2 Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы;

2. Педагогическое тестирование;

3. Педагогический эксперимент;

4. Математическая статистика.

Анализ научно-методической литературы – представляет собой изучение специальной литературы с выделением главного материала в состоянии рассматриваемых вопросов, выявление закономерностей, тенденций.

Полученная информация необходима для определения актуальности исследования, сбора информации об уже имеющихся методиках.

Педагогическое тестирование проводилось с целью оценки уровня общей физической подготовленности стрелков 12-13 лет. В ходе педагогического тестирования оценивались следующие двигательные способности: общая и силовая выносливость, сила и гибкость. Определялось влияние ОФП на уровень технической подготовленности в контрольном упражнении - количество пораженных мишеней на десяти контрольных стартах.

Педагогический эксперимент осуществлялся на учебно-тренировочных занятиях в ДЮСШ с сентября 2013 по январь 2014 года. Наблюдение проводилось для оценки влияния ОФП на стабильность контрольных результатов в стендовой стрельбе.

Двигательные способности: общая выносливость, силовые способности и гибкость. Результаты исследования обрабатывались методом математической статистики в программе MS Excel.

Для наглядности данные представлены в виде сравнительных гистограмм, построенных в программе MS Excel.

2.2 Организация исследования

Исследования проводились в несколько этапов. Каждый этап был определен поиском нужной информации, обработкой и интерпретацией полученных результатов.

На первом этапе (май 2013) был проведен анализ научно-методической литературы, по результатам которого были определены современные представления по исследуемой проблеме. На основе полученных данных были сформулированы объект и предмет исследования. Проанализирован ряд литературных источников.

На втором этапе (июнь 2013 - сентябрь 2013) проводилось тестирование физических качеств юных стрелков 12-13лет (15 в контрольной группе и 15 в экспериментальной), занимавшихся в секциях ДЮСШ, в соответствии с программой. Тестирование проводилось дважды - в начале и в итоге педагогического эксперимента.

На третьем этапе (ноябрь 2013 - апрель 2014 года) выполнялся количественный и качественный анализ экспериментальных данных, осуществлялось оформление результатов исследования в виде курсовой работы.

3 Методика применения и оценки эффективности влияния офп на стабильность результата в стендовой стрельбе

3.1 Методика офп в тренировочном процессе стрелков

Проведя подробный анализ научно-методической литературы, мы пришли к выводу, что на практике ОФП как отдельный комплекс упражнений не выделяется. Упражнения, направленные на развитие силы, гибкости и выносливости присутствуют практически на всех тренировках. Но цели развития этих способностей не ставятся, следовательно, отсутствует систематичность и направленность работы. В рамках нашего исследования мы определили степень развития силы, гибкости и выносливости у стрелков и влияние этих качеств на стабильность результата в стендовой стрельбе

Средства физической подготовки способствуют приобретению необходимых двигательных возможностей:

• напряжение и расслабление групп мышц, обеспечивающих необходимое техническое действие, дозировано и избирательно;

• расслабление группы мышц, которые не принимают непосредственное участие в удержании тела и оружия,

• точно и тонко координированные двигательные усилия;

• хорошо развитое чувство равновесия;

• способность быстро и достаточно полно восстанавливать работоспособность после больших физических нагрузок;

Физическая подготовка включает упражнения общей и специальной направленности.

Наша методика направлена на решение двух основные задач: создавать общую физическую основу для дальнейшего совершенствования спортивного мастерства и предупреждать отрицательное воздействие специальной подготовки в стендовой стрельбе на организм спортсмена.

Нами был разработан комплекс ОФП, по которому занимались стрелки 12 -13 лет в течение трех месяцев (июнь – август).

Комплекс ОФП.

Упражнения для мышц кисти и пальцев:

на счет 1-2 пальцы вытянуть с напряжением, на счет 3 развести с напряжением, на счет 4 – свести;

соединить кончики пальцев обеих рук, с силой упираясь, сводить и разводить пальцы в стороны;

с силой сжимать и разжимать пальцы в кулак;

медленно сжимать теннисный мяч или резиновое кольцо;

прижав ладони друг к другу, локти развести в стороны (ладони с силой нажимают одна на другую);

упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене, сделать отжимание (расстояние от стены индивидуально и зависит от общей подготовленности каждого из спортсменов);

стоя от стены на расстоянии шага (чуть меньше, чуть больше), упереться в нее кончиками пальцев (руки прямые) и оттолкнуться.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:

с силой прижать опущенные вниз руки к туловищу, медленно сосчитав до 4,6,8 снять напряжение;

сцепить пальцы замком, поднять руки до подбородка, локти развести в стороны, растягивать кисти в стороны;

кисти в замок на лбу, голову с усилием наклонять вперед;

кисти в замок на затылке, голову с усилием отводить назад;

гантели внизу, сгибание рук к плечам; то же с резиновым амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками;

в упоре лежа на широко расставленных руках сгибать попеременно то правую, то левую руки;

из положения гантели к плечам разгибание рук вверх;

из упора о стенку (стол, скамейку, лежа) разгибание рук (отжимания).

