Гігієнічні вимоги до планування тренування

Основні гігієнічні принципи побудови учбово-тренувального процесу:

• систематичне проведення тренувальних занять і повторне виконання фізичних вправ;

• поступове збільшення фізичного навантаження;

• чергування роботи і відпочинку;

• різностороння фізична підготовка.

Систематичне багатократне повторення м'язової роботи з поступово зростаючим навантаженням дозволяє нервовій, дихальній, серцево-судинній і м'язовій системам пристосуватися до виконання роботи і підвищити працездатність організму в цілому. Порушення цього правила (наприклад, застосування значних фізичних навантажень на початковому етапі спортивного тренування) може привести до перевтоми, стати причиною перетренованої і травм. Після вимушених перерв в тренуванні відновлювати заняття слідує з легшою, ніж перед перервою, навантаження.

Раціональне чергування тренування і відпочинку забезпечує необхідне відновлення функціонального стану організму спортсмена і попереджає виникнення перевтоми. При цьому підвищуються спортивна працездатність і витривалість. Ці умови важливо дотримувати впродовж всього циклу тренування. Після змагань, кожного тренувального заняття і в процесі заняття необхідний достатній відпочинок. Відпочинок між тренувальними заняттями не повинен бути дуже тривалим, щоб не перешкоджати закріпленню позитивних зрушень, досягнутих в попередніх тренуваннях.

Різностороння фізична підготовка сприяє всесторонньому гармонійному фізичному розвитку, поліпшенню функціонального стану органів і систем і у поєднанні із спеціалізацією у вибраному вигляді спорту дає найбільш виражений оздоровчий і спортивний ефект.

Загальна фізична підготовка і використання при спеціалізації як допоміжні засоби елементів інших видів спорту підвищують можливість виконання інтенсивніших і триваліших фізичних навантажень, сприяють кращій координації рухів, надають ширшу оздоровчу дію і допомагають досягненню успіху у вибраному виді спорту.

Цілорічний план тренування з діленням на підготовчий, змагання і перехідний періоди повинен передбачати в кожному з них деякі особливості в гігієнічному забезпеченні спортсменів, що тренуються.

У підготовчий період тренування незалежно від часу його початку, обумовленого виглядом спорту, основне місце повинна займати загальна фізична підготовка, направлена на зміцнення здоров'я, розвиток сили і витривалості, поліпшення координації рухів, виховання волі і інших якостей. Для цієї мети використовують гімнастику у вигляді щоденної 15-хвилинної уранішньої зарядки, а також що мають велике оздоровче значення ходьбу і кроси. Вони роблять сприятливий вплив на нервову, дихальну і серцево-судинну системи, зв'язково-суглобовий і м'язовий апарати нижніх кінцівок і загальну витривалість організму.

Спочатку вибираються невеликі дистанції (5—10 км.) і порівняно повільний темп їх подолання, потім довжина дистанції і швидкість ходьби поступово зростають, включаються пробіжки, також з поступовим збільшенням їх тривалості і інтенсивності. Кожне тренування повинне починатися з повільної ходьби і поступово переходити до наміченого темпу. Залежно від сезону в цілях гартування використовують природні чинники.

Паралельно з ОФП спортсмени поступово оволодівають технікою вибраного виду спорту і удосконалюються в ній. На етапі спеціалізації, а також загальної підготовки особливу увагу необхідно звертати на попередження перевтоми і спортивних травм, які можливі при недостатній тренованості і відсутності у спортсменів-новачків досвіду роботи. У режимі дня треба відводити більше часу на відпочинок, знайомити новачків з правилами особистої гігієни і гартування, роз'яснювати роль раціонального харчування.

У періоді змагання значна частина часу відводиться на спортивне тренування, і сумістити її із заходами загального оздоровчого характеру набагато важче, ніж в підготовчий період. Основне гігієнічні значення тут має раціональне планування тренувальних занять і змагань: необхідний відпочинок, виконання фізичних навантажень в межах функціональних можливостей, найбільш раціональне поєднання тренування і відпочинку. В результаті, як правило, виявляється оздоровчий ефект занять спортом. За цих умов підвищуються працездатність, витривалість і спортивні результати.

Поступове збільшення фізичного навантаження і чергування роботи з відпочинком повністю зберігають своє значення і в періоді змагання.

У перехідний період, що завершує річний тренувальний цикл, основне гігієнічне завдання — поступовий перехід від напруженої роботи до відносної м'язової бездіяльності. Різке припинення спортивних занять може викликати ряд несприятливих явищ, головним чином з боку нервової і серцево-судинної систем (головні болі, серцебиття, слабкість, погіршення загального самопочуття, сну, зниження працездатності). Тому після періоду змагання треба продовжувати заняття спортом, поступово знижуючи загальне навантаження, аж до переходу до режиму активного відпочинку. Рекомендуються уранішня гігієнічна гімнастика (зарядка), прогулянки, туристичні походи; взимку — прогулянки на лижах, катання на ковзанах; процедури гартування і так далі