План-конспект уроку з гімнастики для школярів 4 класів.

Вміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина

Шикування, рапорт, завдання уроку.

Стройові вправи: стрій, колони, дистанції. Повороти направо і наліво по розділеннях.

Ходьба: звичайним кроком, на носках, руки за голову, у напівприсід, руки в сторони. Біг, ходьба, перешикування в колону по чотири.

Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

1 вправа. В. п. − о. с.; 1 − 2 руки вгору − назовні, праву назад на носок, потягнутися (вдих); 3 − 4 в. п. (видих).

2 вправа. В. п. − широка стійка, руки на поясі; 1 − 3 − згинаючи ліву, три пружинячі нахили вправо, ліву руку вгору; 4 − в. п. те саме, вліво.

3 вправа. В. п. − о. п. 1 − мах правою убік, руки в сторони; 2 − випад правої, руки схресно перед грудьми з напівнахилом уперед; 3 − торкаючисть правої ноги, стійка на лівій руки в сторони; 4 − в. п.; те саме, в інший бік.

4 вправа. В. п. − упор стоячи на колінах: 1−2 зігнути руки і торкнутися грудьми підлоги, розгинаючи праву ногу і піднімаючи її назад 3−4 − розгинаючи руки у в. п. те саме, піднімаючи ліву ногу.

5 вправа. В. п. − сід ноги нарізно, руки в сторони: 1 − нахил до лівої, праву руку вперед до носка лівої ноги, ліву руку назад; 2 − в. п. 3 − 4 − те саме, до правої.

6 вправа. В. п. − лежачи на спині: 1 − угрупування сидячи (піднімаючи тулуб і згинаючи ноги) 2 − тримати 3 − 4 − в. п.

7 вправа. В. п. − о. с. − руки на поясі: 1 − стрибком праву ногу вперед, ліву назад (у лінію); 2 − стрибком змінити положення ніг; 3 − стрибком ноги нарізно; 4 − стрибком о. с.

Основна частина

Опорний стрибок: 1. Імітація приземлення: а) з основної стійки − напівприсід, спина пряма, голову тримати прямо; б) з напівприсіда, руки назад − стрибок угору з м'яким приземленням і фіксацією напівприсід − випрямитися, опускаючи руки; в) то саме, з упору сівши; г) те саме, з гімнастичної лавки; д) стрибки в глибину з висоти 60, 80, 100 м з м'яким і точним приземленням на мати.

Лазіння по канату

а) захват ногами палиці; б) з вису сидячи, захопити канат ногами (схресний захват); в) з вису сидячи, захват каната ногами і перехід у вис із захватом каната ногами; г) те саме, але згинання й випрямлення рук у висі із захватом каната ногами; д) з вису стоячи на зігнутих руках, захват каната ногами; е) з вису стоячи, тримаючись за канат руками − захват каната ногами.

Акробатика

а) з упору стоячи ноги нарізно − перекид уперед у сід, ноги нарізно; б) з упору сівши − перекид уперед упритул сівши; в) два перекиди вперед упритул сівши; г) перекиди з різних в. п. (в. п. − о. с.) перекид вперед, ноги схресно, поворот обертом у присід два перекиди вперед − впритул сівши − стрибок угору прогнувшись.

Завершальна частина.

Шикування класу.

1. Вправа на перевірку постави.

2. Гра "Швидко будуйся!"

3. 4 кроку звичайних, 4 кроки на місці, 8 на шкарпетках, 8 звичайних кроків.

4. Підведення підсумків уроку.

Завдання додому: 1) повторити комплекс уранішньої гімнастики, 2) перевірити поставу, виконавши вправи в стінки.

13 хв

1 хв

2 хв

6−8 р.

6−8 р.

6−8 р.

6−8 р.

4−6 р.

4−6 р.

20–30 р.

28 хв

5−6 р.

4−5 р.

4−5 р.

4−5 р.

8−10 р.

2−3 р.

4−5 р.

3−4 р.

3−4 р.

3−4 р.

2 р.

2 р.

2 − 3 р.

2 р.

4 хв

2−3 р.

2 р.

Для закріплення навичок шикування в колону: використовувати протягом певного часу шикування на три рахунки. Поворот виконувати за виконавчою командою.

Виховувати хорошу поставу, з'єднати лопатки, розвівши лікті в сторони.

Вправу виконувати по черзі лівою та правою ногою. Вага тіла на опорній нозі.

Стежити, аби рука вгорі була прямою, згинатися має лише нога, різнойменна нахилу.

Мах ногою виконувати вище, фіксувати стійку на одній нозі спочатку і в кінці вправи, не відхилюючи тулуб убік, плечі розвернути.

З опорою руками. Коліно опорної ноги з місця не зрушувати, інша нога пряма, носок відтягнутий.

При нахилі ноги не згинати. У в. п. спину тримати прямо, плечі випрямити.

Групуватися швидко й різко. В угрупуванні притискувати ноги за середину гомілки до грудей, трохи розводити коліна, щоб прибрати голову. Розслаблятися, приймаючи положення лежачи на спині.

Стрибати на носках. Дихання рівномірне. Після стрибків перейти на ходьбу по команді: "На місці кроком − марш!"

Виконувати на повній стопі, коліна і носки нарізно. Під час стрибка вгору намагатися витягуватися в "струнку".

Лавки поставити уздовж залу і виконувати змінами або фронтально всім класом, зістрибувати на мати. З напівприсіду і упору сівши, стрибки з козла (коня), зістрибувати на мати в накреслений круг, квадрат, із закритими очима.

а) виконати фронтально, всім класом, виконувати щільне угрупування; б) швидко захопити руками коліна (групування); в) перекиди виконувати швидко на 2 рахунки: стоячи, з кроку, з випаду, з стрибка; г) уміти злитно виконувати вправу.

а) роздати дітям палиці і сидячи на лавах (палиця на підлозі вертикально між ногами), учити захвату; б) на лаві, козлі, стільці, коні утримувати канат стопами й гомілками; в) сидячи на коні, козлі, лаві, стільці;

г) уміти швидко та правильно захоплювати канат і притискувати його ступнями.

Встати в гімнастичної стінки, стосуючись її потилицею, лопатками, сідницями, гомілкою.

Ходьба з уповільненням і прискоренням темпу.