АП Матвеев Программа ФК

выполнения); упражнения на дифференцировку мышечных усилий, перераспределение массы тела на различные звенья тела; миниспортивные и подвижные игры.

Быстрота: бег на короткие дистанции (30—60 м) с максималь­ ной скоростью; «челночный бег»; эстафеты. Передвижение на лыжах с максимальной скоростью на дистанции (60—80 м); эстафеты на лыжах.

Выносливость: бег с равномерной скоростью в режиме умеренной интенсивности до 3 км (девочки 2,5 км); в режиме большой интен­ сивности до 1000 м (девочки 800 м). Передвижения на лыжах в сво­ бодном режиме до 4,5 км (девочки до 3,5 км); повторное прохождение дистанций на максимальный результат (мальчики до 300 м, девочки до 200 м); эстафеты (с этапами для мальчиков до 500 м, для девочек до 400 м).

Силовые способности: комплексы развивающих упражнений с локальным отягощением на отдельные мышечные группы; бег, прыжки с дополнительными отягощениями; эстафеты типа «Перено­ ски грузов».

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать особенности построения урочных форм занятий; уметь регу­ лировать величину нагрузки во время занятий (выбирать оптималь­ ные параметры продолжительности нагрузки и отдыха), проводить самостоятельные рекреативные формы занятий по лыжной подготов­ ке.

Физическая подготовленность

VII класс

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Правила игры в баскетбол. Тактические приемы и действия в защите и нападении.

Двигательные навыки и умения.

1.Прыжки вверх толчком одной ноги в движении.

2.Передача мяча двумя руками после ведения и остановки.

3.Ведение мяча после ловли на месте.

4.Ведение после ловли в движении с остановкой.

5.Бросок одной рукой в движении после ловли с передачи.

6.Бросок одной рукой после ведения.

7.Сочетание приемов: ловля—ведение—бросок.

8.Учебная игра по упрощенным правилам.

ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Правила, организация и проведение соревнова­ ний по лыжным гонкам. Сведения о тактике прохождения соревнова­ тельной дистанции. Влияние качества инвентаря и смазки лыж на достигаемый результат.

Двигательные навыки и умения.

1.Имитационные упражнения: выполнение изученных лыжных ходов на различном грунте и рельефе местности; с дополнительными отягощениями на различные мышечные группы.

2.Передвижение на лыжах: преодоление препятствий и снежных трамплинов; совершенствование разученных ходов (попеременных и одновременных) на тренировочной дистанции; повороты плугом и упором; торможения упором на отлогих склонах относительно боль­ шой протяженности.

3.Прохождение дистанций: попеременным двухшажным ходом с чередованием скорости равномерного передвижения в режиме уме­ ренной и большой интенсивности до 1,5 км Одевочки до 1 км); с равномерной скоростью в режиме умеренной интенсивности чередо­ вания лыжных ходов на дистанции до 1000 м (девочки до 800 м); с равномерной скоростью в режиме большой интенсивности передви­ жения коньковым ходом до 600 м (девочки до 400 м).

Общефизическая подготовка.

Быстрота: бег с максимальной частотой шагов по разметкам (мальчики 15—120 м, девочки 10—15 м), «стартовые» ускорения (с высокого и низкого старта).

Силовые способности: комплексы атлетической гимнастики, комплексы упражнений на развитие силы основных мышечных

групп по типу «подкачки»: из положения виса спиной к гимнастиче­ ской стенке сгибание ног под прямым углом; из положения в упоре стоя на гимнастической стенке сгибание рук с постепенным разведе­ нием их в стороны (упражнение выполняется в максимально воз­ можном темпе; приседание на правой (левой) ноге, удерживаясь рукой за рейку гимнастической стенки, из положения сидя на полу упор сзади попеременные движения ногами в горизонтальной и вер­ тикальной плоскости, из положения лежа на животе многократное прогибание туловища; опорные прыжки и разнообразные прыжковые упражнения; гимнастические упражнения на спортивных снарядах (программный материал).

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 3 км, девочки до 2 км); кроссовый бег до 3 км; передвижение на лыжах по учебной ди­ станции (мальчики до 4 км, девочки до 3 км).

Специальная физическая подготовка.

Ловкость: полосы препятствий с изменяющимся направлением движений и структурой двигательных действий, переноской тяжести на ограниченной опоре, мини-спортивные игры. Передвижения и спуски на лыжах с подниманием предметов, с удержанием относи­ тельно тяжелых предметов в руках, с поочередным переносом массы тела на правую и левую ногу.

