Вправи для м'язів ніг.

1. Лежачи на спині, кругові рухи ступнями вправо й уліво по 3−4 серії по 50−100 разів в кожний бік.

2. В. п. − те саме. Згинання і розгинання ступень уперед і назад. 2 − 4 серії по 50−100 разів.

3. Ходьба на носках, п'ятах, зовнішніх і внутрішніх зведеннях стоп. 1−3 хв.

4. Піднімання на носках, стоячи носках на краю бруска заввишки 7−10 см. 2 − 3 серії по 30−50 разів.

5. Те саме , стоячи на одній нозі, спираючись об який-небудь предмет рукою. 2−3 серії по 20−40 разів.

6. Стоячи ноги на ширині плечей, руки за головою. Присідання на всій ступні 2−4 серії по 30−50 разів.

7. В. п. − те саме. Пружинисті присідання (три пружинисті похитування в глибокому присіді, на четвертому повністю розігнути ноги − встати на носки). 2−4 серії по 20−40 разів.

8. Стоячи в основній стійці, п'яти разом, носки нарізно. Глибоке присідання на носках. 2 − 4 серії по 30 − 50 разів.

9. Ходьба глибокими випадами вперед, руки на пояс, в плечей, за головою. Спина пряма. 2 − 3 серії по 30 − 50 випадів правою і лівою ногою.

10. Ходьба в присіді, руки на пояс. 2 − 3 серії 40 − 60 кроків.

11. Стоячи, ноги широко нарізно, руки на пояс. Поперемінне глибоке згинання правої і лівої ноги. 2 − 4 серії по 20−40 разів на кожну ногу.

12. Присідання на одній нозі ("пістолет"), рукою тримаючись за опору. 2−4 серії по 6−10 разів. На правій і лівій нозі.

Зразок завдань до проведення конкурсів

Конкурси мають творчий характер і це виявляється при складанні комплексу ранкової гімнастики, комбінації вільних вправ та ін. Репродуктивні конкурси передбачають однакове виконання завдання, а підставою для оцінювання є прояв фізичних якостей.

Зразок завдань репродуктивних конкурсів.

Хто найгнучкіший?

1. Нахиляючись назад, злегка згинаючи ноги в колінах, дістати п'яти.

2. Стоячи, ноги ширші за плечі, нахилитися вперед, згинаючи ліву ногу, дістати лівим ліктем носки лівої ноги.

3. Лежачи на спині, підняти ноги і дістати носки підлоги за головою.

4. Стоячи, ноги разом, руки в сторони, нахиляючи голову, дістати то правим, то лівим коліном лоба, не втрачаючи рівноваги.

5. Стоячи, ноги якнайширше, руки вниз нахилившись уперед, захопити руками гомілково-суглобні суглоби, торкнутися головою підлоги; ноги в колінах не згинати.

6. Сидячи, злегка зігнувши ноги, захопивши обома руками ліву (праву) ногу, притягнути ступню до голови або перенести через голову.

7. Лежачи на спині, руки з'єднати, пальці переплести, утворивши кільце. Протягувати праву і ліву ногу поперемінно через кільце.

8. Те саме, але стоячи на правій і лівій нозі по черзі.

9. Стоячи, ноги нарізно, нахиляючись назад, виконати міст і повернутися в. п.

Хто найспритніший?

1. Підкинути тенісний м'яч, нахилитися, торкнутися руками підлоги, випрямитися і зловити м'яч.

2. Підкинути м'яч, сісти і зловити його; потім сидячи підкинути м'яч, встати і зловити його.

3. М'яч у руках за спиною. Підкинути м'яч із-за спини вгору через голову і зловити його попереду.

4. Стоячи, в обох руках по м'ячу. Одночасно ударити м'ячами об підлогу і кожною рукою зловити м'яч.

5. Стоячи, волейбольний м'яч між ступнями. Стрибнути, підкинути м'яч перед собою і зловити його.

6. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки з м'ячем уперед вниз. Підкинути м'яч і зловити його за спиною; підкинути м'яч із-за спини та зловити його попереду.

7. Стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч стримується долонею передпліччям лівої руки за спиною. Підкинути м'яч із-за спини вгору через праве плече і зловити його правою рукою. Те саме, але м'яч у правій руці.

8. Стоячи, м'яч затиснутий п'ятами. Підстрибнути, прогнутися, зігнути ноги назад, підкинути м'яч так, щоб він перелетів над головою і зловити його руками.

9. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони, гімнастична палиця вертикально на долоні правої (лівою) руки. Сісти і встати, не впустивши палицю. Підтримувати палицю іншою рукою не дозволяється.

10. Стоячи, ноги разом, руки із складеною вчетверо скакалкою вниз, хват зверху на ширині плечей. Підстрибнути і, зігнути ноги, провести скакалку під ногами, не торкаючись її, м'яко приземлитися. Стрибком ув. п. Те саме, але через гімнастичну палицю.

Хто найсильніший?

1. Стоячи, ноги разом, руки на поясі. М'яко опуститися на коліна й рухом рук і тулуба встати.

2. Лежачи на животі, руки зчеплені за спиною. Встати, не розчіпляючи рук.

3. Стоячи, руки за головою, сісти, лягти на спину, знову сісти і встати, не знімаючи рук з голови.

4. Сісти на одній нозі, другу вперед. Однією рукою триматись за стінку або спинку стільця.

5. В упорі лежачи відштовхнутися руками від підлоги, хлопнути в долоні.

6. В упорі лежачи ноги нарізно відштовхнутися руками від підлоги, хлопнути в долоні; одночасно з цим відірвати ноги від підлоги й ударити їх одна по другій.