Упражнения для мышц шеи:

наклоны головы вперед, назад, в стороны;

повороты головы налево, направо;

круговые движения головой попеременно в обе стороны;

руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук.

Упражнения для ног и тазового пояса:

поднимание на носки, тоже с гантелями;

ходьба на носках;

ходьба на внешней части стопы;

приседания на двух ногах и возвращение в исходное положение; на счет 1-2 присесть, 3-4 подняться, выполнять упражнение очень медленно, доведя счет до 6-ти, 8-ми; то же с гантелями в руках;

стоя на коленях, наклоны с прямым туловищем назад; то же, но вперед, с удержанием голеней партнером;

круговые движения тазом в стойке ноги врозь попеременно вправо и влево;

пружинящие движения вниз в положении широкого выпада вперед то правой, то левой ногой; то же - в положении выпада то в правую, то левую стороны.

Упражнения для туловища:

в положении стоя ноги врозь, руки на пояс, наклон назад, руки к плечам, вверх, вернуться в исходное положение;

в положении наклона поднимание рук в стороны, то же с гантелями;

в положении стоя пружинящие наклоны вперед, то же в положении сидя;

в положении широкая стойка, руки на поясе пружинящие наклоны туловища попеременно в правую и левую стороны;

основная стойка, руки к плечам пружинящие наклоны туловища попеременно в правую и левую стороны;

в положении широкая стойка, руки вверх пружинящие наклоны туловища попеременно в правую и левую стороны;

основная стойка круговые движения туловищем попеременно в правую и левую стороны.

Упражнения для формирования правильной осанки:

встать у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками; отойти от стены, сохраняя это положение; определить отличие привычной позы от позы правильной осанки;

встать спиной к стене, приседая, наклоны туловища попеременно в правую и левую стороны, не отрывая спину и таз от стены.

Упражнения на развитие координации и равновесия

Выполнение сложных по координации упражнений:

и.п. – основная стойка, вращение предплечий в разноименные стороны: левое по часовой стрелке, правое против часовой;

и.п. – основная стойка, вращение выпрямленных рук или согнутых в локте в противоположные стороны (одной - по часовой стрелке, другой – против).

Удержание равновесия в позах:

«ласточка» – и.п. – основная стойка, руки подняты в стороны; наклоняясь, поднять ногу с оттянутым носком, голова понята, стоять в наклоне на одной ноге (попеременно) до 30 секунд;

«пистолетик» - и.п. – основная стойка, руки вытянуть вперед, подняв одну ногу вперед, приседать на другой медленно, затем медленно подняться; сменив ногу, повторить приседание;

«цапля» - стоять на одной ноге, руки на груди, глаза закрыты (до 30-ти секунд на каждой ноге;

равновесие позы – и.п. – основная стойка, руки положить на грудь, поставив одну ногу впереди другой, пяткой этой ноги коснуться носка другой, закрыть глаза и стоять 1 минуту; ноги сменить.

Упражнения на напряжение и расслабление различных групп мышц

И.п. – основная стойка; выполнить глубокий вдох с последующей 4-6-секундной задержкой дыхания и напряжением отдельных мышц или мышечных групп, одновременно с выдохом расслабить мышцы.

И.п. –стойка руки вверх, сжать кисти в кулак на 6-8 секунд, затем расслабить и «уронить» кисти.

И.п. – стойка руки вверх, выполнить изометрическое напряжение мышц плеч и предплечий на 6-8 секунд, затем расслабить и «уронить» сначала предплечья, затем плечи.

И.п. –стойка руки вверх; «уронить» кисти, затем предплечья, расслабленно опустить руки вниз и с полунаклоном вперед выполнить пассивное раскачивание ими вправо и влево.

И.п. – основная стойка; напрячь мышцы шеи на 6-8 секунд, затем расслабить их и «уронить».

И.п. – основная стойка; 1 – наклон вперед, руки в стороны, усиленно напрячь мышцы рук и пояса верхних конечностей, пальцы сжать в кулаки; 2 – уменьшить напряжение мышц; 3 – расслабить мышцы (руки падают); 4 – и.п.

