
- •Содержание
- •Методико-практическое занятие №1 Тема: Методика эффективных и экономичных способов владения жизненно-важными умениями и навыками
- •Осанка и походка
- •Упражнения
- •Методико-практическое занятие №2 Тема: Простейшие методики оценки функционального состояния и подготовленности организма
- •Экспресс оценка соматического здоровья по г.Л. Апанасенко
- •Повышение уровня двигательной активности (тест)
- •Возьмём 5 условных сфер вашей деятельности
- •Программа повышения двигательной активности
- •Программа минимум (5 мин.)
- •Методика угг (под запись)
- •Классификация ору
- •3. Положения рук, ног, туловища и движения ими.
- •Правила записи ору и требования к оформлению комплексов.
- •5.Обучение ору
- •Методико-практическое занятие № 5
- •После изучения данной темы студент должен
- •1 Туризм как средство оздоровления
- •1.2 История развития
- •2.Вида и формы туризма
- •3. Ориентирование
- •4. Туристические походы
- •4.1. Разработка маршрута
- •4.2 Снаряжение
- •4.3. Бивачные работы
- •Порядок установки палатки следующий
- •4.4. Разведение костра
- •4.5 Организация питания
- •Информационная карта
- •Методика составления индивидуальных программ физического воспитания
- •Формы самостоятельных занятий
- •Особенности самостоятельных занятий для женщин
- •Авторские программы физического воспитания
- •Примерный комплекс занятия по аэробике
- •Шейпинг.
- •Методика занятий шейпингом
- •Атлетическая гимнастика.
- •Общие закономерности силовой тренировки в атлетической гимнастике
- •Основные компоненты системы изотон.
- •Практика изотона
- •Методико-практическое занятие № 7 Тема: Методы контроля за состоянием здоровья и физическим развитием
- •Информационная карта
- •Контрольные вопросы
- •Методы контроля за состоянием здоровья и физическим развитием Мышечная сила
- •II. Быстрота
- •Гибкость
- •IV. Выносливость
- •VI. Скоростно-силовые качества
- •V. Двигательно-координационные способности
- •Подсчет результатов
- •Методико-практического занятия № 8 Тема: Основные методики самомассажа
- •Основные методики самомассажа
- •Поглаживание
- •Физиологическое влияние
- •Разновидности приёма
- •Растирание
- •Разминание
- •Ударные приёмы
- •Вибрационные приёмы
- •Пассивные движения
- •Методико-практическое занятие №9 Тема: Методы контроля за функциональным состоянием организма
- •Основные этапы занятия
- •Тестовый контроль
- •Методико-практическое занятие № 10 Тема: Методика оценки и коррекции телосложения
- •Атлетическая гимнастика для мужчин Расположение мышц тела
- •Информационная карта
- •Тест для определения физической подготовленности
- •(Для мужчин)
- •Типы телосложения
- •Формирование плечевого пояса (атлетическая гимнастика для мужчин)
- •I. Увеличение общей мышечной массы плечевого пояса
- •II. Упражнения, локально влияющие на отстающие пучки дельты или их отдельные части
- •Развитие грудных мышц (атлетическая гимнастика для мужчин)
- •Упражнения на развитие грудных мышц (атлетическая гимнастика для мужчин)
- •Развитие мышц спины (атлетическая гимнастика для мужчин)
- •I. Упражнения для увеличения общей массы мышц спины
- •II. Упражнения для корректировки формы мышц спины
- •III. Упражнения для улучшения рельефа мышц спины
- •Развитие мышц бедра (атлетическая гимнастика для мужчин)
- •I. Упражнения для увеличения общей массы и силы мышц бедра
- •II. Балансировка развития мышц бедра
- •III. Приобретение рельефа мышц бедра
- •Упражнения для тренировки пресса (атлетическая гимнастика для мужчин)
- •Развитие мышц плеча (атлетическая гимнастика для мужчин)
- •Упражнения для силы и объема мышц плеча –
- •II. Упражнения для приобретения рельефа мышц плеча –
- •Упражнения для улучшения формы ног без отягощений.
- •Пропорции телосложения
- •Как приспособить занятия физическими упражнениями к особенностям пропорций телосложения
- •Рекомендуемый расчет веса тела для женщин (кг) в зависимости от роста, пола, ширины грудной клетки:
- •Комплексы атлетической гимнастики (для женщин) Комплекс №1
- •Комплекс №2
- •Комплекс №3
- •Комплекс №4 Формирование красивого бюста
- •Комплекс №5 Улучшение формы ног (голень)
- •Комплекс №6 Улучшение формы ног
- •Методико-практическое занятие №11 Тема: Методика индивидуального подхода к направленному развитию физических качеств
- •Неправильная осанка
- •Напряжение мышц
- •Психическая скованность
- •Недостаточный приток крови
- •Гипоксия
- •Боли напряжения
- •Теоретическая часть
- •Заключительная часть
- •Основные этапы занятия
- •1. Фундаментальные принципы психосоматического подхода.
- •Эндокринная
- •Дыхательная
- •1.1. Психофизиологические особенности конституциональных типов.
- •Релаксация как исходный этап психотренинга.
- •Смена напряжения и расслабления.
- •Словесный метод (аутогенное расслабление).
