Гимнастика

ч е с к ой ситуации. Удлинение паузы дает возможность учащимся понять, что строй еще не готов к в ы п о л н е н и ю действия, и заставит их без специальных замечаний исправить свое поведение.

И с п о л н и т е л ь н а я часть команды подается отрывисто, энер- гично-повелительным тоном. От умения учителя модулировать голосом при подаче команд во многом зависит успех в обучении.

Учителю не следует применять однословные команды, такие как «равняйсь», «смирно», «прямо» и др. Целесообразнее перед их подачей употреблять к а к предварительную часть к о м а н д ы слова «класс», «колонна», «внимание» и т . п . Это позволит учащимся более четко выполнить требуемые действия.

Успеху в обучении способствует сочетание показа с выполнение ем отдельных компонентов движения по разделениям с попутным объяснением способа действия. Учитель при этом может корректировать о ш и б к и учащихся, а они, в свою очередь, должны осозна­ вать и запоминать правильность выполнения требуемых действий. Так, например, при перестроении из одной шеренги в две (после предварительного расчета на первый, второй) вторые номера по команде «делай раз» выполняют шаг левой назад, по команде «делай два» — шаг правой в сторону, по команде «делай три» пристав­ ляют левую к правой. При перестроении из двухшереножного строя в одношереножный эти же действия выполняются в обратной по­ следовательности. После нескольких повторений, когда вторые номера заучат движения, учащиеся меняются местами.

П р и в ы п о л н е н и и фигурной м а р ш и р о в к и важна роль направляющего, так к а к все и з м е н е н и я в направлении д в и ж е н и я выполняются в первую очередь им. С воспитательной целью учителю целе­ сообразно ч а щ е менять направляющего, с тем чтобы каждый почувствовал себя ответственным за успех всего класса.

«марш!»), для п р е к р а щ е н и я в ы п о л н е н и я задания подается команда: «Без задания — марш!»

П р и в ы п о л н е н и и общеразвивающих и л и вольных упражнений команда «стой!» подается вместо того счета, на котором требуется остановка, или вместо счета «четыре» — п р и о к о н ч а н и и выпол- н е н и я упражнения, и л и в л ю б о м месте для проверки и исправле-

ни я неточности отдельных д в и ж е н и й (как стоп-пауза).

9.2.Общеразвивающие упражнения

Кобщеразвивающим упражнениям относятся любые технически несложные упражнения, составленные из одиночных или совме-

щ е н н ы х д в и ж е н и й головой, туловищем, руками и ногами, выполняемые индивидуально или с использованием действий партнера, гимнастических снарядов и различных предметов. О н и могут

выполняться по р а з л и ч н ы м направлениям, с различной амп - литудой, быстротой, степенью мышечного напряжения и расслаб­ ления, резко и плавно, с р а з л и ч н ы м согласованием д в и ж е н и й звеньями тела, кратковременно и продолжительно и т.д.

Количество общеразвивающих упражнений огромно. Двигатель­ ная структура их разнообразна. Любое из упражнений многофунк­ ционально и располагает возможностями избирательного и регла­ ментированного воздействия на ф у н к ц и и разных органов и сис­ тем организма, двигательные и психические способности и др. Аналитический характер многих из этих упражнений удобно ис­ пользовать для целенаправленного воздействия на отдельные груп­ пы мышц, сердечно-сосудистую, дыхательную, сенсорные систе­ мы, психические и л и ч н о с т н ы е свойства занимающихся . Упраж­ нения подбираются с учетом возраста, пола, состояния здоро­ вья, уровня ф и з и ч е с к о й подготовленности обучаемых по педаго­ гическому принципу: для развития силы, быстроты, координа­ ции движений, гибкости, памяти на движения, свойств внима­ ния и др. П р и подборе упражнений учитываются условия прове­ дения урока, его задачи и состав занимающихся (см. гл. 6). Воз­ можности у п р а ж н е н и й сильно расширяются за счет варьирования способов их выполнения . В силу этого каждое из них становится многофункциональным . Так, например, приседание м о ж н о ис­ пользовать к а к отдельное упражнение для воздействия на м ы ш ц ы ног с целью р а з м и н к и ; при увеличении количества приседаний в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма, а при предельных количествах повторений — волевые качества человека.

Для целенаправленного п р и м е н е н и я общеразвивающие упраж­ нения м о ж н о разделить (классифицировать) на несколько групп.

1. По анатомическому признаку подбора упражнений в зави­ симости от работы тех или иных м ы ш е ч н ы х групп: для рук и пле­ чевого пояса; ш е и , ног, туловища и всего тела.

2. По признаку подбора упражнений преимущественного возДействия или работы м ы ш ц в определенном режиме: на силу, ра­ стягивание (гибкость), скоростно - силового характера, с преиму­ щественной быстротой движений, на выносливость и другие дви­ гательные способности человека.

3. По признаку методологической значимости упражнений: на координацию д в и ж е н и й , осанку, дыхательные упражнения .

4. По признаку использования упражнений: без предмета, с предметами (палка, гантели, набивные и резиновые мячи, скакалки и др.); на гимнастических снарядах и со снарядами (гимна­ з и ч е с к а я стенка, скамейка и др.); на тренажерах.

