Глава 16. Психическая саморегуляция и здоровье

405

отнести к классу непроизвольных и что мышечные сокращения, вызывающие данные

движения, могут быть осознаваемы.

В научной литературе описывается эксперимент, в котором участвовали три

группы испытуемых. В начале работы всем участникам предложили выполнить

по десять бросков мяча в баскетбольное кольцо. В дальнейшем первая группа

ежедневно по часу тренировалась в выполнении упражнения на баскетбольной

площадке; представители второй группы, сидя на местах для зрителей, осуществляли

броски в корзину лишь мысленно, а третья группа не привлекалась для тренировок.

Через неделю провели контрольную проверку. Естественно, первая группа

существенно улучшила свои показатели в броске мяча, результаты участников

третьей группы остались неизвестными. В то же время среднее количество попаданий

в кольцо у членов второй группы, не державших мяча и не выходивших на

площадку, но мысленно тренировавшихся, значительно возросло и лишь немного

уступало показателям первой.

Суть идеомоторного принципа построения движений состоит в умении непосредственно

перед выполнением движения представить его идеомоторно и точно,

а также назвать исполняемое движение точными словами [1, с. 128]. Под идеомоторной

тренировкой обычно понимают планомерно повторяемое, сознательное,

1

активное представление и ощущение осваиваемого навыка. Активное представление

реально выполняемых двигательных навыков способствует овладению ими,

их укреплению, корректированию, а также ускорению совершенствования.

При разработке индивидуально эффективных идеомоторных программ учитывается

ряд моментов:

•

В начальной фазе в процессе выполнения некоторых основных упражнений

должна повышаться внутренняя «готовность к воображению» и снижаться

интенсивность воздействия внутренних и внешних помех.

•

Содержание программ идеомоторной тренировки обучающийся и психолог

должны вырабатывать совместно. В процессе обучения изменяется потребность

человека в информации. Поэтому программы идеомоторной тренировки

часто подлежат корректировке и должны учитывать уровень подготовленности

обучающегося в данный момент.

•

Часто отвлекающиеся люди, которым легко помешать, могут наговорить

содержание программы на магнитофонную ленту и перед идеомоторной

тренировкой прослушать запись. Благодаря этому им легче будет сосредоточиться

и вообразить услышанное.

•

Число повторений в идеомоторной тренировке (2-5) зависит от уровня

подготовленности и задач обучения. Сложные двигательные навыки отрабатываются

с помощью более коротких повторений во время одного занятия,

перерывы между которыми также должны быть сокращены.

•

Информация, которую получает человек во время тренировки, должна быть

сформулирована ясно и однозначно, сопровождаться объяснениями, как

надо выполнять упражнения.

1

Там же, с. 89-90.

Раздел III. Образ жизни

Визуомоторная тренировка поведения. В 70-х гг. XX в. в США получила распространение

методика контролируемых снов, которую позже назвали визуомоторной

тренировкой поведения. Ее авторами принять считать Ричарда М. Суинна

и Джеймса И. Лоэра.

В 1972 г. психолога Университета штата Колорадо Ричарда М. Суинна пригласили

помочь специалисту в области электроники, которого прооперировали по

поводу расстройства голосовых связок. Последний жаловался на то, что всякий

раз, обращаясь к своим руководителям, он едва мог говорить из-за «слабости»

своего голоса. Его лечащий врач, однако, настаивал, что никакой физической слабости

нет, а проблема заключается в стрессе. Встретившись с пациентом, Суинн

понял, что ни волнения, ни стресс не являются причиной возникших затруднений.

Больной просто не был в состоянии действовать. Суинн решил изменить общепринятую

процедуру лечения фобий. При обычной методике восстановления нормального

состояния пациентам, страдающим фобией, предлагают все больше и

больше представлять то, чего они боятся, до тех пор, пока связанные с этим чувством

отрицательные эмоции не исчезнут. Суинн же решил использовать воображение

своего пациента с иной целью: для развития навыков непринужденной речи

на публике. Упражнения начались с напряжения и расслабления главных мышц

и последующего расслабления всего тела. Затем пациент должен был вообразить

себя в качестве работника, готовящего для своего руководства доклад, и мысленно

«проговорить» его от начала до конца. «Этот метод оказался настолько удачным,

— рассказывал Суинн, — что я задумался над возможностью использовать

его для развития и других навыков».

Вскоре к нему обратился член университетского горнолыжного клуба с просьбой

помочь спортсменам справиться со стрессом во время соревнований. Психолог

разделил команду на две группы — экспериментальную и контрольную. В первой

группе проводились тренировки воображения, во второй эта методика не применялась.

Спортсмены из экспериментальной группы в течение 20 минут поочередно

напрягали и расслабляли мышцы. Это простейший способ расслабления тела

и сознания. Затем последовало так называемое состояние контролируемого сна,

которое сочетает глубокую сосредоточенность и воображаемый сон с бодрствованием

и контролем за пробуждением. В этом своеобразном состоянии им было

приказано умозрительно воспроизвести упражнения в слаломе, спуске по крутому

склону и даже финишировании. В результате на соревнованиях горнолыжники,

занимавшиеся визуомоторной тренировкой поведения, добились лучших результатов,

чем их коллеги из контрольной группы, и последним даже не удалось

составить им сколько-нибудь серьезную конкуренцию.

Проведенные учеными исследования показали, что зрительное представление

события во время контролируемого сна активизирует вовлеченность организма на

самых глубоких уровнях. Контролируемое состояние сна, по мнению Суинна,

может стимулировать определенные участки мозга, которые затем используются

в деятельности человека, будь то публичное выступление или лыжная гонка.

Комплекс упражнений, которые можно использовать для совершенствования

своих навыков в самых разнообразных областях профессиональной деятельно