Положительный путь вперед.

Несмотря на то, что весьма трудно раскрывать свое собственное предвзятое мышление, с негативными искажениями – признание этого есть первый шаг к изменениям. Следующий шаг – это использование этого знания, с тем, чтобы обозначать ваши мысли.

Как это делать? Прорабатывать и ознакамливаться со своими когнитивными искажениями. Когда вы однажды их поймете и сможете легко запоминать, вы будете уметь их сразу обнаруживать по мере их возникновения. Их легче определить, чем негативные мысли, из-за паттернов, которым они следуют. И вы можете применить такое отношение к ним: «Ага, я распознала, что я делаю», а затем «перемыслить», что же на самом деле случилось.

Большинство людей, когда разбираются с этим типом мышления обнаруживают с улыбкой, что у большинства у нас именно такие ошибки мышления и происходят большую часть времени. Это нормально! Мы все это делаем. Сейчас вы можете быть более осознанными и быстренько их распознавать.

Упражнение. С этого времени каждый раз когда заполняете «Записи мыслей» оставьте место для записи какой конкретно тип ошибок мышления вы использовали. Например: Негативные мысли Когнитивные искажения Я вообще не могу готовить Специфическое обобщение Моя тушеная баранина была такой сухой Поляризованное мышление Я знаю, они все подумали, что я не понимаю о чем говорю Чтение мыслей Я бы так себя не повела, если бы Женя вел себя со мной по-другому Обвинение