Выносливость: бег с переменной скоростью на дистанции до 3 км (девочки до 2,5 км); кросс на слабо пересеченной местности до 3 км (девочки до 2,5 км); ритмическая гимнастика. Повторное прохожде­ ние дистанции на лыжах с равномерной скоростью в режиме умерен­ ной интенсивности до 800 м с уменьшающимся интервалом отдыха; равномерное передвижение на лыжах в режиме умеренной интен­ сивности с чередованием лыжных ходов (мальчики до 4,5 км; девоч­ ки до 3,5 км).

Скоростно-силовые способности: комплексы атлетической гим­ настики; упражнения на гимнастических снарядах (на перекладине, брусьях, опорные прыжки, лазание по канату); выполнение имита­ ционных упражнений с локальным отягощением на отдельные мы­ шечные группы, кросс на пересеченной местности. Передвижение на лыжах вверх по отлогому склону; скоростной подъем скользящим шагом, лесенкой, елочкой.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность: уметь самостоятельно состав­ лять и проводить разминку с группой учащихся; составлять и само­ стоятельно выполнять комплексы упражнений, направленных на развитие определенных физических способностей.

142

Физическая подготовленность

П р и м е ч а н и е . В разделе «Физическая подготовленность» использовано условное обозначение: Н — без учета времени.

VIII класс

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Командные действия в защите и нападении при игре в баскетбол. Методические аспекты развития основных физиче­ ских способностей средствами баскетбола. Правила игры в волейбол.

Двигательные навыки и умения.

Баскетбол:

1.Штрафной бросок двумя руками от груди (одной от плеча).

2.Ведение мяча с изменением направления, ускорением, с обвод­ кой пассивного и активного «противника».

3.Выбивание мяча.

4.Мини-баскетбол; учебная игра с соблюдением основных пра­

вил.

Волейбол

1.Передача волейбольного мяча, наброшенного партнером.

2.Передача волейбольного мяча после перемещения.

3.Передача мяча в парах в движении приставными шагами.

4.Передача мяча из зоны в зону.

5.Игра в волейбол без подачи.

6.Учебная игра с подачами (расстановка игроков при подаче мяча

партнером и «противником»).

ИЗБРАННЫЙ В И Д СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Биомеханические основы освоенных передвиже­ ний на лыжах, сходство и различие лыжных ходов. Создание

143

представлений об эталонной технике освоенных передвижений на лыжах.

Двигательные навыки и умения.

1. Имитационные упражнения: имитация освоенных передвиже­ ний на лыжах по пересеченной местности; с дополнительными отяго­ щениями.

2.Передвижения на лыжах: переходы из поворотов в торможение

ииз торможения в повороты изученными способами; совершенство­ вание техники изученных способов передвижения в различных усло­ виях пересеченной местности, тренировочной и соревновательной дистанциях.

Общефизическая подготовка.

Быстрота: повторный бег с максимальной скоростью на 30—60 м

сотягощением, повторный бег с максимальной скоростью (мальчики 100 м, девочки 60 м).

Силовые способности: элементы атлетической гимнастики на­

правленного воздействия на отдельные мышечные группы; разнооб­ разные прыжки, включая прыжки с отягощением; бег с отягощением, чередующийся с многоскоками (мальчики до 200 м, девочки до 100 м), акробатические и гимнастические упражнения (программный материал), выполняемые в повторном режиме с мак­ симально возможной скоростью;лазание по канату на скорость.

Выносливость,: равномерный бег (мальчики до 4 км, девочки до 2 км); кроссовый бег (мальчики до\5 км, девочки до 3,5 км); бег с че­ редующейся интенсивностью в зонах максимальной и большой мощ­ ности (мальчики до 1,5 км, девочки до 800 м); передвижение на лыжах по учебной дистанции (мальчики до 4,5 км, девочки до 3,5 км).

Специальная физическая подготовка.

Ловкость: упражнения на лыжах — повороты в движении, спу­ ски, по неровному склону (на двух и одной лыже); спуски парами, взявшись за руки; спуски по размеченной трассе.

Выносливость: повторный бег на дистанцию 60—80 м с уменьша­ ющимся интервалом отдыха; попеременный бег на дистанцию до 2 км (девочки до 1,5 км); кроссовый бег по слабо пересеченной мест­ ности до 10—15 мин. Передвижение на лыжах с максимальной ин­ тенсивностью на дистанцию 250—200 м; повторное прохождение дистанций 1— 1,2 км в режиме субмаксимальной и большой интен­ сивности; прохождение тренировочных дистанций на 6 км (девочки на 5 км).

