- •Прием «Контекст согласия три «Да»»
- •1. Техника «Снятие головной боли»
- •2. Техника «Инверсия»
- •3. Техника «Снятие сердечной боли»
- •4. Техника «Костер боли»
- •5. Техника «Вкус боли»
- •6. Техника «Дыхание против боли»
- •7. Техника «Дыхание через ладони»
- •8. Техника «Выдыхание боли»
- •9. Техника «Высасывание боли»
- •10. Техника «Анальгин»
- •11. Техника «Снятие боли методом изменения субмодальностей»
- •11. Техника «Пальцы»
- •12. Техника «Исцеляющее дыхание»
- •Прием 6. «Победа над страхом»
- •1. Медитация «Метаморфоза»
- •2. Медитация «Счет»
- •3. Медитация «Отслеживание мыслей»
- •1. Техника «Наложение якорей»
- •2. Техника «Интенсификация ресурса»
- •3.Техника «Взмах»
- •4. Техника «Круг Силы»
- •6. Техника « Ассоциация – диссоциация»
- •1. Техника «Рисуем страх»
- •2. Техника «Мартышка»
- •3. Техника «Гармошка»
- •8. Техника «Ловкачи»
- •9. Техника «Глубокое дыхание»
- •10. Техника «Воздушный шарик»
- •11. Техника «Лифт»
- •12. Техника «Волшебные превращения»
- •1. Аудиальная диссоциация (авторская разработка Владиславовой н.В.)
- •2.Психотехника избавления от сильных эмоциональных переживаний (авторская разработка Кучера а.А.)
- •3. Психокоррекция флэшбэка (авторская разработка Кучера а.А.)
- •4. Психокоррекция страха (авторская разработка Владиславовой н.В.)
- •5. Визуально-кинестетическая психотехника коррекции страха
- •1. Упражнение «Список Робинзона»
- •2. Упражнение «Ящик проблем»
- •3. Работа с частями «я»
- •4. Метод улучшения восприятия человеком своего тела
- •5. Упражнение «Ход мыслей»
- •6. Упражнение «Внутренний диалог»
- •7. Упражнение «Вспомнить и забыть»
- •8. Упражнение «Спокойствие»
- •9. Упражнение «Мой внутренний доктор»
- •10. Упражнение «Перепросмотр»
- •11. Упражнение «Терапия реальностью»
- •12. Упражнение на тренировку эмоций (по Нарбекову)
- •1. «Мой огонек»
- •3. «Разговор с собой»
- •4. «Солнце»
- •5. «Маяк»
- •6. «Колокол»
- •1. «Волна»
- •2. «Светящийся шар»
- •1. Упражнение «Чистый лист»
- •2. Упражнение «Цветик – семицветик»
- •3. Упражнение «Мой дом»
- •4. Техника незаконченных предложений
- •5. Техника совместного рассказывания
- •6. Упражнение «Простой свиток»
- •7. Упражнение «Отгадай слово»
- •8. Упражнение «Коробка со значками»
- •9. Упражнение «Сочинение истории с помощью шарфа»
- •10. Упражнение «Мой день, моя неделя, моя жизнь…»
- •11. Упражнение «Семейные портреты»
- •12. Упражнение «Сквигл»
- •13. Упражнение «Групповой рисунок»
- •1. Упражнение «Игры в чувства»
- •2. Упражнение «я и моя маска»
- •3. Упражнение «Полярности»
- •4. Упражнение «я бываю разным»
- •5. Упражнение «Разыгрывание ролей»
- •6. Упражнение «Продолжи рассказ»
- •7. Упражнение «Позы и жесты»
- •1. Упражнение «Ласковые ладошки»
- •2. Упражнение «Разгрузка»
- •3. Упражнение «Мыльные пузыри»
- •4. Живопись с использованием ног
- •5. Лепка из пластилина
- •6. Коллаж из природного или любого подручного материала
- •1. Психокоррекция горя о погибшем (авторская техника Владиславовой н.В.)
- •2. Методика переориентации жизненных целей (авторская разработка Кучера а.А.)