5. По признаку организации группы. Общеразвивающие упраж-

6. По признаку исходных положений, из которых выполняются упражнения: из стоек, приседов, упоров, положения сидя и лежа, висов и др.

Общеразвивающие упражнения могут выполняться с использованием всех к л а с с и ф и к а ц и о н н ы х групп.

Общеразвивающие упражнения вдвоем (в парах) по характеру движений подразделяются на: а) упражнения с отягощением партнер своим весом или усилием участвует в выполнении уп­ ражнения; б) упражнения в сопротивлении — партнеры пооче­ редно оказывают уступающее сопротивление друг другу в выпол­

не н и и упражнения; в) упражнения в перетягивании — усилия партнеров направлены в противоположные стороны; г) упражне­

ни я в сталкивании (на двух или одной ноге, без помощи рук соприкасаясь о д н и м и плечами) — партнеры стараются вытолк­ нуть друг друга из ограниченной зоны .

Для выполнения этих упражнений занимающиеся объединяются в пары путем предварительного расчета их на «первый» и «вто­ рой», с учетом их роста, массы, физической подготовленности. Задание объясняется сначала первым, а потом вторым номерам.

У п р а ж н е н и я вдвоем, к а к правило, не требуют специального разучивания. Тем не менее для избежания неточности выполне- н и я о н и нуждаются в четком назывании, показе и кратком объяс­ н е н и и смысла и характера действий партнеров.

У п р а ж н е н и я с отягощением и в сопротивлении выполняются дважды: после в ы п о л н е н и я у п р а ж н е н и я первыми номерами парт­ н е р ы м е н я ю т с я местами и заданием. Для того чтобы партнеры получили одинаковую нагрузку, необходимо внимательно следить за количеством повторений .

У п р а ж н е н и я в перетягивании и в сталкивании выполняются с непродолжительным, но максимальным напряжением . Поэтому о н и чередуются с кратковременным отдыхом, во время которого

Упражнения с отягощением и в сопротивлении проводятся под счет или музыкальное сопровождение, а упражнения в перетяги- в а н и и и в сталкивании — без музыкального сопровождения, начинаются по команде «Упражнение начи-най!» и заканчиваются по команде «Стой!»

У п р а ж н е н и я вдвоем, к а к правило, п р и м е н я ю т с я в подготовительной части урока, хотя с их п о м о щ ь ю м о ж н о решать и з а д а ч и других его частей.

Упражнения на гимнастической стенке способствуют решению задачи всех частей урока. Конструктивные особенности этого сна- ряда при в ы п о л н е н и и упражнений позволяют точно фиксировать исходные и к о н е ч н ы е положения тела или его отдельных звеньев, а, следовательно, дозировать нагрузку в соответствии с индиви-

дуальными возможностями з а н и м а ю щ и х с я . У п р а ж н е н и я могут выполняться в простых и с м е ш а н н ы х висах, в смешанных упорах индивидуально и с партнером, в одну или в несколько смен. П р и работе в несколько смен в качестве дополнительного вида заня­ тий для «отдыхающей» смены могут быть предложены: упражне - ния без предмета, акробатические упражнения, упражнения на гимнастической скамейке, с палками, н а б и в н ы м и мячами и др. Причем «отдыхающая» смена свои у п р а ж н е н и я должна выпол­ нять в том же темпе, что и на стенке.

Для быстрого и организованного перестроения занимающихся вдоль гимнастической стенки подается команда: «Группа, для выполнения упражнений к гимнастической стенке — марш!» (или «шагом — марш!»). По этой команде н а п р а в л я ю щ и й располагает­ ся против первого пролета л и ц о м к стенке, обозначает шаг на месте, идущий за н и м вслед останавливается против второго про­ лета и т.д. П р и в ы п о л н е н и и упражнений вдвоем з а н и м а ю щ и е с я располагаются п о п а р н о в затылок друг другу л и ц о м к стенке и обозначают шаг на месте до команды: «Группа — стой!» После объяснения задания первым и вторым н о м е р а м подаются коман­ ды: «Первые номера, исходное положение при-нять!»; «Вторые номера, занять свои места». Начало упражнения определяется ко­ мандой: «Упражнение начи-най!», о к о н ч а н и е — «Стой!» После окончания упражнения подается команда: «Сойти со стенки!» По этой команде первые номера сходят со стенки и встают в затылок вторым, которые готовятся занять исходное положение на стенке.

Упражнения на гимнастической стенке п р и м е н я ю т с я в виде комплексов, в которых у п р а ж н е н и я в висах чередуются с упраж­ нениями в упорах и с м е ш а н н ы х висах, чтобы дать отдых м ы ш ц а м кистей рук и избежать травмы .

Гимнастическая скамейка применяется не только для удобного расположения занимающихся у гимнастического снаряда, но и для в ы п о л н е н и я общеразвивающих упражнений, которые м о ж н о выполнять у скамейки, на скамейке, со скамейкой . П р и выполне­ нии упражнений у скамейки и на скамейке последняя играет роль небольшого возвышения для увеличения амплитуды движений . В упражнениях со скамейкой она является отягощением и снаря­ дом, который м о ж н о поднимать и опускать, подбрасывать, пере­ брасывать и ловить. П р и проведении упражнений с использова­ нием гимнастической с к а м е й к и з а н и м а ю щ и е с я делятся на груп­ пы по 8—12 человек, располагаются по обе ее стороны в шахматном порядке или через одного л и ц о м в разные стороны, чтобы исключить опрокидывание с к а м е й к и или ее непредусмотренные Движения. П р и в ы п о л н е н и и упражнения со скамейкой занимаю­ щиеся располагаются, к а к правило, по одну сторону от нее.