Скоростно-силовые способности: прыжки с отягощением; опор­ ные прыжки; упражнения с амортизаторами; локальное воздействие на мышцы плечевого пояса, туловища, нижних конечностей; пере­ движения в висе на руках; подтягивания из виса; лазание по канату;

упражнения со штангой (приседание, выпрыгивание, с включением мышц плечевого пояса, туловища, брюшного пресса); повторный бег вверх по наклонной плоскости, по отлогому склону с отягощением; преодоление нескольких препятствий прыжком с опорой на руку, с опорой на толчковую ногу.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать технику выполнения основных передвижений на лыжах, уметь анализировать собственную технику передвижения и технику своих одноклассников, выявлять ошибки в технике передвижения и знать способы их устранения.

Физическая подготовленность

П р и м е ч а н и е. В разделе «Физическая подготовленность» использовано условное обозначение: Н — без учета времени.

IX класс

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Основы тактических действий в волейболе в на­ падении и защите. Методические аспекты развития основных физи­ ческих способностей средствами волейбола.

Двигательные навыки и умения.

1.Отбивание волейбольного мяча кулаком у верхнего края сетки.

2.Прямой нападающий удар.

3.Простая прямая подача.

4.Широкая передача мяча тыльной стороной кисти.

5.Передача мяча через сетку, стоя спиной к ней.

6.Одиночное блокирование.

ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Методика планирования нагрузок на занятиях по лыжной подготовке. Понятие тренировочного развивающего и под­ держивающего режима нагрузок для самостоятельных занятий лыж­ ной подготовкой. Особенности построения системы занятий лыжной подготовкой разной направленности.

Двигательные навыки и умения:

1. Имитационные упражнения: совершенствование разученных передвижений на лыжах.

2.Передвижения на лыжах: совершенствование техники передви­ жения на лыжах на усложненных соревновательных дистанциях (с преимущественными подъемами; с преимущественными спусками).

3.Прохождение дистанций: передвижение на лыжах с поперемен­ ным переходом с одного лыжного хода на другой; с варьированием скорости передвижения в зависимости от рельефа и условий сколь­ жения (мальчики 5 км, девочки Зкм).

Общефизическая подготовка.

Быстрота: эстафеты на короткие дистанции, беге ускорением по сигналу (на определенные дифференцированные команды учителя, на действия учителя или партнера).

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний с локальным воздействием на отдельные мышечные группы, комплексы атлетической гимнастики с направленным воздействием на мышцы туловища и конечностей типа индивидуальной «подкач­ ки»; разнообразные прыжковые упражнения с дополнительными отягощениями, разнообразные беговые упражнения с отягощениями, гимнастические упражнения с дополнительными отягощениями.

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 5 км, девочки до 3,5 км), кроссовый бег (мальчики до 5 км, девочки до 3,5 км), бег с чередованием скорости передвижения (мальчики до 2 км, девочки до 1,5 км); передвижение на лыжах по учебной дистанции (мальчи­ ки до 5 км, девочки до 4 км).

Специальная физическая подготовка.

Ловкость: полосы препятствий с изменяющимися направлениями движений и структурой двигательных действий; упражнения на гим­ настических снарядах; комплексы упражнений на ограниченной площади опоры (разнообразные передвижения с фиксацией поз, с передачей и ловлей баскетбольных и теннисных мячей); спортивные игры.

Выносливость: повторное выполнение беговых нагрузок с допол­ нительным отягощением на дистанцию до 100 м (девочки 60 м); рав­ номерный бег до 20 мин (девочки до 15 мин): кроссовый бег до 5 км Сцевочки до 3 км), передвижение на лыжах в режиме большой интен146

сивности до 5 км (девочки до 3 км); равномерное передвижение на лыжах в режиме умеренной интенсивности до 8 км (девочки до 5 км).

Скоростно-силовые способности: комплексы атлетический гим­ настики; упражнения на гимнастических снарядах с дополнительны­ ми отягощениями; аэробика.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

уметь разрабатывать индивидуальные содержания занятий по лыжной подготовке оздоровительной направленности, судить массо­ вые соревнования по лыжным гонкам.

Физическая подготовленность

П р и м е ч а н и е . В разделе «Физическая подготовленность» использовано условное обозначение: Н — без учета времени:

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

Углубленные занятия по легкой атлетике начинаются после осво­ ения школьниками основ легкоатлетических упражнений, предус­ мотренных содержанием программного материала начального физкультурного образования. Сохраняя в своем содержании обуче­ ние основным видам упражнений (ходьба, бег, прыжки и метания), программа неполного среднего физкультурного образования ориен­ тирует на дальнейшее осознанное совершенствование техники вы­ полнения этих упражнений, освоение на их базе новых технически более сложных легкоатлетических двигательных действий и умений.

