Спортивно_оздоровительный_бег111
.pdf
|
АЛЕКСАНДР ПОЛУНИН |
Дети 6 лет |
10-12 |
Дети 7-9 лет |
15-20 |
Подростки, юноши и девушки |
20-30 |
Взрослые |
20-30 |
Примечание: плавание, как упражнение для теста, можно рассматривать только при условии, что человек умеет хорошо плавать.
Второй аэробный тест
Требуется узнать сколько минут будет затрачено на один километр в ускоренной ходьбе. Наиболее подготовленные могут позволить себе идти 2, 3, 5 и более километров. Приводим минимальные показатели (в минутах), которые указывают на удовлетворительное состояние аэробной функции у лиц разного возраста при преодолении одного километра ускоренной ходьбой в минутах:
Дети 6 лет |
11 |
Дети 7-9 лет |
10 |
Подростки, юноши, девушки |
8 |
Взрослые |
6 |
Взрослые старше 50 лет |
8 |
К сведению читателей!
Александр Иванович Полунин является автором следующих книг:
1. Соревновательная деятельность бегунов на длинные дистанции. - М: Советский спорт, 1990. - 62 с.
2.Методические особенности подготовки высококвалифицированных бегунов на длинные дистанции. - М.: Советский спорт, 1990. - 45 с.
3.Соревновательные аспекты тренировки бегунов на средние и длинные дистанции. - Ставрополь: Кавказская здравница, 1991. - 101 с.
4.Бег для всех. - М.: Советский спорт, 1992. - 285 с.
5.Если Вам за 40. - М: Знание, 1992. - 101 с.
6.Управление подготовкой бегунов на средние и длинные дистанции. - М.: Советский спорт, 1992. - 150 с.
7.Тренировка бегунов Великобритании. - М.: Советский спорт, 1992. - 89 с.
8.Женский стайерский бег. - М.: Советский спорт, 1992. - 61 с.
9.Планета Марафон. - М.: Легкая атлетика, 2002. - 313 с.
10.Школа бега Вячеслава Евстратова. - М.: Советский спорт, 2003. -216 с.
по )
Содержание
Приметы здорового образа жизни |
|
|
|
|
3 |
|
|||
Как организовать самостоятельно тренировку |
|
|
6 |
||||||
Общие положения |
|
|
|
|
|
|
6 |
||
Стадии многолетней тренировки |
|
|
|
|
7 |
||||
Способы регулирования беговых нагрузок |
|
|
|
8 |
|||||
Контроль за беговыми нагрузками |
|
|
|
|
15 |
||||
Контроль |
за |
темпом |
бега |
с |
помощью |
пульса |
|
|
17 |
Выбор тренировочного темпа с учетом ЧСС |
|
|
|
20 |
|||||
Как выполнять объемные беговые нагрузки |
|
|
|
23 |
|||||
Длительные аэробные пробежки |
|
|
|
|
24 |
||||
Базовые аэробные пробежки |
|
|
|
|
|
28 |
|||
Короткие аэробные пробежки |
|
|
|
|
|
28 |
|||
Как выполнять интенсивные беговые нагрузки |
|
|
29 |
||||||
Специфичные беговые нагрузки |
|
|
|
|
30 |
||||
Бег на отрезках с субмаксимальными усилиями |
|
|
31 |
||||||
Бег на отрезках с максимальными усилиями |
|
|
34 |
||||||
Как варьировать интенсивные беговые нагрузки |
|
|
34 |
||||||
Особенности использования специфичных нагрузок |
|
|
50 |
||||||
Особенности использования бега на отрезках |
|
|
|
|
|||||
с субмаксимальными усилиями |
|
|
|
|
59 |
||||
Планирование тренировочных нагрузок в беге на отрезках |
|
|
|||||||
с субмаксимальными усилиями |
|
|
|
|
61 |
||||
Организация тренировочных занятий с использованием бега |
|
|
|||||||
на отрезках с субмаксимальными усилиями |
|
|
|
69 |
|||||
Планирование индивидуальных тренировочных занятий в беге |
|
|
|||||||
на отрезках с субмаксимальными усилиями |
|
|
|
70 |
|||||
Особенности использования бега на отрезках |
|
|
|
|
|||||
с максимальными усилиями |
|
|
|
|
|
73 |
|||
Общие принципы планирования тренировочных нагрузок в беге |
|
|
|||||||
на отрезках с максимальными усилиями |
|
|
|
74 |
|||||
Организация индивидуальных тренировочных занятий в беге |
|
|
|||||||
на отрезках с максимальными усилиями |
|
|
|
78 |
|||||
Планирование индивидуальных тренировочных занятий в беге |
|
|
|||||||
на отрезках с максимальными усилиями |
|
|
|
80 |
|||||
Заповеди бегунов |
|
|
|
|
84 |
|
|
||
Приложение |
|
|
|
|
|
91 |
|
|
|
Методическое издание
Полунин Александр Иванович
СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ. Рекомендации для тренирующихся самостоятельно
Книга издана в авторской редакции
Вкниге использованы фотографии
Т.Борноваловой, Е. Рыбакова
Художник ЕЛ. Ильин Корректор Я. Г. Самсонова Компьютерная верстка О.Ю. Шепетуха
Подписано в печать 05.04.2004. Формат 60x90/16. Печать офсетная. Бумага офсетная.
Усл. печ. л. 7,0. Уч.-изд. л. 7,4. Тираж 2000 экз. Изд. № 812. С - 33. Заказ № 7281
Отпечатано с готовых диапозитивов в ФГУП «Производственно-издательский комбинат ВИНИТИ»
140010, г. Люберцы Московской обл., Октябрьский пр-т, 403. Тел. 554-21-86.
Издательство «Советский спорт». 105064, Москва, ул. Казакова, 18.
Тел.(095)261-50-32