Части

Содержание физических упражнений

Темп, дозировка

Методические приемы

Примечание

I

Вводная часть

4-5 мин.

• Построение в колонну

• Ходьба в колонне по одному

30 сек.

Указание о руках.

• Ходьба по ограниченной площади

30 сек.

Предупреждение о сохранении направления.

• Ходьба «Змейкой»

30 сек.

Указание о поворотах.

• Ходьба с перешагиванием через скамейки (һ=20-25 см).

30 сек.

Указание о высоком подъеме ноги

• Бег по краям зала

30 сек.

Напоминание о дыхании

• Бег по ограниченной площади

30 сек.

Указание о сохранении расстояния

• Бег «змейкой», между скамейками

30 сек.

Напоминание о ловких поворотах

• Бег с перепрыгиванием через скамейки

30 сек.

Указание об энергичном отталкивании одной ногой.

• Ходьба с восстановлением дыхания

30 сек.

Напоминание о вдохе и выдохе через нос.

II

ОРУ: на скамейках «Мы сильные и ловкие!»

1) «Сильные руки!»

И.п. – сидя на скамейке поперечно, руки к плечам;.

1 - 3 – круговое движение согнутых в локте рук;

4 – И.п.

5-6 раз, средний темп

Указание о прямой спине и энергичных движениях рук.

2) «Мы ловкие»

И.п. – сидя на скамейке поперечно, руки на плечах впереди сидящего;

1 – поворот вправо, отводя правую руку через сторону назад;

2 – И.п.

3,4 – то же, в другую сторону.

Повторить 3-4 раза в каждую сторону, средний темп

Указание: - Рука в сторону – вдох! И.п. – выдох!

3) «Сильные спина и ноги»

И.п. – стоя боком к скамейке, одна нога на скамейке, руки вверху.

1 – наклониться, и коснутся ступни ноги, стоящей на полу;

2 – И.п.

I – II м-т: 4 раза

III м-т: меняя ногу средний темп

Указание: - При наклоне - выдох! При выпрямлении - выдох!

4) «Сильные ноги!»

И.п. – сидя на скамейке поперечно, руки в упоре сзади;

1 – поставить на скамейку обе ноги;

2 –И.п.

I – II м-т: 6 раз III м-т: 4 – 5 раз средний темп

Указание о прямых руках и спине

5) «Сильный живот, сильная спина».

И.п. – лежа на животе поперек скамейки, ступни и ладони касаются пола;

1 – поднять руки и ноги вверх, прогнутся в спине;

2 –И.п.

I – II м-т: 5 раз III м-т: 3 раза; средний темп

Указание: - Поднимаем руки и ноги – вдох! В и.п. – выдох!

6) «Сильные ноги»

И.п. – стоя лицом к скамейке, руки на поясе;

1 – присесть, руками коснутся скамейки;

2 – И.п.

I – II м-т: 6 раз. III м-т:4 раза, средний темп

Указание: - Приседая, разводим колени. Спину держим прямо!

7) «Ловки и быстрые»

И.п. – о.с.

Прыжки вокруг скамейки на двух ногах.

I - II м-т: прыжки 1 круг, чередовать с ходьбой 1 круг; IIIм-т: прыжки и ходьба вдоль скамейки чередование, быстрый темп, средний темп. Повтор 2 раза

Указание о дыхании.

III

Заключительная ходьба «Легкий осенний ветерок»

2 мин.

Указание: обратить внимание на осанку.