новая папка 1 / 586385
.pdfМИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)»
Громов В.А.
ПАУЭРЛИФТИНГ
Методические рекомендации по самостоятельному изучению дисциплины для студентов, обучающихся по направлению 034400.62 «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья
(адаптивная физическая культура)»
Москва-2015
Утверждены и рекомендованы Экспертно-методическим советом института «Спорта и физического воспитания» ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ» Протокол № 10 от 25 июня 2015 г.
УДК: 796.894(07)
Г 87
Пауэрлифтинг: Методические рекомендации по самостоятельному изучению дисциплины для студентов, обучающихся по направлению подготовки 034300.62 «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья
Составитель: Громов Василий Андреевич – кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики тяжелоатлетических видов спорта им. А.С. Медведева ФГБОУ ВПО РГУФКСМиТ
Рецензент: Крутских Владислав Вячеславович – кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики хоккея им. А.В. Тарасова ФГБОУ ВПО РГУФКСМиТ
В методических рекомендациях представлены указания, задания и учебный материал по основным модулям дисциплины «Пауэрлифтинг», предназначенные для самостоятельного изучения дисциплины.
Методические рекомендации предназначены для студентов, обучающихся по направлению 034400.62 «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)».
2
СОДЕРЖАНИЕ |
|
Введение |
4 |
Образовательные технологии |
6 |
Состав, содержание и задания для самостоятельной работы студентов |
7 |
Раздел 1. Обучение технике упражнений пауэрлифтинга |
7 |
Тема 1.1. Характеристика пауэрлифтинга, история, прикладное значение |
7 |
Тема 1.2. Техника и правила выполнения приседания |
8 |
Тема 1.3. Техника и правила выполнения жима лежа |
10 |
Тема 1.4. Техника и правила выполнения тяги |
11 |
Раздел 2. Методика обучения |
13 |
Тема 2.1. Методика обучения приседанию |
13 |
Тема 2.2. Методика обучения жиму лежа |
|
Тема 2.3. Методика обучения тяге |
|
Тема 2.4. Специально-вспомогательные упражнения для приседания |
14 |
Тема 2.5. Специально-вспомогательные упражнения для жима лежа |
|
Тема 2.6. Специально-вспомогательные упражнения для тяги |
|
Раздел 3. Организация и построение тренировочного процесса |
16 |
Тема 3.1. Организация тренировочного занятия |
16 |
Тема 3.2. Организация и проведение соревнований по пауэрлифтингу |
17 |
Тема 3.3. Основы построения тренировочного процесса |
19 |
Тема 3.4. Техника безопасности при проведении тренировочных занятий |
20 |
Требования к оформлению плана-конспекта тренировочного занятия |
21 |
Требования к написанию реферата |
22 |
Темы рефератов |
22 |
Материально-техническое обеспечение дисциплины (модуля) |
23 |
3
ВВЕДЕНИЕ
Основная цель курса – изучение учебно-практического материала, необходимого для подготовки тренеров по силовым видам спорта
(пауэрлифтингу) в системе спорта инвалидов, специалистов по силовой подготовке в других видах спорта; углубленное изучение современных положений и методов силовой тренировки в целях оптимизации тренировочного процесса; совершенствование профессиональных знаний, умений и практических навыков специалистов по силовой подготовке; развитие творческого мышления студентов, навыков самостоятельного ведения научных исследований, критического анализа эффективности тренировочного процесса, умений выявить и внедрять в практику положительные приемы как личной, практической деятельности, так и опыта передовых отечественных и зарубежных специалистов.
В результате освоения дисциплины обучающийся должен:
знать
-анатомо-физиологические основы силовой тренировки;
-законы и положения, определяющие в настоящее время с овременное представление о технике силовых упражнений. Уметь применить их в практической деятельности;
-правила организации и проведения соревнований по пауэрлифтингу;
уметь
-составлять программы силовых тренировок в пауэрлифтинге и жиме лежа для спортсменов различного уровня подготовленности;
-организовывать и проводить спортивные соревнования;
владеть
-знаниями, умениями и навыками организации, планирования и непосредственного проведения и контроля силовой тренировки;
-навыками обеспечения техники безопасности при работе с отягощениями;
-профилактическими приемами предупреждения травматизма при проведении тренировочных занятий.
