Особенности проведения общеразвивающих упражнений с предметами

При занятиях ОРУ предметы используются с различными целями: как отягощение, средство воспитания точности движения, как средство повышения интереса к занятиям и т.д.

Типичными упражнениями со скакалкой являются прыжки с перепрыгиванием через нее: на двух и на одной ноге; с вращением скакалки вперед и назад, двойное вращение; в приседе и т.п. Скакалку, сложенную вдвое, втрое или вчетверо, используют как палку. Применяется и длинная скакалка - для перепрыгиваний при вращении ее за концы двумя партнерами.

Мячи надувные используются для бросков и ловли при индивидуальных, парных или групповых упражнений.

Гантели разного веса широко применяются как отягощения, усиливающие эффект при динамических упражнениях скоростносилового характера (малого веса) и при силовых динамических и статических упражнениях (большого и среднего веса).

Гимнастическая палка используется как ограничитель движений, уточняющих их направление и амплитуду. Кроме того, ее можно применять как опору для упражнений в упорах и висах при занятиях с партнерами.

ОРУ целесообразно проводить также с партнером. Это расширяет возможности использования ОРУ: воздействие партнеров может облегчать или усложнять двигательную задачу, а в целом повышает эмоциональный фон занятия.

Составляя программу занятий, нужно предусмотреть возможность включения в комплекс с предметами и использования гимнастического оборудования. Места занятий должны быть оснащены данным инвентарем, что разнообразит занятия и предоставит большие возможности в решении задач физического воспитания.

Методика проведения общеразвивающих упражнений в парах

Огромное разнообразие ОРУ в парах предоставляет возможность проведения разминки с лицами любого возраста, пола и физической подготовленности.

ОРУ в парах применяются для развития силы, гибкости, быстроты, ловкости, координации движений, формирования правильной осанки. ОРУ в парах очень эмоциональны и повышают интерес к занятиям.

Виды упражнений в парах:

1. Упражнения на сопротивление.

2. Упражнения на оказание помощи.

3. Упражнения с поддержкой.

4. Упражнения с подниманием и переносом партнера.

5. Партнер как отягощение.

6. Упражнения в движении в парах.

Упражнения в парах могут выполняться одновременно, попеременно и поочередно.

Методические указания по организации занятий:

1. Подобрать партнеров по полу с относительно одинаковой физической подготовленностью, весом и ростом.

2. Определить номер партнеров (№1 выполняет основные действия, №2 - второстепенные).

3. Рационально разместить занимающихся с увеличением интервала и дистанции (рекомендуется удобное расположение по кругу, диагонали или шеренгами).

4. Точно и понятно объяснить упражнение с показом.

5. Согласовать движения с нужным темпом.

6. Соблюдать технику безопасности.

7. В заключительной части урока провести игру, эстафету, соревнования в парах.

Методические особенности занятий с гантелями

Занятия силовой подготовкой способствуют формированию красивого тела, укрепляют мышцы и увеличивают их силу, исправляют недостатки телосложения, корректируют осанку, придают грациозность, привлекательность, снимают стрессы, раздражения, избавляют от неуверенности в себе, вызванной различными «комплексами».

Но достижение поставленной цели требует упорной, кропотливой работы в течение многих месяцев, рационального питания, отказа от некоторых привычек.

Начинать комплекс с силовыми отягощениями необходимо с хорошей общей непродолжительной разминки.

Цель разминки - поднять температуру тела, разогреть мышцы, увеличить эластичность связок и сухожилий.

Усилить работу деятельности сердца, легких, кровообращения в целом, что позволит мощно накачивать мышцы кровью. Она может принимать форму ходьбы, двухминутного бега на месте или минуту прыжков через скакалку, беговой дорожки, велотренажера. Скорость постепенно увеличивать до средней, 3-5 мин. двигаться в умеренном темпе. Далее обязательны ОРУ без предметов (махи, вращения в суставах, повороты, наклоны, приседания и т.д.).

Важно включить в разминку и заминку упражнения на стрейчинг (растягивание) для всех мышечных групп. Стрейчинг очень важен для предупреждения травм.

Все растягивающие упражнения проделываются плавно, без резких движений, последовательно перетекая друг в друга. Ни в коем случае нельзя делать «покачивающие» движения или перерастягиваться.

Все упражнения повторяются 10 раз. Во всех конечных растянутых позициях удержание до 10 счетов.

При работе с большими весами обязательно выполнить как минимум один легкий разминочный подход перед каждым упражнением.