Гігієнічне забезпечення занять спортивними іграми

У спортивних іграх потрібний високий рівень швидкісно-силових якостей, швидкісних дій, стрибучості, прыжковой витривалості, хороша зрительно-моторная координація рухів у поєднанні з високим розвитком основних психофізіологічних якостей (ігрового мислення, здатності швидко ухвалювати рішення і здійснювати їх в раціональних рухових діях).

Основні гігієнічні вимоги до спортивних споруд. Температура повітря в спортивному залі повинна знаходитися в межах +15...+16°С; відносна вологість повітря — 30—60%; припливно-витяжна вентиляція повинна забезпечувати 2—3-кратний обмін повітря в годину; рівень освітленості вертикальної і горизонтальної площин — складати не менше 200 лк.

Змагання часто проходять в разных для спортсмена кліматичних зонах при напруженому графіку і часто в різний час, тому для спортсменів важлива здатність швидко відновлюватися фізично і психічно, швидко адаптуватися до нових ритмів добового режиму, проявляти максимальну психічну і рухову активність в заданий час.

Тренування в ігрових видах спорту повинне включати загальнофізичну підготовку, спринтерський біг, одиночні граничні стрибки для розвитку стрибучості, многоскоки — для прыжковой витривалості, тривалий біг — для загальної витривалості і інші вправи.

Спеціальна підготовка і змагання проводяться в приміщеннях (зали, манежі, палаци спорту), тому для гартування і підвищення витривалості частину загальнофізичних і ігрових тренувань необхідно проводити на свіжому повітрі.

Після високих навантажень необхідне психоемоційне відновлення спеціальними методами психологічного розвантаження і стимуляції (аутогенне тренування і ін.).

У ігрових видах спорту часты розриви і надриви м'язів, сухожиль і зв'язок, що виникають в результаті граничних навантажень; травми і удари із-за зіткнень гравців, падінь, ударів м'ячем. Гігієнічна профілактика травматизму спортсменів полягає в достатній розминці, що забезпечує розігрівання м'язів і підвищення їх еластичності, у вдосконаленні техніки і загальнофізичної підготовки, дотриманні гігієнічних вимог до місць проведення занять і змагань.

Для попередження травм екіпіровка футболістів і хокеїстів повинна включати спеціальні захисні пристосування (щитки, прокладки, каски, маски для воротарів і ін.). У волейболі, баскетболі, гандболі застосовуються наколінники, що захищають колінний суглоб від травм.

Гігієнічне забезпечення занять плаванням

У плаванні існують різні спеціалізації. По фізіологічній дії їх можна розділити на три групи:

переважно анаеробно-гліколітичній спрямованості (дистанції 100 і 200 м);

змішаній аэробной-анаэробной спрямованості (400 м);

переважно аеробній спрямованості (1500 м).

Рух у водному середовищі в горизонтальному положенні робить на організм своєрідний вплив. Вода, що має вищу, ніж повітря, теплопровідність, підвищує віддачу тепла, збільшуючи енерговитрати.

Горизонтальне положення тіла спортсмена під час плавання сприяє поліпшенню гемодинаміки у венозній частині серцево-судинної системи, полегшуючи рух крові по венах з нижньої половини тіла. Проте вентиляція легенів утруднена, оскільки видих проводиться у воду, що створює додатковий опір, а вдих повинен виконуватися у відносно короткий проміжок часу синхронного руху. Тому у плавців повинна бути висока потужність вдиху і видиху.

Плавцям властиві хронічні захворювання верхніх дихальних шляхів: тонзиллиты, гайморит, фарингіти, риніти, отити. Це пов'язано з тривалим охолоджуванням всього тіла і носоглотки, попаданням води в додаткові пазухи, в середнє вухо. Кон'юнктивіти (запалення слизової оболонки очей) пов'язані з дратівливою дією хлора, що міститься у воді басейнів.

Гігієнічна профілактика цих захворювань у плавців полягає в гартуванні організму (повітряні ванни, контрастні душі, спеціальні процедури гартування носоглотки — пиття холодної води, полоскання горла холодною водою, промивання носоглотки; обмивання ніг холодною водою на ніч). Разом з цим рекомендуються сонячні ванни, а в цілях гартування — тренування на повітрі: у теплу погоду — кроси, веслування, їзда на велосипеді; взимку — біг на ковзанах, лижах. Для профілактики кон'юнктивітів плавці використовують спеціальні окуляри.

У стрибунів у воду відносно часто спостерігаються зміни в хребті — остеохондрози, спондилезы і ін.

Гігієнічна профілактика функціональних порушень хребта полягає в зміцненні його м'язів для посилення їх «корсетної» функції; ефективній розминці на суші перед тренуванням і змаганнями з включенням вправ на гнучкість (розтягування). У стрибунів у воду велика вірогідність травм, пов'язаних з ударами об вежу, трамплін, неправильним входженням у воду. Їх профілактика полягає головним чином у вдосконаленні спортивної техніки, загальній фізичній підготовці.