И.п. – основная стойка; 1 – сильно напрягая мышцы, руки к плечам; 2 – руки вверх (мышцы напряжены); 3 – расслабляя мышцы, «уронить» кисти и предплечья; 4 – расслабляя мышцы, «уронить» руки.

И.п. – узкая стойка 1 – глубокий вдох, руки поднять в стороны и согнуть в локтях; 2 – напрячь мышцы рук и шеи, задержать дыхание; 3 – руки расслабленно «уронить» вниз, голову «уронить» на грудь, сделать полный

выдох.

И.п. – основная стойка; напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, сначала напрячь мышцы незначительно, потом напряжение постепенно увеличивать, а затем начать такое же медленное расслабление мышц и то же на других группах мышц.

И.п. – узкая стойка, сначала одну руку согнуть и напрячь мышцы, другую руку держать расслабленно и потряхивать ею примерно 10 секунд,

расслабить мышцы обеих рук. Поменяв руки, проделать такое же упражнение.

И.п. – сидя на гимнастической скамейке, руки на коленях, напрячь мышцы живота и спины (остальные расслаблены). Произвести общее расслабление мышц.

И.п. – сидя на гимнастической скамейке, ноги вытянуть;

1 – напрячь мышцы ног (остальные расслабленны); 2-5 – задержать напряжение; 6 – расслабить мышцы ног, помассировать ноги, закончить массирование потряхиванием мышц ног.

И.п. – сидя руки на коленях, расслабить все мышцы, напрячь только мышцы ног, затем мышцы живота, спины, шеи, рук. Расслабить мышцы ног затем последовательно мышцы живота, спины, шеи, рук и установить свободное дыхание.

И.п. – руки на пояс, стоя на одной ноге, свободно покачивать другой ногой в сторону и внутрь. Сделать то же упражнение, сменив ногу.

И.п. – лежа на спине; 1 – глубокий вдох, напрячь все мышцы тела; 2-9 – задержать напряжение мышц и дыхание; сделать выдох, расслабить мышцы.

Закончить тренировку нужно выполнением сложных упражнений на координацию и равновесие. Повторяя упражнение несколько раз, ученики должны разучить его, а дома освоить – в совершенстве. На следующем занятии следует проверить, выполнено ли домашнее задание.

Основным периодом для занятий ОФП у стендовиков является летний период.

В таблице представлено количество часов на ОФП по годам обучения (табл. 1).

Таблица 1 – Количество часов, отведенных на общую физическую подготовку стрелков

Вид подготовки	Год обучения	Кол-во часов
Общая физическая подготовка	1-й год обучения	80-100 часов
	2-й год обучения	80-100 часов
	3-й год обучения	80 часов

На первом этапе (июнь-июль) подготовительного периода, интенсивность не должна быть высокой.

В это время целесообразно применять комплексы, направленные на повышение общей выносливости, развития силы, а затем и гибкости. Нагрузка должна расти постепенно за счет увеличения длительности выполнения отдельных упражнений, а также за счет увеличения количества повторений данного упражнения.

Таблица 2 – Количество ОФП по месяцам

Физические качества	Июнь	Июль	Август	Сентябрь
Общая выносливость(км)	45	57	63	70
Сила (кол-во пов.)	180	184	197	204
Гибкость (кол-во пов.)	125	131	144	150

Если же вначале между упражнениями был отдых, то его следует постепенно сокращать. Начиная с середины июня интенсивность ОФП тренировки должна возрастать. Постепенно широкий круг упражнений несколько сужается, упражнения становятся все более специализированными. В июне и августе такие тренировки могут быть направлены на развитие гибкости. В этот период, видимо, будет целесообразно проводить тренировки с использованием специальных упражнений, на развитие гибкости и мышечного ощущения. В недельном цикле тренировка ОФП может проводиться в разные дни. Все зависит от того, какую направленность имеет данный комплекс упражнений. Так, если тренировка направлена на развитие силы, то ее целесообразно будет проводить после дня отдыха, например, в понедельник и пятницу. Если же она преследует цель повышения выносливости, то ее рационально будет проводить во второй день тренировки, например, во вторник.

Тренировка на развития гибкости лучше проводить в последний тренировочный день микроцикла на фоне известной степени утомления от предшествующих занятий.

В понедельник юные стрелки после разминки начинали с подтягивания, так как этот вид упражнения больше всего требует затраты силовых ресурсов. Затем плавно переходили к отжиманиям и заканчивали легкими упражнениями на гибкость. Вторник выходной. Среда после разминки, 45 минутный бег с последующей заключительной частью в виде упражнений на гибкость. Четверг выходной. Пятница комплекс упражнений на гибкость в основном из йоги. Суббота и воскресенье, восстановительные мероприятия баня или сауна на комплексе Свияга.