Упражнения с гимнастическими палками позволяют оказывать Разностороннее воздействие на занимающихся . Д л я составления

к о м п л е к с ов у п р а ж н е н и й п р и м е н я ю т с я к а к деревянные, так и же­ лезные гимнастические палки. П р и в ы п о л н е н и и упражнения с деревянной палкой легко контролировать точность положений и перемещений ее в пространстве. П р и м е н е н и е железных палок по­ вышает нагрузочность упражнений и их значение для развития м ы ш е ч н о й силы.

П р и в ы п о л н е н и и упражнений с гимнастической палкой при­ меняются следующие т е р м и н ы и строевые приемы .

Строевая стойка — палка удерживается вертикально правой рукой так, что ее н и ж н и й к о н е ц упирается в пол у наружной части правой стопы. Такое положение палки называется «к ноге». При в ы п о л н е н и и поворотов и перестроений палка слегка приподнимается от пола.

Стойка «вольно» в сомкнутом строю. По команде «Вольно!» слегка ослабить одну ногу, стоять свободно, положение палки такое же, как при строевой стойке.

Стойка «вольно» в разомкнутом строю. По команде «Вольно!» правую ногу отставить на шаг в сторону, левую руку на пояс, палка в правой руке н а к л о н н о , свободный к о н е ц касается пола у носка левой ноги.

нять!» з а н и м а ю щ и е с я отставляют правую ногу на шаг в сторону, кратчайшим путем переводят палку горизонтально вниз, удержи­ вая ее хватом сверху за оба конца . П р и м е н я е т с я п р и объяснении очередного задания учителя.

стойке, то по команде «На пле-чо!» на счет «раз» правой рукой поднимают палку к левому плечу и обхватывают н и ж н и й конец палки большим и указательным пальцами левой руки, остальны­ ми поддерживают палку снизу. На счет «два» опускают правую руку. Д л я перевода в строевую стойку подается команда: «Палку к но-ге!» На счет «раз» взять палку за верхний конец правой рукой, на счет «два» опустить палку в вертикальное положение до касания пола у наружной части правой стопы.

П о л о ж е н и е палки «в руку» применяется при передвижениях п р ы ж к а м и или бегом. Палка удерживается вертикально правой согнутой рукой хватом за середину. П р и н и м а е т с я это положение по команде: «Палку в руку!»

В ы п о л н я я упражнение, палку держат одной или двумя руками всеми существующими в гимнастике хватами: сверху, снизу, од­

гая хватом снизу; обратным хватом; одной сверху или снизу, другой рукой обратным хватом. Перемена хватов производится пере-

хватом кистей, скользящим перехватом, переворотом палки, вкру­ чиванием и выкручиванием.

Перемещение палки из одного положения в другое произво­ дится: п о д н и м а н и е м или опусканием п р я м ы м и руками кратчай­ шим путем; сгибанием или разгибанием рук; дугообразным или круговым движением двумя руками или отпусканием одного кон­ ца палки; переворачиванием на 180° вокруг середины (центра мас­ сы) палки; выкручиванием и вкручиванием одной рукой или двумя одновременно, при этом происходит перемена хвата без отпуска­ ния палки.

В пространстве палка может занимать горизонтальное, верти­ кальное и наклонное положения . Если угол наклона не указыва­ ется, то палка располагается под углом 45° к горизонту.

По о т н о ш е н и ю к телу палка может располагаться симметрич­ но и несимметрично (односторонние положения) .

Если палка удерживается за один к о н е ц , то, называя упражне­ ние, указывают направление движения ее свободного конца . Если палка удерживается за оба конца, то в симметричных вертикаль­ ных положениях необходимо указать, какая рука сверху. В одно­ сторонних положениях к определяемым точкам тела занимающе­ гося палка приставляется рукой, противоположной стороне, на которой расположена точка тела, а направление одноименной руки определяет положение палки в пространстве. Н а п р и м е р : палка горизонтально к левому плечу, левая рука вперед, или: палка на­ клонно к левому плечу, левая рука в сторону-книзу. В приведен­ ных примерах палка приставляется к левому плечу (точка тела) правой рукой, а левая рука указывает на положение палки в про­ странстве (вперед, в сторону-книзу).

Упражнения с набивным мячом оказывают разностороннее воз­

Должны упруго согнуться в локтевых суставах, чтобы ослабить

опоры.

Н а ч и н а ть в ы п о л н е н и е упражнений желательно с мячом массой в 1 — 2 кг, постепенно увеличивая массу мяча в мужских группах до 4 — 5 кг, а в женских — до 3 кг.

Пр и бросках и ловле возможны у ш и б ы мячом или поврежде-

ни я суставов пальцев, поэтому необходимо следить за дисципли­ ной и с первых занятий учить правильно бросать и ловить мяч.