147

Освоение техники двигательных действий с последующей их реа­ лизацией в соревновательной деятельности требует непосредствен­ ного воспитания физических качеств. В содержании программы это находит свое отражение в разделах общефизической и специальной физической подготовки. Такое выделение позволяет выдерживать оптимальное соотношение в развитии физических кондиций школь­ ников и, что самое главное, предоставляет* учащимся возможность усвоить разнообразие средств физического воспитания и возможно­ сти их использования в самостоятельной деятельности.

Важным условием выполнения программы является сохранение ее образовательной направленности. С этой целью в качестве основ­ ных разделов ее содержания вводятся курс как общетеоретических и методических знаний по основам физической культуры, так и специ­ альных знаний и умений по самостоятельному использованию физи­ ческих упражнений в разнообразных формах физической культуры. Последние по сути дела конкретизируют положения общего курса, раскрывают специфику теории и методики содержания легкой атле­ тики.

Такой подход единства освоения теоретико-методических знаний и практических умений существенно повышает активность учащих­ ся на занятиях, позволяет им осознанно выполнять самостоятельные задания, особенно связанные с индивидуальным развитием функци­ ональных возможностей их организма и двигательной подготовлен­ ности.

Кроме того, в программе сохраняется в качестве ее ведущего сла­ гаемого и раздел базовых средств двигательной деятельности, в кото­ ром представлены лыжная подготовка и спортивные игры (баскетбол и волейбол). Освоение этого раздела дает возможность преподавате­ лю разнообразить средства педагогического воздействия, более полно реализовать принцип всестороннего и гармоничного развития школьников. В свою очередь для самих учащихся освоение данного раздела предполагает формирование их индивидуальных черт лич­ ности за счет взаимодействия со своими сверстниками; обучение умению управлять эмоциями, подчинять свои интересы интересам коллектива, проявлять обоснованное лидерство.

Проводя занятия углубленной спортивной специализации, учи­ тель должен дифференцированно подходить к своим ученикам, учи­ тывать их желания и мотивы в выполнении тех или иных видов легкоатлетических упражнений, предоставлять учащимся большую возможность специализироваться в тех упражнениях, к которым они проявляют повышенную склонность.

Учебное содержание программы по классам обучения рассчитано на учебный год. Начинать планирование учебного материала лучше с общей физической подготовки, сочетая его с обучением спортив148

ным играм. Затем постепенно вводить повторение и совершенствоваьие упражнений, освоенных в предшествующие годы. Начиная со второй четверти (или конца первой), в учебный процесс целесооб­ разно вводить упражнения специальной физической подготовки, со­ здавая тем самым благоприятные условия для освоения новых двигательных действий. В третьей четверти, в которой предусмотре­ но прохождение лыжной подготовки, необходимо вновь увеличить объем упражнений общефизической подготовки и вводить упражне­ ния из раздела специальной подготовки, включающей в себя раздел обучения двигательным действиям и воспитания специальных физи­ ческих качеств. При этом освоение спортивных игр должно эффек­ тивно сочетаться с освоением программы углубленной спортивной специализации.

При планировании видов легкоатлетических упражнений лучше использовать принципы спортивной тренировки и «отрабатывать» каждый вид упражнений до относительно высокого уровня техники их выполнения. В последующем освоенные двигательные действия включаются в учебный процесс как средства воспитания специаль­ ных качеств и входят в содержание самостоятельных занятий школь­ ников.

П Р ИМ Е Р Н ОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА ПО И З Б Р А Н Н О Й С П Е Ц И А Л И З А Ц И И «ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА»

149

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ

V класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Правила техники безопасности на занятиях по лыжной подготовке и занятиях баскетболом. Знания специальной терминологии. Знание педагогической направленности разучивае­ мых движений и упражнений на развитие основных физических спо­ собностей. Правила игры в баскетбол.

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1.Повороты махом на месте через лыжу вперед и через лыжу на­

зад.

2.Подъем полуелочкой, елочкой и лесенкой.

3.Спуск прямо и наискось в основной стойке.

4.Торможение плугом.

5.Передвижение на лыжах по учебной дистанции попеременным двухшажным ходом.с равномерной скоростью (мальчики до 1 км, де­ вочки до 1 км).

Баскетбол

1.Упражнения без мяча: основная стойка; передвижение в защи­ те приставными шагами вперед, вправо; остановка шагом.

2.Ловля мяча двумя руками от груди: с места, с шагом, со сменой места после передачи.

3.Передача мяча двумя руками от груди: с места, с шагом, со сме­ ной места после передачи.

4.Ведение мяча правой и левой рукой по прямой шагом и бегом.

5.Бросок мяча двумя руками от груди с места, с правой и левой стороны от корзины.

6.Мини-баскетбол.

