Проведення уроку з гімнастики

№

Зміст уроку

Дозування

Організація й методика

I

Підготовча частина:

12-14 хв.

Звернути увагу на зовнішній вигляд і на готовність до уроку.

Вхід у спортивний зал, побудову в шеренгу, вітання,

2 хв.

Тема й ціль уроку.

Ходьба по залу із завданнями на поставу, зі зміною положення рук:

а) на носках,

б) на п'ятах,

в) перекат з п'яти на носок,

г) спортивна ходьба з переходом на повільний біг.

1 хв.

Стежити за поставою й дотримуватись дистанції.

Біг на носках зі зміною напряму руху («змійка»).

2 хв.

Дихати рівномірно. Вдих носом, видих вільний.

Ходьба, відновлення подиху.

Стежити за рівнянням і дистанцією.

Вправи врусі:

3-4 хв.

а) вправи для рук і плечового поясу

6-8 разів.

Руки через сторонни вгору – вдих, нахил видих.

б) нахили до прямої ноги на кожнийкрок (ногу ставити на п'яту),

Відведенняпрямих рук і зігнутих, руки на рівні грудей.

в) випади по черзілівою й правою ногою ізпружнимпогойдуванням,

.

г) махи зігнутої й прямою ногою на кожний крок.

10-12 разів.

Мах прямою ногою, опорну ногу в коліні не згинати.

Перебудування через середину залу в колону по 3.

Стежити за рівнянням.

Загально-розвиваючі вправи на місці (ЗРВ):

В.п. ноги на ширині плечей, руки на пояс нахили голови вправо – уліво – уперед - назад.

3-5 разів.

Стежити за поставою й подихом.

Вправа для плечей В.п. – ноги на ширині плечей, руки опущені до сідниць піднімання – опускання плечей.

4-6 разів.

В.п. - ноги на ширині плечей нахили тулуба вправо – уліво – уперед - назад

4-6 разів.

Присідання

М-20 разів, Д – 15 разів. 25 хв.

Глибокі присідання із прямою спиною, руки за головою.

2

Основна частина уроку:

Розійтися по станціях відповідно до порядкових номерів.

1 станція: підтягування на низькій поперечині.

10 хв. на станціях.

1,5 на кожну станцію

Виконувати хватом зверху. М – 10 разів, Д – 8 разів.

2 станція: три види віджимань від гімнастичних снарядів.

1. згинання рук в упорі на снаряді,

2. в упорі спиною до стіни.

3. ноги на стіну, руки в упорі на підлозі.

3 станція: лазання по канату в три прийоми.

4 станція: просування у висі на руках по паралельних брусах.

5 станція:стрибки через скакалку.

6 станція: лазання по-пластунськи.

7 станція: вправа на рівновагу.

Погодити рухи рук і ніг.

8 станція: перекати по матах.

Прямолінійні рухи – перекати зі спини на живіт.

Підготовка двох гімнастичних доріжок.

Повторення спеціальних і вправ, що підводять, акробатики.

10 хв.

В.п.- упор присівши спиною до мата – перекат на спину в угрупованні, повернутися в В.п.

6-8 разів.

Вправа виконується в щільному угрупованні.

В.п.- лежачи на спині – піднімання прямих ніг з торканням підлоги за головою.

5-6 разів.

Ноги в колінах не згинати, обов'язкове торкання носками ніг підлоги.

Стійка на лопатках: а) махи прямими ногами (ножиці) у стійці на лопатках б) «велосипед» у стійці на лопатках

6-8 разів.

Носки відтягнуті.

Виконання «мосту» з В.п. – лежачи на спині

2-3 рази.

Повторення перекидів вперед та назад

2-3 рази.

Стежити за виходом з перекиду й угрупованням.

Прибирання місця занять.

3

Заключна частина:

3-5 мін.

Підведення підсумків уроку.

Вихід із залу.