4
Изучение данной дисциплины тесно связано с дисциплинами профессионального цикла «Теория и методика избранного вида спорта» и «Спортивно-педагогическое совершенствование» в профессиональноприкладной части воспитания силовых способностей, базируется на взаимосвязи с базовыми дисциплинами профессиональной части дисциплинами «Анатомия» и «Биомеханика».
5
ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ
Основными формами организации аудиторных занятий являются лекции и практические занятия, рационально сочетающиеся в течение всего изучаемого курса. При изучении дисциплины помимо традиционных видов учебной работы предусматривается широкое использование в учебном процессе активных и интерактивных форм проведения занятий
(компьютерных симуляций, деловых и ролевых игр, разбор конкретных ситуаций, тренинги) в сочетании с внеаудиторной работой с целью формирования и развития профессиональных навыков обучающихся.
На занятиях лекционного типа закладывают знания по разделам и темам учебного материала, формируют фундамент для его последующего самостоятельного усвоения и овладения общекультурными и профессиональными компетенциями, контролируют самостоятельную работу студентов.
Практические занятия, в том числе семинарские, методические, преобладают в изучении данного курса – 50 часов аудиторных занятий. На практических занятиях происходит углубление знаний и формирование компетенций их применения в реальной практике, проводят коллективное обсуждение и индивидуальное творческое осмысление теоретического материала на базе самостоятельного изучения рекомендованной литературы, консультируют, обсуждают и оценивают самостоятельную работу студентов, что обеспечивает подготовку выпускника к самостоятельной профессиональной деятельности.
Внеаудиторная самостоятельная работа занимает особое место в овладении изучаемым курсом.
Самостоятельная работа проводится по каждому разделу дисциплины и включает самостоятельное выполнение контрольнотестовых практических заданий, подготовку к проведению контрольных тренировок и зачетных занятий, решение конкретных профессионально - ориентированных задач, написание и защите рефератов.
6
СОСТАВ, СОДЕРЖАНИЕ И ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ИЗУЧАЕМОГО КУРСА
Раздел 1. Обучение технике упражнений пауэрлифтинга Тема 1.1. Характеристика пауэрлифтинга, история, прикладное значение
Задания для самостоятельного изучения:
1.Характеристика пауэрлифтинга как спорта. Ведущие двигательные качества.
2.Изучить историю пауэрлифтинга. Историю включения пауэрлифтинга в программу инвалидного спорта.
3.Прикладное значение средств пауэрлифтинга в системе физической культуры и спорта инвалидов.
Вопросы для самопроверки:
1.Ведущее двигательное качество, необходимое для спортсменапауэрлифтера
2.Перечень упражнений, входящих в состав пауэрлифтинга
3.История развития пауэрлифтинга
4.История включения пауэрлифтинга в программу спорта инвалидов
5.Прикладное значение пауэрлифтинга
Рекомендуемая литература:
1.Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире /
Авт.-сост. А.М. Горбов. – М.: ООО «Издательство АСТ»; Донецк: «Сталкер», 2004. – 174, [2] с.: ил.
2.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учеб. для студентов вузов,
7
осуществляющих образоват. деятельность по направлению 521900 и спец. 022300: доп. гос. ком. РФ по физ. культуре и спорту /Л.С. Дворкин. – М.:
Сов. спорт, 2005. – 597 с.: ил.
3.Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье) / Дворкин Л.С. – Краснодар: КГУ, 1997. – 365 с.
4.Клусов Е.А. Круговая тренировка в паурлифтинге: Учеб.-метод, пособие / Е.А. Клусов, С.В. Добовчук; федер. агентство по образованию; Моск. гос. индустр. ун-т. – М.: [Изд-во Моск. гос. индустр. ун-та], 2008. – 80 с.: ил.