по в ы ш е н и я функциональных возможностей сердечно-сосудистой

идыхательной систем. О н и доступны л ю д я м различного возраста

иф и з и ч е с к о й подготовленности. Детям и взрослым, имеющим слабую физическую подготовленность, рекомендуется применять

гантели весом до 1 кг, молодым здоровым людям — до 2 — 3 кг. В исключительных случаях для людей, обладающих большим соб­ ственным весом и хорошей физической подготовленностью, вес гантелей может быть доведен до 5 — 6 кг на каждую руку. Упраж­ н е н и я с гантелями проводятся в подготовительной части урока после ходьбы и бега. Для их в ы п о л н е н и я группа выстраивается с несколько увеличенным интервалом и дистанцией .

чивается до 20 — 30 раз и более. У п р а ж н е н и я с малой амплитудой (сгибание и разгибание рук) выполняются в темпе 50 — 60 раз в минуту, у п р а ж н е н и я с большой амплитудой (наклоны туловища по всем направлениям, движения прямыми руками) — 25 — 30 раз в минуту. Все упражнения выполняются по п о л н о й амплитуде, в заданном темпе, могут проводиться под музыкальное сопровождение, а без него — под счет.

После выполнения каждого упражнения дается отдых (10 — 20 с) или предлагаются упражнения в глубоком дыхании и на расслаб­ ление . Во время пауз для отдыха гантели кладутся на пол кресто­ образно одна на другую, чтобы не раскатывались.

Общеразвивающие упражнения с предметами располагают боль­ ш и м и возможностями в развитии м ы ш е ч н о й силы, координации движений и ручной ловкости, что играет первостепенную роль в

В группу прикладных упражнений входят ходьба и бег, упраж-

не н и я в равновесии, лазание и перелезание, упражнения в мета-

ни и и ловле, п о д н и м а н и и и переноске груза, переползании, преодолении препятствий и простые п р ы ж к и . Их прикладной характер заключается в том, что многие из них находят применение в

повседневной ж и з н и , в спортивной, профессиональной и воен­ ной деятельности. С их п о м о щ ь ю м о ж н о развивать силу, быстро­ ту, выносливость, ловкость, к о о р д и н а ц и ю движений, в н и м а н и е , память на д в и ж е н и я , волю и др. Они применяются главным обра­ зом в о с н о в н о й и прикладных видах гимнастики . Простота обору­ дования, возможность выполнять прикладные упражнения в ес­ тественных условиях с и с п о л ь з о в а н и е м особенностей рельефа местности ставит их на одно из ведущих мест в общей системе

вовлекающее в работу не только м ы ш ц ы ног, но и большое коли­

пятках, наружных и внутренних сводах стопы; в) перекатом с

ходить походным шагом, без вертикальных и боковых колебаний . Ходьба на слегка согнутых ногах устраняет вертикальные колеба­ ния, а х о р о ш и й п о л н ы й свободный мах руками от плеча умень­ шает боковые колебания во время ходьбы.

Бег — более д и н а м и ч н о е упражнение, его влияние на сердеч­ но-сосудистую и дыхательную системы гораздо значительнее, чем

вперед, в сторону и назад, бег скрестным шагом вперед и в сто­ рону и др.

П р и обучении ходьбе и бегу в н и м а н и е обращается на правиль­

Упражнения в равновесии имеют большое прикладное значение . С необходимостью сохранять равновесие человек постоянно стал­ кивается в повседневной жизни . Удержание равновесия осуществ­ ляется р е ф л е к т о р н о за счет согласованной работы сенсорных си­ стем. Их ф у н к ц и о н а л ь н ы е возможности могут быть развиты с по­ мощью специальных упражнений в равновесии, выполняемых на месте и в д в и ж е н и и .

К у п р а ж н е н и я м на месте относятся: все виды стоек от обыч­ ной на двух ногах до самой необычной на одном колене; поворо­ ты, наклоны, приседания с р а з л и ч н ы м и п о л о ж е н и я м и рук и го­ ловы, с о т к р ы т ы м и или закрытыми глазами; переходы из высо­ кого п о л о ж е н и я в более н и з к о е , в положение лежа и наоборот.

К упражнениям в движении относятся: все разновидности ходьбы и бега, танцевальных шагов с различными движениями рука­ ми, головой и туловищем, с остановками, поворотами, наклона­ ми, преодолением препятствий, подбрасыванием и ловлей пред­ метов и т. п. В качестве препятствий могут служить различные пред­ меты, набивные мячи, обручи, гимнастические палки, булавы скакалки и др. Способами преодоления препятствий могут быть пе­ решагивания, перепрыгивания, переползания и пролезания и т . п

Наиболее ц е н н ы м в прикладном о т н о ш е н и и является расхож­ дение вдвоем на узкой площади опоры (рис. 142, а, б). Существу­ ют два способа расхождения: а) один из занимающихся прини­ мает упор присев или ложится на живот поперек бревна или иной п о в ы ш е н н о й опоры, а другой перешагивает через него; б) захва­ том за плечи — встречаясь, партнеры обхватывают плечи друг друга, выставляют вперед одноименные ноги до касания пятками и по команде одного, поднимаясь на носки и поддерживая друг

Всем упражнениям в равновесии обучают на полу, применяя целостный метод, а потом на п о в ы ш е н н о й и ограниченной по ш и р и н е опоре. Усложнение упражнений достигается путем изме­ н е н и я ш и р и н ы , площади опоры и высоты снаряда, скорости вы­ п о л н е н и я , введения дополнительных заданий во время передви­ жения .

