-Размышления о цели упражнения.

Прежде чем выполнить какое-либо упражнение, необходимо уяснить, какую цель оно преследует. Если целью упражнения является обучение равновесию в передней и задней стойке, то упражнения заключаются в том, чтобы дотянутся до креплений спереди и сзади, а не слева и справа по канту ботинка. То есть, всегда нужно критически подходить к вопросу о том, при помощи какого упражнения можно достигнуть той или иной цели. Нужно задуматься о практической ценности упражнения.

-Наборы упражнений, серии, комплексы

Наборы упражнений дают возможность достигнуть определенной цели. В любом случае нет необходимости выполнять полный курс обучения, если желаемая техника движений определенного этапа у обучаемых уже и без того наработана. Далее необходимо обратить внимание на то, чтобы используемые части упражнений не были сложнее всего приема. Иногда целесообразно использовать серии и комплексы упражнений, но при этом опять-таки всегда нужно думать о практичности. Лучше отдать предпочтение не слишком длительным упражнениям на стойку и прохождение отдельных поворотов, а также чередованию поворотов. Комплексное упражнение предоставит больше преимуществ, чем разложение того же приема на несколько отдельных упражнений.

Необходимо воплощать следующие методические принципы:

- От известного к неизвестному

- От простого к сложному

- От пологого склона к крутому

- От низкой скорости к высокой

Экономное применение инструктирования

Очень часто обучающихся катанию на горных лыжах буквально засыпают наставлениями о том, как ездят "правильно". Поэтому, из-за большого объема предоставленной им информации, они предъявляют к себе завышенные требования и не уверены в правильности своих действий. Например, можно долго и обстоятельно объяснять правильный набор действий приводящий к стойке прямого спуска (нужно согнуть голеностопный сустав, коленный сустав и тазобедренный сустав до среднего положения, и т.д.). Но для этого обучающемуся нужно выучить "словарь", поскольку множество выражений оказываются для него незнакомыми и он не знает, что именно он должен делать.

Правильные движения за счет "правильных" упражнений

Сейчас пользуются спросом короткие инструкции и выполнение упражнений, при котором учащийся усваивает правильные движения "автоматически". Фраза "при прямом спуске опусти руки до колен" заставит учащегося согнуть суставы и избавит от обстоятельных наставлений по технике этого движения. Наставление «всегда поднимай верхнюю лыжу во время поворота» вызовет автоматический перенос нагрузки на нижнюю лыжу. Длинные объяснения на склоне неуместны. Учащиеся совершенствуются не за счет лекций о технике движения, выслушанных прямо на склоне, а путем освоения новых упражнений.

25

Прогресс в обучении учащегося происходит вследствие целенаправленного применения упражнений, а не при помощи подробного описания приемов, и чем разнообразнее, применяемые упражнении, тем этот прогресс больше.

Применение имитирующих упражнений

Команда «Езжай, как по рельсам» создает у обучаемых четкий образ того, как они должны пройти поворот. Цель приема не нужно обьяснять через сложные профессиональные термины. Команда «Езжай, как гном» вызывает более яркое представление о требуемом образе действий, чем наставление «Сильнее согни суставы». Занятия с детьми проводятся игровым способом и преимущественно с применением имитирующих упражнений. Однако их применение помогает и занятия для взрослых сделать более наглядными и разнообразными. Например, команда «Езжай, как кошка» должна спровоцировать у учащихся движения – как бы крадучись, приспосабливаясь к формам рельефа.

Прививание чувства ритма на всех уровнях обучения

Не чередовать повороты, а плавно обьединять их. В конце завершаемого движения сразу же выполнять подготовку к следующему движению. При помощи упражнений на ритм выработать схему смены напряжений и расслаблений мышц при прохождении поворотов.

(Пример задания: « При выполнении поворотов на параллельных лыжах ученик должен обратить внимание на бедра. Вопрос: « Всегда ли оба бедра напряжены одинаково?»).

Различают:

- оптическую модель ритма:

Ритм поворотов задается с помощью древок, чарликов, конусов и пр..

Ритм поворотов задает инструктор при езде «гуськом» или «строем».

- акустическую модель ритма:

Ритм задается выкриками инструктора (или др. ученика)

Езда под музыку, или другой акустический ритм.

Применение контрастных упражнений

Контрастные упражнения помогают измерить диапазон возможностей того или иного приема и улучшить понимание процесса движений в нем на всех уровнях обучения.

Пример контрастных упражнений при обучении карвингу с большим радиусом:

Повороты:

- с наклоном корпуса вперед/назад

- в высокой/низкой стойке

- только на внешней/внутренней лыже

- с/без применения палок

- в глубоком снегу/на жесткой трассе

- резанно/с проскальзыванием

При помощи этих упражнений учащийся получает информацию от своего тела: какое воздействие оно получает от его различных движений. Он должен обьяснить, что он почувствовал. Осознание воздействия противоположных условий в процессе спуска помогает учащимся самостоятельно развивать свою технику езды на лыжах.

26