Продолжительность учебно-тренировочного занятия в группах начальной подготовки – 1 час 30 минут (45 мин х 2). Из этого количества времени на ОФП необходимо выделять 20-25 минут. Рационально это время поделить на две части. Задача первой – подготовить организм стрелка к предстоящей работе на учебно-тренировочном занятии. Задача второй – снять напряжение, которое неизбежно накапливается к концу занятия при значительных физических нагрузках, характерных для стендовой стрельбы. Она менее продолжительна, чем первая, и проводится в конце учебно-тренировочного занятия.

Начинать учебно-тренировочное занятие нужно с разминки. Она должна состоять из упражнений общеразвивающей направленности, упражнений мыслительной направленности (идеомоторные) и упражнений специальной физической направленности.

Таблица 3 – Недельный цикл ОФП

Средства тренировки	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
	Сила Гибкость	Выносливость	Сили Гибкость	Выносливость	Сила Выносливость	Гибкость	Отдых

Первыми выполняются упражнения общеразвивающей физической направленности (ОФН) под руководством тренера. Характер выполнения упражнений ОФН должен соответствовать специфике стендового спорта. В интенсивной мышечной работе, высокой частоте сердечных сокращений стрелок не нуждается. Задача – подготовить мышцы, внутренние органы к той работе, которая необходима для выполнения выстрела. Каждое из двигательных упражнений следует выполнять в небольшом количестве, неспешно, в медленном темпе, с фиксацией позы – задержкой (замиранием) на несколько секунд (элемент статики).

Спортсмен обязан научиться контролировать статичность работы мышц в течение этих секунд.

Стрелки-стендовики выполняют действия, в основе которых лежит динамика в сочетании со статикой. То, что является готовностью в других видах спорта, для стендовиков оборачивается потерей времени из-за необходимости в продолжительном отдыхе перед началом основной части тренировочного занятия. Состояние готовности стендовика иное. Поэтому необходимо, учитывая специфику стендовой стрельбы, строго подбирать упражнения ОФП и выполнять их в небольшом объеме и с малой интенсивностью, но достаточными для подготовки организма спортсмена к выполнению стрелковых упражнений на учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях.

В ходе тренировки при появлении признаков усталости необходимо вводить непродолжительные паузы-отдых, во время которых полезно выполнить несколько физических упражнений на расслабление, потягивание, снимающих утомление от работы с оружием.

В конце учебно-тренировочного занятия следует использовать вторую часть времени, предназначенного для общефизической подготовки. Спортсмены должны выполнять упражнения, которые не только снимают накопленные напряжение и усталость, но и увеличивают функциональные возможности организма, совершенствуют координированность, специальную выносливость, силу, быстроту, ловкость. Упражнения следует выполнять с такой интенсивностью и в таком объеме, которые дадут тренирующий эффект. Утомление, неизбежное при таком режиме выполнения упражнений, закономерно, но не страшно, так как впереди отдых, достаточный для восстановления работоспособности спортсмена. Так как время заключительной части ОФП невелико, то можно на одном занятии выполнить упражнения на совершенствование одного-двух качеств, а на последующих – других, чередуя.

Общий объем выполняемых во время учебно-тренировочного занятия физических упражнений невелик, по этому спортсмены должны включать их в утреннюю зарядку и в самостоятельные тренировки по общефизической подготовке.

Обще развивающие упражнения выполняются в утренней зарядке, на занятиях по физической подготовке, в разминке, используются для всестороннего физического развития, улучшения здоровья и функциональных возможностей организма занимающихся. Упражнения состоят из несложных элементарных движений тела и его частей, доступны всем. Различные сочетания всевозможных движений телом и отдельными его частями, изменение скорости и направления их, разнообразие степени напряжения мышц, применение различных предметов, смена исходных и конечных положений создают огромное количество общеразвивающих упражнений. Относительная простота, возможность постепенного усложнения, дозирования их количества позволяют при необходимости направленно и избирательно воздействовать на определенные группы мышц.

Контрольная группа тренировалась согласно общепринятой методике подготовки по стендовой стрельбе (Программа по стендовой стрельбе для ДЮСШ, СДЮСШОР и УОР под ред. А.В. Митрофанова, 2002) основу которой составляла традиционная тренировка, стрельба, работа с оружием и минимальным количеством ОФП.

Экспериментальная группа стрелков тренировалась с применением специализированного комплекса ОФП, основу которого составляли упражнения на развитие силовых способностей, общей выносливости и гибкости.