Упражнения в лазании представляют собой передвижение по гимнастическому снаряду в простых или с м е ш а н н ы х висах и упо­ рах. О н и являются э ф ф е к т и в н ы м средством для развития силы м ы ш ц рук и плечевого пояса, выносливости к м ы ш е ч н ы м напря- ж е н и я м , ловкости и координации движений; с их п о м о щ ь ю вос­ п и т ы в а ю т смелость, настойчивость, д и с ц и п л и н и р о в а н н о с т ь и другие личностные свойства. Для лазания можно использовать по-

чти все гимнастические снаряды, но наиболее удобными являют­ ся гимнастическая стенка и скамейка, канат, шест, деревянная и веревочная лестницы .

Лазание на одних руках (простой вис) наиболее нагрузочно, особенно трудно лазать в простом висе по вертикальному канату йли шесту. П р и лазании по н и м значительно затруднено дыхание вследствие сильного стягивания плеч вперед, фиксированной груд­ ной клетки, растягивания и н а п р я ж е н и я м ы ш ц брюшного пресса.

Упражнения в лазании классифицируются следующим обра­

зом:

а) лазание в смешанных висах или упорах; б) лазание в про­ стых висах или упорах; в) лазание с остановками (завязывания на канате); г) лазание с грузом или партнером на плечах, групповое лазание; д) перелезания. Лазание выполняется в вертикальном, горизонтальном и н а к л о н н о м направлениях.

На гимнастической стенке лазание можно выполнять одноимен­ ным и р а з н о и м е н н ы м способами, о д н о в р е м е н н ы м и и поочеред­ ными перехватами и переступаниями, п р ы ж к а м и , с поворотами, спиной и л и ц о м к стенке, с использованием размахивания телом в стороны для в ы п о л н е н и я перехватов руками .

На гимнастической с к а м е й к е лазание выполняется в приседе, в упоре присев, в упоре стоя согнувшись, в упоре стоя на коле­ нях, с опорой на предплечья, в упоре лежа, в положении лежа лицом или с п и н о й к скамейке и др. Усложнение лазания достига­ ется за счет и з м е н е н и я направления передвижения и угла накло­ на скамейки .

По канату (шесту) лазают в три или два приема.

Лазание в три приема начинается из виса стоя хватом п р я м ы м и руками повыше над головой. П е р в ы й прием: сгибая ноги вперед, захватить и м и канат и п р и й т и в вис присев. Второй прием: разги­ бая ноги вперед и подтягиваясь на руках, п р и й т и в вис стоя на согнутых руках. Третий прием: поочередно перехватить руки, прий­ ти в вис стоя (рис. 143).

Лазание в два приема начинается из виса стоя хватом п р я м о й рукой над головой, другой — согнутой на уровне подбородка или груди. П е р в ы й прием: сгибая н о г и вперед, захватить и м и канат и прийти в вис присев. Второй прием: разгибая ноги вперед и под­ тягиваясь на п р я м о й руке, одновременно перехватить согнутую

руку возможно выше (рис. 144).

В обоих видах лазания при слезании д в и ж е н и я выполняются в обратном порядке.

Изучать оба способа рекомендуется с овладения техникой зах­ вата каната (шеста) ногами. Для обучения захвату используют гим­ настическую палку или какое-нибудь возвышение (конь, козел Для прыжков), поставленное около висящего каната: сидя на воз­ вышении, з а н и м а ю щ и е с я захватывают канат или шест ногами .

Существуют три способа захвата: а) скрестный захват — канат зажимается подъемом одной стопы и пяткой другой; б) захват петлей — канат располагают снаружи одной ноги, подъемом дру­ гой прижимают к подошве (иногда этот способ называют наступанием); в) захват внутренними сводами стоп.

Технику лазания в три и в два приема рекомендуется изучать на гимнастической стенке или на к о м б и н и р о в а н н о м снаряде: ру­ ками держатся за канат, а ногами опираются на стенку.

Лазание в простом висе м о ж н о выполнять по канату или шесту, подвешенному за оба к о н ц а горизонтально или н а к л о н н о , по на­ к л о н н о й лестнице . П р и лазании на одних руках перехваты выпол­ няются согнутыми руками. П р и лазании по канату с остановками существуют три способа завязывания: стоя, петлей и восьмеркой.

Завязывание стоя: на высоте 2 — 3 м повиснуть на прямых ру­ ках, расположив канат с какой-нибудь стороны, обычно со стороны руки, которая выполняет захват каната выше . После этого круговым движением ноги вперед и наружу обвить канат вокруг нее и плотно прижать к ступне подъемом другой ноги, перехва­ тить о д н о и м е н н у ю руку в хват на уровне пояса и завести канат за другую руку; м о ж н о отпустить канат и дать отдых рукам (рис. 145).

