13) Оздоровительная эффективность занятий спортом.

Система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния до необходимого уровня , называется оздоровительной, или физической, тренировкой (за рубежом--кондиционная тренировка). Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье. Важнейшей целью тренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной нетрудоспособности и смертности в современном обществе. Кроме того, необходимо учитывать возрастные физиологические изменения в организме в процессе инволюции. Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.

В оздоровительной тренировке (так же, как и в спортивной) различают следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип нагрузки, величину нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность, периодичность занятий (количество раз в неделю), продолжительность интервалов отдыха между занятиями.

14) Основные принципы здорового питания.

Для нормального функционирования нашего организма необходим верный баланс белков, жиров и углеводов (1:1:4) Много пить воды ( не менее 2 литров)

15) Принципы применения восстановительных средств.

Фармакологические средства - требуют рациональной дозировки для достижения высоких результатов. И немаловажным фактором для получения максимальной пользы от препаратов, является адекватная дозировка физической нагрузки чёткое представление процессов, механизмов действия и последующих результатов, которые можно получить от фармакологического обеспечения. Следует так же учитывать период тренировочного процесса, уровень спортивной квалификации, возраст, антропометрические и возрастные особенности.

16) Адаптогены. Общие свойства. Примеры.

Адаптоге́ны — группа биологически активных средств искусственного и растительного происхождения, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость и повышают сопротивляемость к вредным воздействиям. Слово "адаптогены" происходит от слова "адаптация". В широком смысле, адаптогены - это средства, которые повышают адаптационные возможности человека.

Эффекты в спорте: Повышение выносливости; Повышение порога утомления; Ускорение восстановления; Профилактика перетренированности; Активация метаболизма; Ментальная концентрация; Улучшают настроение; Повышают аппетит.

Наиболее эффективными адаптогенами в спорте признаны: женьшень, элеутерококк, родиола, левзея и аралия. Эти адаптогены имеют наиболее крупную доказательную базу, в настоящее время выполнено более тысячи исследований, подтверждающие, что они действительно эффективны.

17) Экг. Показания к контролю экг среди занимающихся в фитнесе.

Электрокардиография — методика регистрации и исследования электрических полей, образующихся при работе сердца.