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ИЗБРАННОГО ВИДА СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. История первых соревнований по легкой атлети­ ке. Российские спортсмены — победители международных соревно­ ваний.

Двигательные навыки и умения.

1. Бег: старт с опорой на одну руку; низкий старт; бег 30 м со стар­ та; бег с преодолением низких препятствий (учебные барьеры высо­ той 30 см); бег по пересеченной местности.

2. Прыжки: прыжок в высоту с разбега способом «перешагива­ ния»; прыжок в длину способом «согнув ноги» (без обязательного по­ падания на брусок).

150

3. Метания: метание малого мяча с трех шагов разбега; толкание набивного мяча с места.

Общефизическая подготовка.

Быстрота: бег на месте с максимальным темпом (в упоре о гим­ настическую стенку, без упора); бег с максимальной частотой дви­ жений (по разметкам, через набивные мячи и гимнастические палки); бег с максимальной скоростью на дистанцию 15—20 м; эста­ феты типа «Гонка преследования»; подвижные игры: «День и ночь», «Вызов номеров», «Бегуны и пятнашки».

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний силовой направленности с локальным воздействием на отдель­ ные мышечные группы; лазание по канату (в два и три приема); подтягивание туловища из виса на руках (девочки из виса лежа); приседание с отягощением (удержание набивного мяча над головой на прямых руках перед собой); прыжки на одной ноге с продвижени­ ем вперед, назад, вправо, влево (поочередно на правой и левой); прыжки на месте (одновременные, поочередные с одноименным и разноименным движением рук); многоскоки (8 м); преодоление пре­ пятствий с опорой на правую руку и левую ногу (левую руку и пра­ вую ногу); опорные прыжки через гимнастическиой козел в ширину (прыжок ноги врозь - мальчики, прыжок в упор присев и соскок с поворотом налево — девочки). Броски набивного мяча (до 1 кг) из различных исходных положений с изменяющимся режимом работы.

Выносливость: равномерный бег в режиме умеренной интенсив­ ности до 1,5 км (мальчики) и до 1 км (девочки); равномерный бег в режиме большой интенсивности в сочетании с ходьбой (мальчики до 800 м и девочки до 500 м); повторное пробегание дистанций в режи­ ме субмаксимальной мощности (мальчики 100 м, девочки 60 м); по­ движные игры: «Ручей», «Кросс по кругу», «Бег с выбыванием»; передвижение на лыжах по учебной дистанции (мальчики до 3 км, девочки до 2 км).

Ловкость: «челночный бег» (3 х 10 м; 4 х 5 м; 2 х 15 м); акробати­ ческие упражнения: кувырок вперед с переходом на быстрый бег; ходьба и бег по рейке гимнастической скамейки; разноименное дви­ жение рук и ног, наклоны туловища, стоя на рейке гимнастической скамейки; быстрое передвижение лицом и спиной вперед по рейке гимнастической скамейки.

Гибкость: комплексы упражнений у гимнастической стенки,с гимнастической палкой (наклоны вперед, назад, вправо, влево, «вы­ круты») , на растягивание (в висах).

Специальная физическая подготовка.

Выносливость: бег «гладкий» с равномерной скоростью (в режиме умеренной интенсивности до 600 м мальчики, до 400 м девочки; в ре­ жиме большой интенсивности до 400 м мальчики, до 200 м девочки; в режиме субмаксимальной интенсивности до 100 м мальчики и до 60 м девочки); бег по пересеченной местности (мальчики до 1 км, де-

151

вочки до 800 м); бег в чередовании с ходьбой (мальчики до 1000 м, девочки до 800 м).

Быстрота: бег с ускорением до 15—20 м; бег с «ходу» на 20 м; стартовое ускорение до 10—12 м; бег в «горку» до 10—15 м; бег с «горки» до 15 м; бег на месте в максимальном темпе (до 20—30 с); бег по разметкам с уменьшающей «длиной» шага (до 12—15 м).

Силовые способности: бег с препятствиями в максимальном тем­ пе на дистанцию до 25—30 м (до шести препятствий); многоскоки (до 10—12 м); прыжки вверх на месте с доставанием подвешенных ориентиров; прыжки в полуприседе (на месте и в движении); комп­ лексы упражнений с набивными мячами (до 1 кг); прыжки со ска­ калкой в темпе 130—140 пр./мин (до 2.мин); запрыгивание на горку матов с последующем спрыгиванием.

Координационные способности: метание малого и «набивного» мяча на точность, на заданное расстояние, прыжки с различным при­ ложением усилий, бег С изменением направлений, «челночный бег» (3 х 10 м; 5 х 6 м; 6 х 4 м).