Завязывание петлей: повиснув на прямых руках, поднять ноги вперед и, зажав канат бедрами, опустить одну руку и взять ею канат внизу, соединив его с канатом на уровне подбородка, от­

ноги вперед и зажать ими канат, освободив одну руку, взять ею канат снизу и, перекинув его через бедро, опустить вниз, пере­ хватить руки и взять канат снизу другой рукой, перекинуть его через бедро другой ноги и опустить вниз между ногами . Сидя в петлях на бедрах, одну руку м о ж н о опустить (рис. 147).

Способы завязывания изучают целостным методом, в качестве подводящих упражнений п р и м е н я ю т с я завязывания в висе стоя или в висе на в о з в ы ш е н и и .

Лазание с грузом или партнером проводится с группами уча­ щихся, имеющих хорошую физическую подготовленность. Этот вид лазания применяется на гимнастической стенке, канате, ше­ сте и лестнице в вертикальном и н а к л о н н о м положениях. Лазание сочетается с переноской груза (или товарища) и с перелезанием. В качестве груза могут быть любые предметы, уложенные в рюк­ зак. П р и переноске товарища (по н а к л о н н о м у снаряду) партнер сидит на спине или на плечах, обхватив спину носками ног. Оба держатся руками за снаряд: канат, шест, стенку или лестницу, причем верхний слегка подтягивается на руках, облегчая работу нижнему. Одновременность в ы п о л н е н и я приемов лазания дости­ гается командами нижнего партнера (рис. 148 — 150).

Упражнения в перелезании и в преодолении препятствий широко применяются со всеми возрастными группами. Преодолевать препятствия м о ж н о различными способами: прыжками, перелезаниием, подлезанием и пролезанием . Все они с успехом применяются при проведении подвижных игр и эстафет. П р ы ж к а м и преодоле­ вают невысокие преграды. Подлезают под гимнастические снаряды: конь, козел д л я п р ы ж к о в , под гимнастическую скамейку, поднятую над полом, и др. Пролезают в обруч или между рейками гимнастической лестницы, поставленной горизонтально или наклонно . Перелезание выполняется в висе, из виса в упор и обратно. Перелезают через забор высотой 1,5 —3 м.

Существует несколько способов преодоления таких препятствий: а) наступанием — учащиеся с разбега, оттолкнувшись одной ногой, другой наступают на препятствие и спрыгивают на противоположную сторону; б) опорой на грудь — навалившись телом на забор и держась руками, одной за верхний край, другой как можно ниже на другой стороне забора, ноги и тело перекидывают на противоположную сторону забора; в) зацепом — взявшись руками за верхний край забора, зацепиться ногой, выйти в упор и соскочить на другую сторону; г) силой — подтянувшись на руках повыше, рывком поставить одну руку в упор, потом другую, выйти в упор и соскочить на другую сторону; д) с п о м о щ ь ю — с по­ м о щ ь ю партнера достать верхний край забора, далее применять любой из вышеперечисленных способов, кроме наступания.

Упражнения в метании и ловле способствуют развитию силы, быстроты, ловкости, координации движений, глазомера и других двигательных способностей. Метание предмета значительно легчи по координации, чем ловля. П р и ловле в короткий момент време­ ни необходимо определить направление и скорость летящего пред­ мета, его объем и массу, особенности полета (планирование (па­ д а ю щ и й лист), вращение или переворачивание) и в зависимости от этого выбрать способ.

Большое значение упражнениям в метании и ловле придавал П.Ф..Лесгафт. Он создал «школу мяча», в которой расположил упражнения следующим образом:

1.Бросить мяч в пол и поймать;

2.Бросить мяч вверх и поймать;

отскочить, упасть на пол, после чего поймать его; 7. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол;

8. Встать с п и н о й вплотную к стене, бросить мяч в стену над головой, дать ему удариться о пол и затем поймать его;

9. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол;

11.То же, но не давая ему упасть на пол;

12.Поймать правой рукой мяч, б р о ш е н н ы й под левую руку, опирающуюся о стену;

I 13. То же левой рукой под правую;

14.Поймать мяч, брошенный из-под ноги, опирающейся о стену;

15.То же, но нога поднята без опоры .

Данные упражнения м о ж н о усложнить, изменяя условия лов­ ли, вводя дополнительные движения телом или руками, выпол­ няя упражнения вдвоем, изменяя темп и т..д.

Упражнения в метании и ловле классифицируются на метание на дальность, метание в цель и по движущемуся предмету, под­ брасывание и ловлю, перебрасывание, жонглирование .

На дальность на уроках гимнастики метают очень редко, так как это вид легкой атлетики.

Метание в цель применяется чаще, особенно в младших клас­ сах. В качестве цели используются набивные мячи, булавы, кегли, обручи, различные м и ш е н и , н а р и с о в а н н ы е на стенах или специ­ альных щитах.

Большое значение имеет метание по движущейся или внезапно появляющейся цели. Для этого необходимы два щита, за к о т о р ы м и могли бы расположиться учащиеся. О н и перекатывают, перебра­ сывают или выставляют на время предметы. Остальные ученики малыми мячами должны в них попасть. Усложнение происходит за счет скорости передвижения появляющихся предметов, их разме­ ров и длительности их пребывания в поле зрения занимающихся.