7. Стоячи між двома стільцями, упертися руками в сидіння, тримати кут (для дівчаток − зігнувши ноги).

8. Згинання і розгинання рук в упорі лежачі на підлозі (для дівчаток з опорою на гімнастичну лаву).

Як найшвидший?

1. Хто зуміє найбільшу кількість разів сісти і встати за 15 с.

2. Стоячи, в кожній руці по тенісному м'ячу. Піднявши руки вперед, випустити обидва м'яча й встигнути зловити їх хватом зверху до падіння на землю; те саме але випускати і ловити м'ячі по черзі; те саме, але ударом м'ячів об підлогу так, щоб при лові м'яч з правої руки попав у ліву й навпаки.

3. Стоячи, ноги нарізно, палиця довжиною 1 м вертикально на підлозі, стримується зверху двома руками. Розвести руки в сторони, сісти, встати і утримати палицю руками зверху.

4. Те саме, але стоячи, ноги разом. Відпустити палицю, обернутися на 360 і встигнути підхопити її. Поворот виконувати вправо і вліво.

Хто вміє зберігати рівновагу?

1. Стоячи на носках, руки за головою, пересування по лінії, визначеній на підлозі; те саме, але руки з набивним м'ячем вгору; те саме, але пересуваючись по лінії кроком з подальшим стрибком на опорній нозі; танцювальними кроками.

2. Ходьба на носках по рейці гімнастичної лавки з подоланням перешкод (планки, вірьовки).

Конкурси метальників.

"Влуч у коло". Метання м'ячів, шишок, камінчиків зі встановленої відстані в щит з намальованими концентричними кругами. У центральному крузі позначена цифра 5, у наступних колах 4, 3, 2, 1. Учасникові нараховуються бали залежно від того, в яке коло він попав. Перемагає той, хто з трьох кидків набере більше балів.

"Влуч в отвір". Метання тенісного м'яча у фанерний щит з круглим отвором діаметром 30-40 см. Перемагає той, хто зуміє з 5 спроб з відстані 6, 8, 10 м попасти в отвір найбільшу кількість разів.

"М'яч у польоті". Кидки набивного м'яча на дальність двома руками:

а) знизу вперед; б) через голову назад; в) із-за голови вперед. Вага м'яча: для дівчаток − 1 кг, для хлопчиків − 2 кг Перемагає той, хто показав найкращій результат у сумі 2–3 кидків.

"Триборство штовхальників".

І етап. Штовхнути набивний м'яч вагою 1-2 кг від грудей двома руками через планку встановлену в 2 м на висоті 2,5 м.

ІІ етап. З в. п. ноги нарізно стоячи обличчям у бік штовхання, штовхнути м'яч однією рукою.

ІІІ етап. Те саме, але стоячи боком до напряму штовхання. Перемагає учасник, що показав найгарніший результат у сумі трьох етапів.

Приклад оформлення плану-конспекту уроку

План-конспект уроку з рухливих ігор для школярів 1 класу.

Завдання уроку: 1. Розвивати приткість, стрибучість і спритність у грі.

2. Розучити гру "Стрибки по смужках".

Місце проведення − спортивний зал.

Інвентар − 4 гімнастичні лаи.

Зміст	Дозування	Організаційно-методичні вказівки
Підготовча частина Шикування, повідомлення завдань уроку Гра: "Заборонений рух" А. Вправи в русі 1 вправа. Ходьба із зміною положення рук: 1 − ходьба на носках, руки на поясі; 2 − руки в сторони; 3 − ходьба на шкарпетках, руки вгору; 4 − ходьба звичайна, руки вперед. 2 вправа. В. п. − руки на пояс: 1 − руки до плечей, 2 − руки в сторони, 3 − руки вгору, 4 − в. п. 3 вправа. В. п . − те саме: 1 − крок лівої, нахил вліво; 2 − крок управо, нахил управо. 4 вправа. В. п. − те саме: 1 − руки в сторони; 2 − руки вперед; 3 − руки в сторони; 4 − в. п. Б. Вправи на місці. 5 вправа. В. п. − о. с.: 1 − упор сівши; 2 − упор зігнувшись; 3 – упор сівши; 4 − в. п. 6 вправа. В. п. − о. с.: 1 − упор сівши; права вбік на п'яту; 2 − упор сівши; 3 − ліва вбік на п'яту; 4 − в. п. 7 вправа. В. п. − руки на поясі: 1 − нахил тулуба вліво; 2 − в. п.; 3 − нахил тулуба управо; 4 − в. п. 8 вправа. В. п. − о. с.: 1 − руки вгору; нахил назад; 2 − нахил вперед; 3 − упор сівши; 4 − в. п. Основна частина. 1. Гра "Лисиця та кури". 2. Гра "Стрибки по смужках". 3. Гра "Через купину й пеньочки" Завершальна частина Гра "Совушка". Шикування й ходьба по залу, організований відхід із залу.	9 хв 1 хв 1 хв хв 2 р. 2 р. 4 р. 6 р. 2 р. 4 р. 2 р. 2 р. 27 хв 10 хв 20 хв 7 хв 8 хв 5 хв 3 хв	Заборонений рух "руки в сторони". у колоні поодинці, дистанція два кроки, стежити за поставою рахувати і показувати весь час рахувати повільно стежити за поставою вишикуватися в колону по 4. рахувати повільно плечі не повертати рахувати повільно звернути увагу тих, хто грає на правильне відштовхування і приземлення, виховувати дружні взаємини між тими, хто грає перешикувати тих, хто грає у 3-4 колони, вишикувати на лінії старту, пояснити правила гри повторити речетативів і правила гри. після команди "Ніч!" діти приймають пози лісових звіряток під музику або під рахунок, домагаючись ритмічної ходьби.