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать правила соревнований в беге, прыжках и метании; уметь контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий, определять упражнения по их функциональной направленности, уметь проводить разминку в подготовительной части занятия.

Физическая подготовленность

152

Техническая подготовленность

VI класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Страховка и самостраховка при занятиях на лы­ жах и при игре в баскетбол. Знание специальной терминологии. Зна­ ние комплексов физических упражнений направленного воздействия (на быстроту, гибкость, силовые способности, выносливость).

Двигательные навыки и умения:

Лыжная подготовка:

1.Одновременный бесшажный ход.

2.Одновременный двухшажный ход.

3.Торможение плугом.

4.Равномерное передвижение на лыжах с чередованием лыжных ходов.

5.Прохождение на лыжах на результат (мальчики до 1 км, девоч­ ки до 0,5 км).

6.Передвижение на лыжах по учебной дистанции попеременным двухшажным ходом с равномерной скоростью (мальчики до 2 км, де­ вочки до 1,5 км).

Баскетбол:

1. Упражнения без мяча: бег с изменением направления и скоро­ сти; остановка прыжком; остановка шагом и прыжком после ускоре­ ния; повороты на месте вперед и назад.

2.Остановка шагом и прыжком после ведения мяча.

3.Ловля и передача мяча одной рукой от плеча (после остановки

иведения).

4.Броски мяча в корзину одной рукой от плеча.

5.Мини-баскетбол.

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ИЗБРАННОГО ВИДА СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Профилактика травматизма на занятиях по лег­ кой атлетике. Формы организации занятий по легкой атлетике.

153

Структура урочных форм занятий, факторы определяющие выделе­ ние структурных компонентов (частей) урока; задачи и содержание каждого структурного компонента. Методика проведения самостоя­ тельных занятий легкой атлетикой.

Двигательные навыки и умения. 1. Бег на короткие дистанции:

старт и стартовый разгон (расстановка стартовых колодок; выпол­ нение низкого старта по команде; стартовый разбег до 20—30 м с ак­ центом на работу рук в момент старта; стартовый разбег по разметкам (первые 2—4 шага, последние 4—5 шагов); стартовый разгон в полной координации до 30—40 м);

бег по дистанции (бег с акцентом на относительно вертикальное положение туловища; бег с акцентом на постановку выпрямленной ноги впереди проекции ОЦМТ; бег с акцентом перемещения центра вращения опорной ноги в направлении от колена к пальцам стопы, бег с акцентом на увеличение амортизации в коленном и голеностоп­ ном суставах; бег с акцентом на сведение бедер до постановки махо­ вой ноги);

финиширование (за счет наклона туловища с отведением рук на­ зад, с поворотом плеч);

бег в полной координации на 60 м на результат. 2. Эстафетный бег:

передача и прием эстафетной палочки (правила передачи эста­ фетной палочки; передача и прием эстафеты в парах правой и левой рукой по команде на месте, в ходьбе, в медленном беге);

старт на этапах эстафетного бега (низкий старт с палочкой в пра­ вой руке на повороте; старт с опорой на одну руку, на прямой и пово­ роте);

передача палочки на высокой скорости (определение расстояния между партнерами в момент начала бега принимающим эстафету; передача и прием палочки на высокой скорости в пределах зоны; рас­ пределение бегунов по этапам и командный бег на результат).

3. Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»: отталкивание (имитация постановки толчковой ноги, постановка

толчковой ноги с отведением рук на замах; согласование взаимодей­ ствия толчковой и маховой ноги при прыжках вверх на месте и с 2—3 шагов; прыжок с прямого разбега с отталкиванием толчковой и с приземлением на маховую ногу);

разбег в сочетании с отталкиванием (бег по разбегу, бег по разбе­ гу с «выходом»);

переход через планку и приземление (имитационные упражне­ ния: на гимнастическом бревне, доставание толчковой ногой подве154

шенных ориентиров; спрыгивание с горки матов на маховую ногу с последующей постановкой толчковой; из положения стоя сбоку от планки прыжок вверх перешагиванием; прыжок способом «переша­ гивание» в полной коорддинации с 1, 3, 5 и более шагов разбега);

прыжок в высоту с разбега на результат.

4. Метание малого мяча с разбега на дальность способом «из-за спины через плечо».

Общефизическая подготовка.

Быстрота: повторный беге максимальной скоростью (10—15 м); метание малых мячей по движущейся мишени (по катящемуся фут­ больному мячу, по раскачивающемуся обручу, подвешенному на разной высоте); ускорения из разных исходных положений.