- •3. Упражнение «Поплавок в океане»
- •4. Упражнение «Времена года моей души» (Фопель)
- •5. Упражнение «Храм тишины»
- •6. Упражнение «Передача энергии»
- •7. Упражнение «Раздача и собирание монет»
- •8. Обсуждение высказываний
- •9. Трансовая техника «Поиск безопасного и ресурсного места»
- •1. Методика «Запрограммированный плач»
- •2. Методика «Разрешите себе горевать»
- •3. Методика «Прощальное письмо»
- •4. Методика «Установление мира с горем»
- •5. Техника работы с чувством утраты
- •1. Психологический дневник.
- •4. Разотождествление.
9. Упражнение «Мой внутренний доктор»
Цель: коррекция психосоматических проявлений пострадавших.
Инструкция:
Расслабьтесь и попытайтесь войти в состояние полного и безмятежного покоя. (Можно использовать предыдущее упражнение для вхождения в состояние спокойствия и расслабленности).
В своем воображении представьте себе больной орган как можно более отчетливо. Вступите с этим органом в диалог, поговорите, спросите: «Почему ты, мой дорогой орган (сердце, легкие, почки…), решил заболеть?» Выслушайте его ответ.
Продолжая мысленно разговаривать с больным органом, скажите ему, что вы его очень любите, дорожите им, пошлите ему тепло своего любящего внимания.
Представьте, что ваш больной орган уже полностью выздоровел, выглядит замечательно и чувствует себя хорошо. Обещайте своему органу, что вы будете всячески заботиться о нем, искореняя дурные привычки.
10. Упражнение «Перепросмотр»
Цель: уменьшение эмоционального реагирования на жизненную ситуацию, повышение уровня собственной ответственности за происходящие события (не «Меня обидели», а «Я решил обидеться»).
Инструкция:
Вечером, когда все дела окончены, нужно устроиться поудобнее, расслабиться, и начать вспоминать прошедший день, шаг за шагом, кадр за кадром в обратном направлении, стараясь не упускать ни одной детали.
Если обнаружилось какое-либо «страдание», либо странное напряжение в теле, можно попробовать вспомнить ситуации, когда это ощущение было раньше… Затем, точно так же начать двигаться в обратном направлении – от «сейчас» к моменту первого возникновения ощущения.
Этот момент нужно разложить на мелкие составляющие кадры, задавая себе вопрос «Что было до этого?», пока не восстановится запись конкретного события. Просмотреть ее от конца к началу, обращая внимание на свою фигуру как участника (или наблюдателя) события.
Если событие оказалось очень эмоционально насыщенным и вызывает реакции плача, гнева и т.п., то перепросмотр необходимо сопроводить медленным выдохом и поворотом головы во время выдоха справа налево. Это помогает сохранить направление перепросмотра «задом наперед» и способствует сохранению относительно спокойного, отстраненного отношения к событию. Завершается упражнение тогда, когда устаревшее событие перестает влиять на эмоциональные реакции, поведение, отношения с людьми «здесь и сейчас».
11. Упражнение «Терапия реальностью»
Цель: перевод пострадавшего из пассивной позиции в активную.
Большинство людей страдает только оттого, что они построили в своем воображении нереальные картинки действительности. Построенные в головах представления о жизни не совпадают с реальной действительностью. Чтобы избавиться от тягостных переживаний, надо реконструировать эти представления и построить в голове более объективную картину жизни. Когда люди меняют образы будущей жизни, они меняют свою жизнь.
Считается, что целостное поведение включает в себя четыре аспекта – действие, мышление, чувствование и физиологию. Например, действие пострадавшего, находящегося в депрессивном состоянии, – апатичное сидение на одном месте: «Какой толк двигаться – все равно ничего не получится». Его чувства при этом – боль и страдания. На уровне физиологии эти чувства приводят к боли в животе и к расстройству сна.
Итак, чувства зависят от мыслей и действий. Поэтому суть данного упражнения заключается в замене существительных на глаголы. Это повышает собственную ответственность и активность человека за свои чувства и поведение. (Не у меня депрессия, а я депрессирую; не у меня обида, а я обижаюсь).