- •Самообладание.
- •Тренировка волевого внимания (техника медитации).
- •Метод преобразования энергии отрицательных эмоций.
- •Самопрограммирование.
- •Формулы самовнушения.
- •Условия, обеспечивающие успешность психотренинга.
- •Тест-эталонный контроль
- •Основные этапы занятия.
- •Личная и социально-экономическая необходимость специальной
- •Назначение и задачи профессионально-прикладной
- •Производственная физическая культура в рабочее время.
- •Приложение № 3
- •Методика проведения производственной гимнастики в заданных условиях. Методика самостоятельного освоения отдельных элементов ппфп.
- •Методико-практическое занятие №16 Тема: Авторские системы укрепления здоровья. Система «Боди-флекс» (гибкое тело) Гриэр Чилдерс
- •«Боди-флекс» - дыхание красоты
- •12 Упражнений «Боди-флекс»
- •12 Упражнений «Боди-флекс»
- •«Задняя растяжка».
- •«Бриллиант».
- •Упражнений для верхних и нижних мышц живота.
- •Методико-практическое занятие №17 Тема: Авторские системы укрепления здоровья
- •Оздоровительная система тренировок по н.М. Амосову
- •Физиологические показатели при различной степени тренированности
- •Баллы для оценки разных видов тренировки
- •Ваше здоровье Комплекс упражнений, рекомендуемый н. М. Амосовым
- •Методико-практическое занятие №18 Тема: Особенности построения программ здорового образа жизни для различных групп населения.
- •Основные этапы занятия.
- •512 Ф группы (2000/01 уч.Год):
- •Физиологические показатели
- •Физические качества
- •Состояние иммунной системы
- •В) физическая работа
- •Методико-практическое занятие №19 Тема: Психофизиологические основы достижения успеха. Методики сохранения устойчивости к стрессовым воздействиям
- •Психофизиологические основы достижения успеха. Методики сохранения устойчивости к стрессовым воздействиям.
- •Понятие здоровья человека
- •Здоровье как социальная проблема
- •Здоровый образ жизни
- •Поль Брэгг – «специалист по продлению жизни»
3. Ориентирование
Под топографическим ориентированием следует понимать ориентирование на местности , т.е. определение места своего расположения относительно сторон горизонта, окружающих местных предметов и рельеф местности.
По солнцу, по небесным светилам довольно приблизительно.
В 7 часов местного декретного времени на востоке
В 13 часов местного декретного времени на юге
В 19 часов местного декретного времени на западе
В 1 час местного декретного времени на севере.
С большей точностью стороны горизонта можно определить по Солнцу и часам. Устанавливают часы горизонтально, затем поворачивают их так, чтобы часовая стрелка была направлена на Солнце. Угол на циферблате часов между направлением часовой стрелки и направлением на цифру 1 делят пополам. Биссектриса этого угла покажет направление на юг.
Ориентирование по местным предметам . В средних широтах только по деревьям, стоящим на открытом месте , можно определить направление север- юг. Кроны деревьев с южной стороны роскошнее, а годичные кольца прироста древесины на пне с юга шире, чем с севера.
По коре деревьев. Южная сторона деревьев, получая больше тепла и света , чем северная , имеет более сухую и свежую кору. Это особенно заметно в хвойных лесах.
Лиственные деревья. Стволы с севера покрыты мхом и лишайником.
4. Туристические походы
4.1. Разработка маршрута
При разработке маршрута путешествия необходимо установить начальную и конечную точки маршрута и основные пункты, через которые будет проходить маршрут. Прежде всего он должен быть интересным в познавательном отношении.
4.2 Снаряжение
Требования к тур. снаряжению оно должно быть надежным, прочным, удобным, легким. Вес группового снаряжения в пеших походах не должен превышать 5 кг на человека. Исключение- велосипедные походы.
Групповое снаряжение:
Палатки 2-х местные – обычно 4 человек .
Костровое хозяйство (рогульки, перекладины)
Ведра ( котелки) , пила, топор, столовые ножи, мед. аптечка , компас и прочее.
Личное снаряжение:
Рюкзак, спортивный костюм, футболки, нижнее белье, кроссовки, кеды, носки, полотенце и т.д.
Одежда туристов должна соответствовать сезону , быть удобной . Желательно иметь одежду из хлопчатобумажной лил шерстяной ткани, т.к. Одежда из синтетических тканей затрудняет воздухообмен.
Укладка и перенос снаряжения – немалое искусство . надо так уложить вещи , чтобы их , с одной стороны , легко было найти , а с другой – никакие твердые предметы не упирались бы в спину туристу.
Перед укладкой пустой рюкзак располагают входом к себе и по всей его длине не укладывают вещи . По спинке размещают мягкие вещи : одеяло, белье, одежду. На дно кладут наиболее тяжелые вещи : продукты, обувь. Инвентарь, по бокам ставят колонкой одна на другую консервные банки, небольшие фляги, бидоны и др. Чтобы мелочь не болталась в рюкзаке, между вещами кладут оставшиеся мягкие предметы ( носки, платки). В карманы рюкзака помещают посуду, туалетные принадлежности и др. мелочь. Вес рюкзака зависит от удаленности и протяженности.