Подбрасывание и ловля выполняются с мячами (малыми, средни­ ми, большими, н а б и в н ы м и ) , гимнастическими палками, обруча­ ми и др. Наиболее характерными упражнениями в подбрасывании и ловле мячей являются броски снизу, из-за головы, от груди, под Рукой, под ногой, от плеча, из-за с п и н ы о д н о й и двумя руками, через голову, стоя спиной к направлению метания, между ногами наклоном вперед, зажав мяч стопами ног в различных исходных положениях и др. Подбрасывание и ловлю гимнастических палок и обручей м о ж н о выполнять одной и двумя руками, р а з л и ч н ы м и хватами, в различных плоскостях, с в р а щ е н и е м и без вращения .

Перебрасывание и ловля выполняются с м а л ы м и и б о л ь ш и м и Резиновыми мячами, н а б и в н ы м и мячами, обручами, гимнасти­ ческими палками, скакалками и др. Перебрасывание м о ж н о про­ изводить двумя руками и одной, ногами, зажимая мяч между сто­ пами, в п о л о ж е н и и лежа и сидя.

Жонглирование — наиболее трудный вид метания и ловли. О н о осуществляется индивидуально и с партнером двумя и более предметами.

Обучать м е т а н и ю и ловле следует к а к правой, так и левой ру-

щ е н и я метания и ловли с другими действиями, движениями руками, ногами, кувырками, у п р а ж н е н и я м и в равновесии .

Вкачестве упражнений применяются:

1.Передача набивных мячей: а) в шеренге, п р и н и м а я мяч и передавая его дальше; б) в колонне, передавая мяч сбоку, над головой или под ногами в стойке ноги врозь.

2. Переноска набивных мячей: а) в руках перед собой; б) сбо­ ку, удерживая мяч одной рукой; в) над головой и на голове (с по­ м о щ ь ю и без п о м о щ и рук).

3. Переноска гимнастических снарядов: а) гимнастических ма­ тов вчетвером и вдвоем, удерживая за ручки, расположенные на; одной диагонали; б) гимнастических скамеек вдвоем, взяв ска­ мейку за к о н ц ы ; одним гимнастом, удерживая скамейку за сере­ дину, над головой двумя руками или одной сбоку, под рукой; гимнастического козла одним (рис. 151) или вдвоем, удерживая козла за н о ж к и (рис. 152); брусья переносятся группой под руко­ водством старшего.

Упражнения с з а н и м а ю щ и м и с я могут быть в виде переноски одного партнера двумя и одного одним . Способами переноски являются следующие:

1. Переноска сидящего на руках: двое становятся рядом лицом по н а п р а в л е н и ю движения, берутся за запястья ближайших рук. Третий садится на сцепленные руки и держится за ш е и или плечи партнеров (рис. 153).

2. Переноска сидящего на руках с опорой с п и н о й («в кресле»): переносящие встают на одно колено позади переносимого и со­ чиняют за запястья руки, удаленные от него, а б л и ж а й ш и е к нему руки кладут друг другу на плечи. П е р е н о с и м ы й садится на сцепленные партнерами руки, с п и н о й опирается на руки, поло­ женные на плечи, а своими руками держится за ш е и перенося­ щих (рис. 154).

3. Переноска с поддержкой под руки и колени: п е р е н о с я щ и е , располагаясь в затылок друг другу, берут переносимого один под руки, другой под колени (рис. 155).

4. Переноска сидящего на взаимно сцепленных руках («на ска­ мейке»): п е р е н о с я щ и е встают л и ц о м друг к другу и, взяв одной рукой запястье другой хватом сверху, свободной рукой берутся хватом сверху за свободное запястье партнера (рис. 156). Перено­ симый садится на руки партнерам и держится за их плечи .

спину и поднимают . П е р е н о с и м ы й обхватывает руками ш е ю пе­ реносящего, стоящего ближе (рис. 157). Э т и м способом м о ж н о переносить товарища втроем и вчетвером. В последнем случае пе­ реносящие становятся л и ц о м друг к другу и, подведя руки под лежащего, берут друг друга за запястья и п о д н и м а ю т товарища, который обхватывает за ш е и переносящих, стоящих ближе к его

рукам.

Переносить одного двумя и большим количеством занимаю­ щихся м о ж н о с п о м о щ ь ю различных предметов: на палках, п л а щ - палатках и др. Переноска одного одним может осуществляться сле­ дующими способами:

1. Переноска сидящего верхом на спине: п е р е н о с и м ы й стано­ вится за с п и н о й переносящего и обхватывает его за плечи; пере­ носящий, слегка приседая и наклоняясь вперед, обхватывает ноги переносимого п о в ы ш е колен (под бедра) и, выпрямляясь, начи­ нает движение (рис. 158).

2. Переноска на плечах: переносимый встает в стойку ноги врозь с п и н о й к товарищу, п е р е н о с я щ и й становится на одно колено, наклоняется вперед и сажает переносимого на плечи. Переноси- м ы й обхватывает носками ног спину переносящего, который поднимается с колена и начинает движение; п е р е н о с и м ы й держите руками за голову товарища (рис. 159).

3. П е р е н о с к а с поддержкой двумя руками: п е р е н о с и м ы й лежит на спине, п е р е н о с я щ и й становится на одно колено или приседа ет, подсовывая одну руку под спину, другую под колени переносимого, который обхватывает товарища за шею . Переносящий встает и начинает д в и ж е н и е (рис. 160).