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний с отягощениями (массой собственного тела, набивными мячами, гантелями); повторный бег вверх по отлогому склону; лазание по ка­ нату (в два и три приема); передвижение на руках из упора лежа на животе с помощью партнера (мальчики); передвижение на руках из положения лежа на спине; передвижения в висе на высокой перекла­ дине, в упоре по гимнастическому бревну; опорный прыжок; много­ скоки; прыжки вверх на месте с доставанием подвешенных предметов рукой, ногой; напрыгивание на горку матов; спрыгивание с горки матов с последующими прыжками через набивные мячи; прыжки по разметкам с изменением расстояния между разметками; упражнения с набивными мячами; подвижные игры: «Захват высо­ ты», «Перетягивание через линию», «Гонка тачек».

Выносливость: равномерный бег в режиме умеренной интенсив­ ности (мальчики до 2,5 км, девочки до 1,5 км); повторный бег на дис­ танцию 200—400 м; кроссовый бег (до 3 км); прыжки со скакалкой с продвижением вперед (1—3 мин); передвижение на лыжах по учеб­ ной дистанции (мальчики до 4 км, девочки до 3 км).

Ловкость: бег с доставанием и подниманием предметов, лежащих на возвышенной опоре и на земле; акробатические упражнения (про­ граммный материал III—V классов); полосы препятствий, включаю­ щие в себя упражнения с различной биомеханической структурой и направлением движения; «челночный бег»; метание малых мячей на точность и дальность (правой и левой рукой); подвижные игры: «Охотники и утки», «Метко в цель», «Состязание пингвинов»; эста­ феты (с предметами, прыжками через скакалку, с передачей мяча в парах).

Гибкость: комплексы общеразвивающих упражнений на подвиж­ ность в суставах, на растяжение и расслабление мышц.

155

Специальная физическая подготовка.

Выносливость: повторное пробегание дистанций с максимальной скоростью в режиме уменьшающихся интервалов отдыха; повторный бег на дистанцию 100 и 200 м; бег с ускорением на дистанцию 30 м (мальчики) и 20 м (девочки) с дополнительными отягощениями.

Быстрота: стартовый разгон до 10—12 м; эстафетный бег по кру­ гу с этапами 30—40 м; бег на повороте до 30 м; максимальный бег на 20 м «с ходу»; бег 60 м с низкого старта с максимальной скоростью.

Силовые способности: прыжки в высоту с продвижением и изме­ нением направлений, поворотами вправо, влево; прыжки «змейкой» на правой, левой, поочередно; метание набивного мяча, (мальчики 3 кг, девочки 2 кг) из различных исходных положений; комплексы упражнений силовой направленности по методу «круговой трениров­ ки».

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать особенности построения урочных форм занятий; уметь регу­ лировать величину нагрузки во время занятий (выбирать оптималь­ ные параметры нагрузки и отдыха), проводить самостоятельные рекреативные формы занятий физической культурой с использова­ нием средств легкой атлетики.

Физическая подготовленность

156

Техническая подготовленность

VII класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Организация самостоятельных занятий по игре в баскетбол и лыжной подготовке в рекреативных формах физической культуры; выбор лыжных трасс и организация мест занятий баскет­ болом, определение объема нагрузки и режимов работы. Влияние за­ нятий лыжной подготовкой и баскетболом на развитие функциональных возможностей организма и укрепление здоровья.

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1. Передвижение попеременным двухшажным ходом с равномер­ ной скоростью (мальчики до 3 км, девочки до 2 км).

2.Передвижение одновременным двухшажным ходом с равномер­ ной скоростью (мальчики 1,5 км, девочки 1 км).

3.Передвижение одновременным одношажным ходом с равномер­ ной скоростью (мальчики до 1 км, девочки до 500 м).

4.Повороты упором.

Баскетбол:

1.Ловля и передача мяча одной рукой от плеча при параллельном

ивстречном движении игроков.

2.Ловля и передача мяча с отскоком от пола.

3.Бросок мяча в корзину одной рукой в прыжке.

4.Групповые тактические действия (заслон).

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ИЗБРАННОГО ВИДА СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Структура построения занятий легкой атлетикой с различной педагогической направленностью; особенности содержа­ ния структурных компонентов, их относительная самостоятельность и взаимообусловленность. Методика подбора физических упражне-

157

ний для организации и проведения самостоятельных форм занятий с использованием средств легкой атлетики.