5.Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе / Муравьев В.Л. – М.: Светлана П, 1988. – 32 с.
6.Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. Настольная книга пауэрлифтера / Шейко Б.И. – Издание исследовательского отдела ЗАО ЕАМ Спорт Сервис. – М.: ОАО тип. Новости. – 544 с.
Тема 1.2. Техника и правила выполнения приседания
Задания для самостоятельного изучения:
1.Изучить положение различных частей тела атлета во время приседания, кинематика суставных звеньев. Работу опорнодвигательного аппарата для поддержания позы атлета, степень напряженности различных мышц.
2.Изучить условия повышения устойчивости в ходе приседания: величина площади опоры, положение проекции центра масс на площади опоры.
3.Изучить разновидности изготовок в приседании, выбор наиболее рациональной изготовки с учетом анатомо-морфологических особенностей спортсмена. Режим дыхания. Технику выполнения приседа, координация действий атлета при выполнении упражнения. Временные характеристики техники приседания. Правила выполнения приседания. Технические ошибки при
выполнении приседания. Систему судейства.
8
Вопросы для самопроверки:
1.Характеристика стартового положения
2.Выбор ширины хвата и постановки стоп
3.Режим работы мышц, обеспечивающих выполнение приседания
4.Перемещение системы «спортсмен-снаряд»
5.Основные ошибки при выполнении упражнения
6.Правила выполнения приседания
7.Обеспечение страховки на соревнованиях
8.Обеспечение страховки на тренировочном занятии
Рекомендуемая литература:
1.Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире /
Авт.-сост. А.М. Горбов. – М.: ООО «Издательство АСТ»; Донецк: «Сталкер», 2004. – 174, [2] с.: ил.
2.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учеб. для студентов вузов, осуществляющих образоват. деятельность по направлению 521900 и спец. 022300: доп. гос. ком. РФ по физкультуре и спорту /Л.С. Дворкин. – М.:
Сов. спорт, 2005. – 597 с.: ил.
3.Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье) / Дворкин Л.С. – Краснодар: КГУ, 1997. – 365 с.
4.Клусов Е.А. Круговая тренировка в паурлифтинге: Учеб.-метод, пособие / Е.А. Клусов, С.В. Добовчук; федер. агентство по образованию; Моск. гос.
индустр. ун-т. – М.: [Изд-во Моск. гос. индустр. ун-та], 2008. – 80 с.: ил.
5.Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе / Муравьев В.Л. – М.: Светлана П, 1988. – 32 с.
6.Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. Настольная книга пауэрлифтера / Шейко Б.И. – Издание исследовательского отдела ЗАО ЕАМ Спорт Сервис. – М.: ОАО
тип. Новости. – 544 с.
9
Тема 1.3. Техника и правила выполнения жима лежа
Задания для самостоятельного изучения:
1.Изучить элементы техники жима. Изготовка атлета. Положение различных частей тела атлета при жиме лежа, кинематика суставных звеньев, работа опорно-двигательного аппарата для поддержания позы атлета, степень напряженности различных мышц и обеспечение устойчивости подъема штанги. Разновидности изготовки.
2.Изучить наиболее рациональные изготовки с учетом анатомоморфологических особенностей спортсмена. Управление дыханием. Режим дыхания при подъеме штанги. Варианты управления жимом. Техника выполнения жима лежа. Координация действий атлета при выполнении жима лежа. Временные интервалы между подъемами в серии и между сериями.
3.Особенности техники жима лежа. Изучение различных видов изготовок. Выбор наиболее рациональной изготовки. Определение наиболее характерных ошибок в изготовке и методы их устранения.
4.Правила выполнения жима лежа. Технические ошибки при выполнении жима лежа. Система судейства.
Вопросы для самопроверки:
1.Характеристика стартового положения
2.Выбор ширины хвата и постановки стоп
3.Характеристика положения «мост»
4.Режим работы мышц, обеспечивающих выполнение жима лежа
5.Перемещение снаряда во время выполнения жима
6.Основные ошибки при выполнении упражнения
10