4. Переноска с поддержкой одной рукой: п е р е н о с и м ы й лежит л и ц о м вниз, а товарищ, стоя боком к нему, наклоняется, поднимает его, обхватывая одной рукой под живот, и начинает движение, п р и ж и м а я переносимого к себе (рис. 161).

5. П е р е н о с к а лежащего на одном плече: п е р е н о с я щ и й берет партнера за правое запястье левой рукой, а правой рукой обхватывает его н о г и под коленями . Н а к л о н я я с ь вперед, переносящий кладет товарища животом за свое правое плечо, выпрямляется захватывает правой рукой правое запястье переносимого, освобождая левую руку (рис. 162).

Упражнения в п о д н и м а н и и и переноске груза тяжелы для вы­ полнения, поэтому следует внимательно относиться к подбору веса переносимого груза, изменению скорости передвижения и расстояния. В качестве подготовительных можно предлагать упраж­ нения с н а б и в н ы м и мячами увеличенного веса. Перенося груз сбо­ ку, необходимо чередовать стороны, чтобы не искривить позво­ ночник. Переноска оптимального веса является ц е н н ы м упражне­ нием для ф о р м и р о в а н и я красивой осанки, а переноска груза сбо­ ку и на плече может служить корригирующим упражнением для исправления дефектов в осанке.

О с н о в н ы м и у п р а ж н е н и я м и являются: а) переползание в упоре стоя согнувшись ноги врозь (опора на кисти рук и стопы ног); б) переползание в упоре стоя на коленях (опора на кисти рук, колени, голени и стопы ног); в) переползание в упоре стоя на

(рис. 164); д) переползание по-пластунски (лежа на груди, опора

ползание по - пластунски п р и п о м о щ и обеих рук и одной ноги или одной руки и обеих ног; ж) переползание с партнером на спине . При этом партнер оказывает посильную п о м о щ ь (рис. 166); з) пе­ реползание с грузом. Упражнения в переползании разучивают на матах, ковре или акробатической дорожке. Эти упражнения целе­ сообразно включать в полосы препятствий и в подвижные игры типа эстафет.

Простые прыжки. К ним относятся прыжк и на месте, в высоту, в длину, в глубину, с подкидного мостика, в «окно», через

Пр ы ж к и на месте выполняются на одной или обеих ногах. Ус - ложняются за счет различных д в и ж е н и й другими звеньями тела поворотами, высотой, темпом и количеством подскоков .

Пр ы ж к и в высоту выполняются на месте, с прямого и косого разбега, толчком одной и обеими ногами от пола, обычного или пружинного мостика. С прямого разбега выполняются прыжки со­ гнув ноги, согнувшись, с косого — способом перешагивания. Длина разбега зависит от характера п р ы ж к а и индивидуальных особен­ ностей занимающегося . Разновидностью п р ы ж к о в в высоту является «гимнастический прыжок». Поза в полете над планкой строго регламентирована, т.е. угол между ногами и туловищем должен

быть п р я м о й , а ноги строго параллельны полу. Во всем остальном этот прыжок идентичен прыжку «углом в окно». Эти прыжки можно выполнять групповым способом.

усложняются поворотами, д в и ж е н и я м и рук, указанием места при­ земления или д л и н ы прыжка (в полную силу, в полсилы и др.). Разновидностью являются п р ы ж к и далеко - высокие . Они выпол­ няются с разбега через препятствия разной высоты, например: натягиваются две веревки — б л и ж н я я к началу разбега на высоте 80 см, а дальняя — на расстоянии 1,5 м от первой на высоте 40 см.

гих исходных положений, толчком одной и обеими ногами, со­ гнув ноги, прогнувшись и согнувшись, ноги вместе и ноги врозь, с броском и ловлей мяча, с приземлением в заданную площадь. Усложнение п р ы ж к о в достигается за счет увеличения высоты снаряда, в ы п о л н е н и я переворотов, д в и ж е н и й руками в фазе полета, удаления места приземления и ограничения его площади . Прыжки в глубину подбираются в зависимости от решаемой педагоги­ ческой задачи. П р и всех вариантах их проведения обеспечивается точное и безопасное приземление . Сложность прыжка должна соответствовать уровню подготовленности занимающихся .

П р ы ж к и с подкидного (пружинного) мостика выполняются с места и с разбега. С их помощью может отрабатываться фаза (поза) полета и приземления . О н и выполняются с различными положе­ н и я м и и д в и ж е н и я м и рук, ног и головы, с поворотами и про- с т е й ш и м и акробатическими упражнениями .

П р ы ж ки в «окно» выполняются в пространство, ограниченное до бокам стойками, а сверху и снизу веревками, расположенны ­ ми на разной высоте. «Окно» может устанавливаться на разном расстоянии от места отталкивания . С п о с о б а м и в ы п о л н е н и я могут быть: согнув ноги, согнувшись, кувырком вперед и др. Сложность прыжка повышается за счет у м е н ь ш е н и я расстояния между ве­ ревками и стойками — «окна» — и и з м е н е н и я способов призем­ ления.

П р ы ж к и через короткую и д л и н н у ю скакалку — пробегание, перепрыгивание, п р ы ж к и группой с поочередным вбеганием и выбеганием и т.д.