Двигательные навыки и умения. 1. Барьерные бег:

освоение ритма барьерного бега (имитация барьерного шага с ак­ центированным подъемом колена и быстрым опусканием ноги на до­ рожку; отталкивание в шаге без отведения и подтягивания толчковой ноги; перебегание препятствий — перевертнутые гимна­ стические скамейки, маты в ширину и длину);

преодоление барьера: а) упражнения для обучения движениям маховой ноги при атаке (входе на барьер) и сходе с барьера (имита­ ция атаки барьера с одного-двух шагов); подход с переносом ноги че­ рез барьер и выпрямлением ее вперед на гимнастические маты; подскоки на толчковой ноге с последовательным подниманием бедра маховой ноги, выхлестыванием голени и загребающим опусканием прямой ноги вниз (с переходом на другую ногу); из положения стоя опускание поднятой и согнутой в колене маховой ноги за учебный барьер и переносом тела на маховую ногу; из положения стоя перед барьером перенос маховой ноги через барьер с опусканием ее ближе к основанию барьера и обратно; бег сбоку от барьеров, перенося че­ рез них только маховую ногу; б) упражнения для обучения переносу толчковой ноги (из положения стоя на маховой у гимнастической стенки перенос толчковой ноги через барьер); в) упражнения на со­ четание движений маховой и толчковой ног (напрыгивание на маты в положении барьерного шага; из положения стоя перед барьером на толчковой ноге маховую согнуть в колене и поднять, преодоление барьера; преодоление барьера в ходьбе на каждый шаг и через шаг; преодоление барьеров в медленном темпе;

низкий старт и стартовый разгон с преодолением препятствий (бег с низкого старта по разметкам, бег с низкого старта с преодолением 1—2 барьеров);

барьерный бег в полной координации на дистанцию 60 м на ре­ зультат.

2. Прыжок в длину с разбега способом согнув ноги:

техника разбега (бег с высокой частотой движений с переходом в ускорение; бег на 15—20 м с увеличением темпа движений; выпол­ нение разбега в 11 —15 шагов с увеличением темпа движений в конце

ипопаданием толчковой ногой на разметку (брус); бег по разметкам

сварьированным растоянием между ними);

отталкивание в сочетании с разбегом; техника движения в фазе полета (прыжок в «шаге» с 3—5 шагов

разбега с приземлением в положение «шага», прыжок в «шаге» с 5—7 шагов разбега через гимнастический мат с дальнейшим пробеганием,

158

прыжок способом «согнувшись» с увеличением длины разбега, оттал­ киваясь от гимнастического мостика);

техника приземления: а) прыжки в длину с места (одиночные, двойные, тройные с «далеким» вынесением ног на приземление, «са­ дясь» в прыжковую яму и с выходом вперед или вперед в сторону; б) прыжки в длину изучаемым способом с короткого и среднего разбега, вынося ноги на приземление за отметку, устанавливаемую в прыж­ ковой яме;

прыжок в полной координации на результат, толкаясь от бруса. Общефизическая подготовка.

Быстрота: бег с максимальной частотой шагов по разметкам (мальчики 15—20 м, девочки 10—15 м), «стартовые» ускорения (с высокого и низкого старта).

Силовые способности: комплексы атлетической гимнастики, комплексы упражнений на развитие силы основных мышечных групп по типу «подкачки»: из положения виса спиной к гимнастиче­ ской стенке сгибание ног под прямым углом; из положения в упоре стоя на гимнастической стенке сгибание рук с постепенным разведе­ нием их в стороны (упражнение выполняется в максимально воз­ можном темпе); приседание на правой (левой) ноге, удерживаясь рукой за рейку гимнастической стенки, из положения сидя на полу упор сзади, попеременные движения ногами в горизонтальной и вер­ тикальной плоскости, из положения лежа на животе многократное прогибание туловища; опорные прыжки и разнообразные прыжковые упражнения; гимнастические упражнения на спортивных снарядах (программный материал).

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 3 км, девочки до 2 км); кроссовый бег до 3 км; передвижение на лыжах по учебной ди­ станции (мальчики до 4 км, девочки до 3 км).

Специальная физическая подготовка.

Выносливость: равномерный бег в режиме большой интенсивно­ сти (мальчики до 800 м, девочки до 600 м); кроссовый бег (мальчики до 3 км, девочки до 2 км); беге равномерной скоростью в режиме ин­ тервальной тренировки (мальчики до 1000 м, девочки до 800 м); бег в режиме большой интенсивности, чередующийся с ходьбой (мальчики до 1000 м, девочки до 800 м).

Быстрота: бег по наклонной плоскости (до 18—20 м); бег, пере­ ходящий на многоскоки; многоскоки, переходящие в ускорение; бег с максимальной скоростью на 30 и 60 м.

Силовые способности: комплексы упражнений с элементами ат­ летической гимнастики (воздействие на группы мышц, обеспечиваю­ щих выполнение прыжков и метаний); многоскоки с дополнительным отягощением; прыжки в глубину по методу «удар­ ной» тренировки; метание набивных мячей на дальность из разных исходных положений.

159